沙滩训练对短道速滑运动员体能影响的实验研究

方世灿

(延边州体育运动学校,吉林 延吉 133000)

1 前言

近年来，短道速滑项目的兴起，引起了学术界的高度关注。我国短道速滑运动发展到今天，虽然运动成绩得到了大福度的提高，但是有一些较为严重的问题没有得到有效的解决[1]。随着竞技水平不断的提高，越来越多的教练员将目光转移到训练方法上，如何进行科学、系统的训练成为研究者关注的焦点。

本文将沙滩训练引入到短道速滑运动项目中，通过沙滩训练对短道速滑运动员体能的影响进行实验研究，探讨沙滩训练对短道速滑运动员体能变化的本质，注重从短道速滑运动员所需的三大方面的身体素质出发，通过实证研究，揭示沙滩训练在短道速滑训练中的作用效果，以便为短道速滑运动员提供一个新的训练方法，为我国短道速滑运动队在奥运会上取得更好的成绩提供训练手段。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以延边短道速滑运动员作为研究对象。

2.2 研究方法

主要采用文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法。

2.2.1 实验设计

对实验组、对照组实验前、后进行500m、1000m、1500 m、冰上运动成绩、陆地30m成绩、100m成绩、400 m成绩、立定跳远成绩、单脚侧向跳成绩、滑跳成绩、100m屈快走成绩的测试。

2.2.2 实验任务

实验周期为42天，每周训练6天，周日休息。

2.2.3 实验分组

以延边州短道速滑队的12名运动员为测试对象，根据运动员年龄、身高、体重、运动年限等随机分实验组和对照组。其运动成绩、运动素质在实验前均没有显著性差异(见表1)。

表1 实验组、对照组运动员基本情况表

2.2.4 实验方法

实验组与对照组使用相同的训练内容，但是实验组在沙滩上进行，对照组在硬地上进行，训练内容见表2。

表2 实验组与对照组训练内容安排表

时 间内 容运动量强度次数注意事项第1周速度训练:30米8组、100米2组爆发力:蹲跳10、 双侧跳10、勾胸跳10、蛙跳 10、单脚高跳10、 分腿跳 10、单脚侧向跳10、弯道跳10、跨步跳 10力量:四种跳、蹲跳10、分腿跳10、前后屈膝跳10、左右弯道跳各5、。弯道布带技术5分5组(蹲腿和核心力量练习)小大 3高频率节奏感保证各关节角度尽力跳第2周弯道布带技术3分5组专项速度耐力:水中屈走40米+水中弯道跳10米自行车:75公里中中大3保持低姿势和蹬冰幅度单脚控制重心能力和蹬冰开始时间第3周调整(蹲腿和核心力量练习)大步400米跑3组弯道布带技术6分5组中小3以积极性恢复为主保持一般耐力第4周速度训练:30米6、100米4弯道布带技术5分5组爆发力:蹲跳10、 双侧跳10、勾胸跳10、蛙跳 10、单脚高跳10、 分腿跳 10、单脚侧向跳10、弯道跳10、跨步跳 10力量:四种跳、蹲跳10、分腿跳10、前后屈膝跳10、左右弯道跳各5。弯道布带技术5分5组中小大3高频率节奏感保证各关节角度尽力跳第5周弯道布带技术3分5组( 蹲腿和核心力量练习)专项速度耐力:水中屈走30和水中弯道跳10米自行车:85公里中中大3提高专项速度耐力低姿势动作不变形第6周大步400米跑2组弯道布带技术练习越野跑:90分钟大小3以积极性恢复为主全面保持身体各项机能

注：第一周适应沙滩；第二周中等强度4次，大强度2次；第三周中等强度3次，大强度3次；第四周调整、积极性恢复为主；第五周中等强度4次，大强度2次。第六周大强度4次，中等强度2次。﹝有氧训练每周3次。﹚根据每个人的实际身体情况，运动量和强度不断的变换。周期的安排是根据比赛周期的时间变化而变化进行的。

3 实验结果

3.1 实验前、后实验组与对照组速度素质对比

通过6周的沙滩训练对实验组与对照组速度素质指标进行实验前、后测试，实验前实验组、对照组在30m成绩、100m成绩分别为4.53s、4.51s与13.12 s、13.24s。沙滩训练后实验组、对照组30m成绩、100m成绩分别为4.12s、4.32s与12.11 s、12.94s，通过实验组、对照组分别进行配对样本T和独立样本T检验，发现经过沙滩训练后运动员在30m成绩、100m成绩上都具有明显的提高(p<0.05)，说明沙滩训练对运动员的速度素质的提高具有显著的提高(表3-4)。

表3 实验前、后实验组与对照组速度素质测试结果对比表

表4 实验前、后实验组与对照组速度素质测试结果对比表

3.2 实验前、后实验组与对照组力量素质对比

通过6周的沙滩训练对实验组与对照组力量素质指标进行实验前、后测试，实验前实验组、对照组在立定跳远成绩、单脚侧向跳成绩(滑跳、1.80m55次)成绩分别为2.34m、 2.36m与1.83m 、1.98m 与45.12s 、44.94s。沙滩训练后实验组、对照组立定跳远成绩、单脚侧向跳成绩、滑跳成绩分别为2.54m 、2.41m 与2.34m、2.14m 与40.23s 、42.94s，通过实验组、对照组分别进行配对样本T和独立样本T检验，发现经过沙滩训练后运动员在立定跳远成绩、单脚侧向跳成绩、滑跳、成绩上都具有明显的提高(p<0.05)，说明沙滩训练对运动员的力量素质的提高具有显著的提高(表5-7)。

表5 实验前、后实验组与对照组力量素质测试结果对比表

表6 实验前、后实验组与对照组力量素质测试结果对比表

表7 实验前、后实验组与对照组力量素质测试结果对比表

3.3 实验前、后实验组与对照组耐力素质对比

通过6周的沙滩训练对实验组与对照组耐力指标进行实验前、后测试，实验前实验组、对照组在400m成绩、100m屈快走成绩分别为1.10min、1.09 min与17.42s、17.85s。沙滩训练后实验组、对照组400m成绩、100m屈快走成绩分别为1.00 min、1.06 min与14.82 s、16.84 s，通过实验组、对照组分别进行配对样本T和独立样本T检验，发现经过沙滩训练后运动员在400m成绩、100m屈快走成绩上都具有明显的提高(p<0.05)，说明沙滩训练对运动员的耐力素质的提高具有显著的提高(表8-9)。

表8 实验前、后实验组与对照组速度素质测试结果对比表

表9 实验前、后实验组与对照组速度素质测试结果对比表

3.4 实验前、后实验组与对照组500m、1000m、1500 m成绩对比

通过6周的沙滩训练对实验组与对照组运动成绩指标进行实验前、后测试，实验前实验组、对照组在500m成绩、1000m、1500m成绩分别为46.29s、46.62s与1.42min、1.43 min 和 2.35 min、2.37 min 。沙滩训练后实验组、对照组500m成绩、1000m、1500m成绩分别为44.50s、45.60s与1.33min、1.39min和2.25min、2.31min，通过实验组、对照组分别进行配对样本T和独立样本T检验，发现经过沙滩训练后运动员在500m成绩、1000m、1500m成绩上都具有明显的提高(p<0.05)，说明沙滩训练对运动员的运动成绩的提高具有显著的提高(表10-12)。

表10 实验前、后实验组与对照组运动成绩测试结果对比表

表11 实验前、后实验组与对照组运动成绩测试结果对比表

表12 实验前、后实验组与对照组运动成绩测试结果对比表

4 讨论与分析

4.1 沙滩训练对短道速滑运动员速度素质的影响

本研究通过对短道速滑运动员进行6周的沙滩训练，通过对实验前后运动员速度素质的对比，发现沙滩训练对短道速滑运动员的速度素质具有明显的提高，主要通过测试运动员30m、100m成绩来实现。沙滩训练的介质为沙地，较为柔软，相对与硬地上做起跑，需要有一段缓冲的时间，因为沙地较为柔软，长期的沙地起跑训练能够使运动员的脚踝力量较大幅度的提高，在沙滩上做起跑需要运动员需要更大的力量快速的使自身摆脱静止状态，所以需要运动员腿部释放更大的力量。而100m成绩则能够较好地反映运动员的动作速度和移动速度，100m包括运动员的起跑、起跑后的加速。从技术动作看，需要加大运动员的蹬冰频率和蹬冰幅度，而蹬冰频率和蹬冰幅度主要取决于运动员的移动速度。移动速度是指单位时间内完成动作的频率，以及每个技术动作的运动幅度等等。通过提高移动速度可以直接提高运动员肌肉的收缩力量和放松能力，所以沙滩训练对运动员的肌肉收缩能力和放松能力的提高具有很好的效果。

4.2 沙滩训练对短道速滑运动员力量素质的影响

本研究通过6周的沙滩训练，对实验组与对照组进行实验前后力量指标测试，并进行统计处理，得出沙滩训练对运动员力量素质的提高具有明显的作用(p<0.05)。运动员在立定跳远成绩、单脚侧向跳成绩、滑跳成绩上有了明显的提高，立定跳远能够深化运动员最大限度的发挥腿部的力量，使运动员迅速地使自身摆脱静止的状态，是运动员腿部力量的一种表现形式。立定跳远也是运动员爆发力的一种体现，超等长收缩是影响爆发力的一个重要因素之一，利用肌肉和肌腱的弹性成分以及拉伸的反射作用，在肌肉进行快速收缩时，先离心收缩紧接着进行向心收缩，借助肌肉的反射机制和肌肉弹性回缩产生的力量[2]。研究发现，在超等长收缩之间先进行短暂的大强度负荷刺激有助于动员运动单位参与随后的运动，从而强化超等长训练的效果，这种训练方法成为复合超等长力量训练[3]。

单腿侧向跳在技术动作上属于短道速滑技术动作中的一个中心技术动作，短道速滑运动员在进行弯道超越和起跑后的加速时经常用到这个技术动作。所以单腿侧向跳也是反映短道速滑运动员的专项力量素质的一个重要指标，对运动成绩起着决定性的作用。滑跳成绩也是运动员专项力量的一个重要指标，单腿侧向跳、滑跳成绩也是体现运动员小腿小肌肉群力量的好坏，短道速滑运动员的小肌肉群力量不足，对运动成绩的发展及运动技术的发展起着重要的作用，速滑运动员在比赛过程中一直保持着低蹲的姿势，这个姿势对与运动员小腿的小肌肉群力量起着重要的作用，所以短道速滑运动员小肌肉群力量的训练对运动员训练具有重要的作用。

4.3 沙滩训练对短道速滑运动员耐力素质的影响

耐力素质是指机体在较长时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力，使人体基本运动素质之一，耐力素质对人的生活能力及运动能力均有重要的作用，人体耐力素质的提高，总是伴随着心血管系统功能的提高，以及有氧代谢能力的改善，同时，还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷，以及在心理上对于克服长时间工作所缠上的疲劳，亦有较为充分的准备[5]。

本研究通过测试运动员100m屈快走成绩、400m成绩来说明运动员的耐力素质，6周的沙滩训练对短道速滑运动员的400m成绩和100m屈快走成绩的提高具有明显的作用。400m成绩反映运动员专项耐力的指标，400m成绩滑跑时间大约在30～40s之间，运动员在30～40s之间始终要保持高速的滑跑速度，是运动员身体机能耐力素质的体现，30～40s属于运动员糖酵解和无氧有氧混合供能下完成的，要求运动员具有较强的速度耐力。100m屈快走是运动员一般耐力的体现，一般耐力训练提高运动员心血管、呼吸系统机能有着紧密的联系。适宜的强度，长时间持续工作能力就是有氧耐力的表现，发展有氧耐力素质必须建立提高运动员运动负荷的前提条件。产生耐力向专项练习转移的效果，对专项成绩很大程度上取决于运动员有氧耐力的项目来说，“有氧耐力”的训练有着重大的意义[6]。所以沙滩训练对与运动员耐力素质无氧阈和无氧速耐力的提高具有明显的作用，可以作为一种短道速滑耐力素质训练新的方法。

5 结论

1)通过对短道速滑运动员进行6周的沙滩训练，短道速滑运动员速度素质具有显著的提高。表现为，运动员实验后30m、100m成绩比试验前有明显的提高(p<0.05)。

2)通过对短道速滑运动员进行6周的沙滩训练，短道速滑运动员力量素质具有显著的提高。表现为，运动员实验后立定跳远成绩、单脚侧向跳成绩、滑跳成绩比试验前有明显的提高(p<0.05)。

3)通过对短道速滑运动员进行6周的沙滩训练，短道速滑运动员耐力素质具有显著的提高。表现为，运动员实验后400m成绩、100m屈腿快走成绩比试验前有明显的提高(p<0.05)。

4)通过对短道速滑运动员进行6周的沙滩训练，短道速滑运动员运动成绩具有显著的提高。表现为，运动员实验后500m成绩、1000m、1500m成绩比试验前有明显的提高(p<0.05)。