说一说“亚洲蹲”

警长

每隔一段时间，我们的日常蹲厕姿势“亚洲蹲”都会火上一把。一部分人震惊于欧美人士为啥蹲不下去，—些人更是PO出更高难度的蹲姿。坊间流传，想要完成这样的姿势，老外们都不行，事实真是这样吗？

亚洲蹲到底是什么？

首先必须说明的是，亚洲蹲并不是一个自古以来就有的概念。谷歌搜索引擎上对于亚洲蹲的各类文章和资料，大多数来自近几年一些网友的分享或资讯类网站的报道，连稍有影响力的媒体都不常见，维基百科中也没找到亚洲蹲的影子。这至少说明，亚洲蹲这个概念其实是最近几年借助着互联网，由不少在中国或其他亚洲地区旅行的人带回去并且发扬光大的。

那到底什么才是亚洲蹲呢？

根据大家普遍比较认可的说法，亚洲蹲其实是深蹲的一种。只是在这个动作里，要求脚掌必须完全着地，不能踮脚，臀部贴近脚踝而双膝要分开。这个动作相比其他蹲姿最大的特点，就是重心稳定和时间长。一方面由于脚掌完全着地，因此比起欧美人常用的蹲姿来说重心更加稳定，不易前倾或后仰。另一方面，由于生活习惯以及上厕所等需要，也要求这个姿势能够维持相对较长的时间，而这对于欧美人来说，显得不可思议。

亚洲蹲真有那么难？

这个姿势之所以被称为亚洲蹲，就是据传在亚洲地区几乎100%的人部能够完成这个动作，而到了美国，这个数字便急劇下滑到10%左右，甚至这部分人中间也以亚裔美国人和瑜伽练习者为多，在这两类人以外的美国人则几乎全军覆没。

事实真有这么夸张吗？

且不论仅有10%的美国人能完成亚洲蹲这个数据是否可靠，单纯从这个蹲姿“在中国人中100%的普及率”这个数据就显得很不靠谱。毕竟，在笔者身边，没法完成这个动作的人虽不很多，但绝非个例（我才不会承认连自己都完不成呢）。由于下半身肌肉相对发达，同时身体柔韧性较差，因此整个髋关节、膝关节屈伸的程度非常有限，而整个人重心靠后，只要一尝试标准的亚洲蹲，就会直接—屁股坐倒。而这也是美国人没办法完成这一动作的最常见情况。

而在欧美的视频分享网站上，也有人曾经对亚洲蹲进行过街头随机测试，从结果上看起来，欧美人完成这个动作的确更加痛苦。对他们来说，要维持脚不离地的蹲姿稳定非常痛苦，虽然说未见得只有10%的惨淡完成率，但至少绝对不会像大多数中国人那样“司空见惯”。

不过，在世界知名的互动问答社区Quora上，有关亚洲蹲的问题显得更加严谨：“为什么亚洲人可以轻松完成亚洲蹲，而白人则不行？”这也暗示了，有关亚洲蹲的问题，更多可能来自人种的区别，而非国籍。

到底是什么惹的祸？

是什么原因导致了白种人和亚洲人在同样蹲姿下的天差地别呢？网上的猜测有不少说法，比如有人认为是白种人身材更高导致的，也有人觉得是蹲厕的普及让亚洲入学会了亚洲蹲，但看起来这些说法似乎都缺少足够的说服力。公平地说，有关亚洲蹲的问题，目前大多还是推测，毕竟这方面缺少足够的研究和调查。但从生理和生活方式两个角度上看，亚洲人的确比白种人有更多的优势来完成这个动作。

首先，亚洲蹲这个动作和整个下肢的姿势、柔韧性等息息相关。柔韧性更好的人，相对来说能更轻松地完成这个动作。相比之下，白种人整体肌肉更加发达，软组织相对更厚，大多数白种人力量更好，而柔韧性相对缺乏，这在某种程度上给他们完成这个动作带来了难度。

在生活习惯上，亚洲人尤其是中国人一些特殊的生活习惯和环境推动，同样是他们完成亚洲蹲的一个“助攻”。比如几乎所有陕西人都可以轻松完成亚洲蹲的动作，究其原因，或许和陕西人喜欢蹲着吃饭甚至喜欢蹲在椅子上吃饭有关系——“有凳不坐蹲起来”，这是人们常说的陕西几大怪之一。考虑到人在幼年时对动作的学习能力最强，从小的习惯建立，自然对亚洲蹲带来了不小的帮助。

科学地说，能不能完成亚洲蹲这个动作，和生理结构、生活习惯甚至心理因素等方面都有关系。同时，这个动作就像引体向上、卷腹等健身动作一样，可以通过锻炼完成。目前在欧美不少的健身教练的方案里，就引入了这个动作，来着重锻炼竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌等下肢主要肌肉群。

欧美人真的不会蹲吗？

亚洲蹲的存在，让不少人觉得欧美人似乎连蹲这个动作都做不好。事实上，在这个问题上，我们是需要给他们正名的。

在维基百科的蹲姿词条里，有一个很著名的蹲姿被称为Hunkerin，这是欧美人常用的一种用于休息的蹲姿。这在某种程度上说明了，他们一样可以用蹲作为一种休息方式。只不过，他们的这个蹲意思更加接近于“屁股蹲”。这种蹲姿一开始是在美国南方的阿肯色等州流行起来的，不少人在车顶、电话亭等地方一蹲就是几个小时，蹲着聊人生、蹲着谈理想、蹲着吃披萨、蹲着看比赛，甚至还出现了蹲姿比赛，比谁能蹲更久。这种感觉，和陕西人那种蹲着看书、蹲着下棋、蹲着唠嗑其实别无二致。

在美国，蹲姿在体育运动中其实非常常见，只是并非所有的运动都一定要用到亚洲蹲这一类深蹲。比如美国最流行的运动之一棒球，其中的捕手就需要在比赛中大多数时候都维持着蹲姿。而网球作为一项深受美国民众喜爱的运动，其准备接球的姿势也是以蹲姿为主的。这也在某种程度上，说明了蹲姿对于美国人来说并没有那么复杂。

蹲本身就是对身体的一种锻炼。所以各位小伙伴也可以以此作为一种方法，对自己的下肢力量进行针对性锻炼。只是如果练完后第二天大腿酸痛，这可能说明锻炼已经起效了，嗯。