关于微运动走入中职现代服务业学生课外活动的ぐ咐

邱岩

【摘要】微运动是当社会比较流行的一种健身方式，中职现代服务业的学生由于将来所从事的专业特点，导致他们只能用零散的时间去锻炼，因此开展微运动这种锻炼方式，有助于学生未来健康的发展。通过案例分析，力图让中职学校能在学生课外活动中开展和推广这项运动。

【关键词】中职 微运动 课外活动当今社会所倡导的微运动，是指运动幅度小、运动量适当、以改善身体微循环给心脏等器官减负、促进健康的运动。微运动不受时间和场所的限制，可以在会间、工间、等人、看电视等时候运动，可以在家庭、办公室、地铁、公交车等地运动，只要你方便，随时随地都可以运动。课外活动是培养全面发展人才的不可缺少的途径，是课堂教学的必要补充，是丰富学生精神生活的重要组成部分。

在中等职业学校的课外活动中开展微运动的锻炼方式，是符合中等职业学校学生未来发展需要的。笔者从校内的课外活动和校外的课外活动入手，通过实践中的案例分析来阐述在课外活动中开展微运动的可行性。

案例一：在中等职业学校的校内课外活动中开展微运动

学校：大连电子学校。

班级：17级电子商务班。

地点：学校体育馆。

时间：下午第8节体育活动课。

课外活动内容：分组进行微运动的创编。

要求：

1.根据学习班级微信群中教师发的微运动方面的微课，针对本专业的职业特点创编微运动运作。

2.创编时间：30分钟；展示时间：3分钟以内，并将相关视频发到校园网上进行推广。

课外活动过程：

1.2017级电子商务班共有学生24名，本次课外活动分工成4组每组6人。

2.各组先在组长的带领下分别习练老师提供的微运动动作，感悟微运动的特点规律。

3.总结出电子商务专业的特点：坐在电脑前工作，手、眼、脑比较累。各组分别研习每位学生准备的微运动动作，从中找出适合本专业的微运动的动作。

4.达成一致后，进行展示。大家从不同角度展示了自己创编的有助于解除手、眼、脑的疲劳。

5.各小组自我评价。

6.各小组互相评价，取长补短。

7.教师进行评价，对优点给予肯定。

案例分析：本案例通过这种在课外活动中进行微运动创编的方法，在学校掀起了一个习练和创编微运动的高潮。因此，我觉得结合本专业的特点开展和微运动的练习和创编是提升学生健康指数的一个好途径。

中等职业学校的学生在三年的学校过程中有半年的时间去企业实习，为了维护他们的身心健康。

案例二：在中等职业学校的校外课外活动中开展微运动

企业：大连小牛新财富有限责任公司。

实习班级：16级金融事务专业。

时间：每人每一小时去休息区休息10分钟，累积一天可以休息60分钟。

要求：参加实习的学生在休息的10分钟时间内，拿出2-3分钟进行微运动习炼。

具体课外活动过程：

1.先与带队老师提前联系好，得到企业的支持和帮助。将课堂搬到企业去，也让微运动走进企业。

2.让实习的学生事先学会发在班级微信群中的针对自己专业特点的微运动动作。

3.指导教师进驻企业一周，每天在企业休息室中待命。

4.第一个10分钟，教师要求学生进入休息室主要活动是做点颈部的活动，预防颈椎病的发生。

5.第二个10分钟，教师要求学生进入休息室主要活动的是手指关节，预防键盘手的发生。

6.第三个10分钟，教师要求学生进入休息室主要活动是进行眼睛的保健微运动，预防视疲劳。

7.从第四个10分钟开始是下午，教师要求学生进入休息室主要活动是进行头部的微运动动作，达到头部的保健作用，提高工作效率。

8.第五个和第六个10分钟，教师要求学生进入休息室主要是活动身体较疲劳的地方，从而提升自己的健康水准。

案例分析：本案例通过校企联合，以提升学生健康水平为目的，依托微运动为平台，在學生实习期间运用点滴时间维护自己健康，有利于学生运动习惯的养成，从而树立终身体育观。

以上两个案例，从校内课外活动和校外课外活动的角度分别列举了学生进行微运动的过程，希望能通过这两个案例，让更多的中等职业学校的教师能共同努力，开发出更多简单易行的适合各专业特点微运动动作，从而为提升整个中等职业学校学生的健康指数做出自己的贡献。

参考文献：

[1]闻一.健康微运动[M].北京：人民军医出版社，2014.

[2]卢峰.休养体育学[M].北京：人民体育出版社，2011.

本文为中国职业技术教育学会教学工作委员会、教材工作委员会2017-2018年度教学改革与教材建设立项课题《中等职业现代服务业学校体育与健康课程微运动教学的研究》的研究成果之一，课题编号为：1710103。