大众健美操在全民健身中的作用分析

周倩如

摘要：我国在发展的过程中为了提高国民体质和健康水平，在上个世纪九十年代便颁布了《全民健身计划纲要》作为指导规定来推动全民健身活动的开展，而目前在全民健身活动中其可以采用的运动方式种类较多，其中大众健美操在实际中的受众度较为广。本文从多角度分析了大众健美操在全民健身活动中所具备的特点，并深入的研究了大众健美操的优势因素及特征，以此作为基础提出了其在全民健身中所具备的效用，同时针对全民健身的需求提出了如何在实际中进一步的提升大众健美操的实行效果。

关键词：大众健美操 全民健身 作用

健美操作为有氧运动的一种其在实际中具有较好的健身效果，长期通过健美操进行锻炼可以使人体的协调性及灵活性得到有效提高，并且还可以增强人体的运动素质能力。目前在全民健身活动的开展中大众健美操具有良好的普及度，从身体及心理等角度来分析可以对大众健美操所具备的作用有更加深入的了解，而这也可以使其在全民健身活动中得到良好的推广。

一、大众健美操的特点分析

（一）种类丰富

内容丰富是大众健美操在实际中所具备的主要特征之一，在大众健美操运動中其可以采用的锻炼形式多样，如针对儿童的群体操、针对青少年群体的器械体操及针对中老年群体的健身操等等都属于大众健美操的范围内，而这也为大众在健美操运动中提供了较为广泛的选择空间，使其可以根据自身的身体素质能力及个人喜好等来选择相应的锻炼内容，从而达到有效的提高大众的运动能力，而这也契合现今全民健身的要求。

（二）锻炼效果优良

人们在进行运动锻炼的过程中受其年龄、个性、性别等因素的影响在实际中对体育运动的锻炼效的要求也有一定的差别，而通过大众健美操进行锻炼可以对锻炼者其身体素质进行全面的提升。通过大众健美操可以有效的使人体的协调性得到提升，以此来增强锻炼者的体能素质，使其心肺系统功能得到有效的增强，同时在进行大众健美操运动时可以促使人体的血液循环加速，这样也可以促使新陈代谢加快，达到提升人体素质的效果，使人体免疫力得到增强。而此类良好的锻炼效果可以切实的增强大众体质，其可以良好的提升全民健身各项要求。

（三）良好的节奏感

一般在健美操中其所应用的音乐都具有较强的节奏感，这样可以促使人们更好的跟随音乐进行律动，同时具有节奏且欢快的音乐可以帮助人们更好的释放感情，使人们的精神得到振奋，这样可以使人们在大众健美操活动中形成更加良好的情绪。同时大众健美操其动作也充满了节奏感及活力感，而这也使其锻炼效果较为良好，满足全民健身的要求。

二、大众健美操在全民健身中的应用优势分析

（一）应用优势的内部因素分析

在大众健美操的应用中其应用优势的内部因素可以从健身效果及健心效果来进行分析，通过长期的锻炼，可以促进身体健康和提高人体的协调性、灵活性等，增进肌肉的弹性，消除人体多余脂肪，促进心脏功能的发展和神经系统功能的改善。并且大众健美操是在音乐伴奏下进行的练习，人们在欢快、激情的音乐中练习能够产生愉快的感觉。陶冶情操，忘却烦恼，同时它是一项集体运动，可以使人们增进理解，更易沟通，有助于良好人际关系的形成。

（二）应用优势的外部因素分析

在《全民健身计划纲要》中要求实施简单易行的，适合不同人群参与的项目，这些要求都是大众健美操所具有的，并且同其它项目相比更具有优势的地方。大众健美操不受场地、器械的限制，室内、室外只要有空地都可以进行。而且每人可以根据自身的需求选择不同强度，不同类型的健美操，年青人可以选择热情奔放、节奏明快、运动强度稍大的，而中老年则可以选择音乐舒缓、强度适中的健美操，总之可以各取所需，满足不同人群的锻炼需求。并且大众健美操的开展具有广泛的群众基础，健美操热情奔放、节奏鲜明，动作舒展有力，在优美而强劲的音乐伴奏下给人一种蓬勃向上、精神振奋、尽情自我挥洒的驱动力，使运动者和观赏者都能感受到健与美结合的美妙境界，它以不可阻挡的魅力征服了世界。在80年代初传入我国，一出现就得到体育工作者的热烈响应，在我国大、中、小城市迅速开展、传播。首先在高校得到较系统的普及，许多对体育不感兴趣的学生对健美操却是喜爱程度甚高，健美操表演成为小运会和各种晚会不可缺少的一道风景，在社区晨练或晚锻炼时都能看到人们聚在一起进行健美操锻炼，不同人群可根据自身情况选择不同强度、不同方式的健美操练习。

三、在全民健身中大众健美操所具备的作用分析

（一）增进人体健康程度

根据全民健身的要求来看人体的健康需要从身体及精神等方面进行综合考虑，保证其处于良好的健康状态，而这可以使人们在保持身心健康状态下更好的适应社会生活。在上文中指出大众健美操应用的过程中其可以有效的提高大众的身体素质，其健身效果较为良好，同时利用大众健美操也可以帮助人们释放情绪、减轻心理压力，从而达到对人们身体及心理健康进行提升的效果。尤其是在现今学校及社会生活压力不断增大的情况下更要注重对人们身心健康进行培养及提升，而大众健美操则符合这一运动锻炼的要求，使得大众个人体质能力得到有效增强，进而为全民健身的发展奠定良好的基础。

（二）对形体进行塑造

根据观察可以发现一般长期参加健美操锻炼的人其形体仪态都更为良好，主要是由于在进行大众健美操锻炼的过程中对仪态动作的要求都较为严格，在做大众健美操的过程中必须要严格的按照规范来进行运动，这样才能体现出健美操所具备的美感，并且也可以起到更好的锻炼效果。例如，腿该直的时候直，手臂该曲的时候曲，这些动作与我们日常生活中所要求的基本相同，练习者们经常练习，时间长了身体的姿态就基本定型了。并且在进行大众健美操锻炼的过程中还需要进行肌肉的练习，这样可以有效的提高肌肉维度，其与一些运动专注于锻炼某一身体部位的运动不同，大众健美操更加注重对人体全身肌肉的锻炼，这样可以使人体肌肉分布更为均匀，从而达到有效塑身的效果，使锻炼者的形体仪态更为美好。

（三）缓解心理压力问题

目前人们在学习、生活、工作中都有可能面对较多的压力，而这也会使人的精神处于紧绷的状态，此种情况长期作用下会导致人们承受较强的心理压力，若是此种情况未得到及时的发现及缓解极有可能引发心理疾病，而在实际中利用体育运动的方式可以有效的对心理压力进行缓解。通常在一些传统的体育项目中会使人感觉项目单一、乏味的情况，若是长时间重复同一运动会使一些人出现难以坚持的现象，而通过大众健美操的应用则可以对此类问题进行有效处理，锻炼者在音乐的作用下可以放松其精神，在具有律动性、节奏性、协调性的健美操下可以使人们暂时抛去生活、工作、学习中的烦恼，并且通过放松精神也可以有效的调动锻炼者的思维，使其更好的应對工作及学习中的难题。从中可以看出在进行大众健美操运动的过程中可以使人们获得良好的心理安慰，而这也符合现今全民健身中对公众身心健康进行培养的要求。

（四）一定的医疗保健效果

相较于其他体育运动项目来说，大众健美操在实际中具备了强度低的特征，虽然其整体的运动密度较大，但是其在实际中的运动量较为容易控制，这也可以避免在运动的过程中出现严重损伤的问题。并且根据全民健身的要求来看，采取大众健美操可以满足多个年龄群体对体育运动的需求，只需在进行健美操运动的过程中对运动量进行控制可以有效的防止损伤问题的出现，进而达到保健健身的效果。

四、在全民健身中推行大众健美操的措施分析

（一）提升公众健身意识

只有保证公众具有良好的健身意识才能使其更好的投入全民健身活动中，因此则需要在实际中加强对全民健身的宣传工作，以此来促使人们可以在学习及生活之余参与到健身活动中。

（二）进行大众健美操的推广

目前在一些发展较为快速的大城市中大众健美操得到了良好的推广及普及，并且在实际中取得了较好的实行效果。因此在实际中却要加强对大众健美操的推广工作来促使人们更加深刻的对其运动内容进行理解，这样可以充分的激发人们对大众健美操兴趣，促使其可以投入到此项运动中，进而使全民健身活动的开展更好的在实际中推行。

（三）进行体育设施的建设

要想在实际中使得大众健美操可以在全民健身中良好的开展则需要保证其具备完善的体育设施，以此来满足人们在实际中的运动需求。并且还需加强对大众健美操运动项目的指导工作，这样可以使锻炼者了解在健美操中正确步骤及方法，以此来防止在运动过程中因错误的动作而出现运动损伤的情况，进而使其运动效果可以得到有效的提升。

五、结语

目前在全民健身活动中各类体育运动项目不断的发展，其中大众健美操属于受众范围极广的一种运动锻炼方式，为了确保大众健美操可以良好的在全民健身中推行则需综合考虑全民健身的各项要求，以此来使其可以得到良好的推行。在以上分析中可以对大众健美操所具备的价值及优势有较为深入的了解，因此还需不断的加强对大众健美操的推广、宣传及普及，以此来促使公众在运动的过程中可以形成全民健身的思想，进而使我国国民体能素质得到有效的提升。

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（作者单位：哈尔滨体育学院）