戒烟失败是何因

宋 宜

健康。法国时尚杂志《费加罗夫人》指出了戒烟过程中一些需要避开的障碍。

缺乏自信

对所有吸烟者来说，戒烟或多或少地需要毅力、努力及忍耐力；但是，许多人忽视了对自己的信心。“相信自己的直觉很重要，一定要避免诸如‘我不行’或‘我需要帮助、需要看医生’的心理暗示。戒烟并没有固定规则，如果想要在短时间内戒烟而非逐步戒烟，只需去做就好。”烟草学家布丽吉特强调。

听从身边戒烟失败者的言论

戒烟需要身边人的支持。对此，布丽吉特建议，应在戒烟开始前就寻找支持者而非阻挠者，“不要听从身边戒烟失败者的言论”。她还指出，人们可以在戒烟初期寻找监督者，因为戒烟的第一个月是最艰难的，此时戒烟的空虚感开始产生，心理上也面临着动摇的风险。只要能够渡过这道难关，人们便有85%的希望继续坚持戒烟。

低估自身烟瘾程度

“认为一旦克服了对尼古丁的依赖就完成了戒烟，也是一个主要的障碍”，烟草学家约瑟夫·奥斯曼强调，“有吸烟史的人和不吸烟的人是有本质区人人都知道吸烟有害身体别的，烟草往往会伴随许多吸烟者的一生”。因此，一定要意识到三种烟瘾，即生理上、习惯上和心理上对香烟的依赖。只有克服这三点，才能成功戒烟。

在戒烟同时制订严格的饮食规定

事实上，戒烟初期，人体的新陈代谢会减缓，消耗的热量会更少，尤以女性为甚。因此，戒烟者体重会有所增加。“开始戒烟一年后，这种增重会逐渐停止。此外，由于香烟中的尼古丁会导致食欲减退，使用其替代品如嚼口香糖等也会限制体重增长。”布丽吉特提醒道。因此，她建议戒烟者保持食欲，控制饮食对戒烟毫无作用。

戒烟后自称“前烟民”

布丽吉特特别强调，应避免公开自称“前烟民”，而是自称“不吸烟者”。从心理角度上看，自称“不吸烟者”给人以更坚决的态度。别忘了，人们往往不会给从不吸烟的人递烟，但总有人习惯于引诱已戒烟的人再度吸烟。

为防香烟诱惑而闭门不出

有关这一点，两位烟草学家并未达成共识。布丽吉特认为一切取决于个人感受，如果戒烟者并未准备好直面香烟的诱惑，那么为什么不在戒烟初期减少出门呢？

约瑟夫则提议采取替代方法，如果戒烟者不想与世隔绝，可以优先选择去博物馆、影院及剧院等禁烟场所。

低估重犯烟瘾的可能

对一些已戒烟数月甚至数年的人来说，在晚宴上或者度假时偶尔再吸一两根并不罕见。人们会认为，毕竟戒烟了，再偶尔吸几次烟不会有什么风险。但实际上，后果可能很严重。对尼古丁的需求会在戒烟开始的几个月逐渐消失；再次吸烟后，这种需求则会再次发作。

不过，通过自我谴责以减少再次吸烟的效果并不明显。两位烟草学家一致同意，戒烟期间需要有耐心。布丽吉特表示，戒烟者应当提醒自己更加看重戒烟的持久度，以此激励自己继续戒烟；同时，记录已戒烟的天数也是一个可行的办法。

·小常识·

每天吃番茄或苹果减小吸烟伤害

研究发现，每天吃2个番茄或3个苹果的参试者，肺功能下降速度比不吃的人缓慢。尤其是有吸烟史的参试者，通过摄入番茄和苹果，他们的肺功能因吸烟而受损的速度也减慢了。

专家强调，食用果蔬的方式很重要，新鲜的番茄和苹果才有护肺的功效，从菜肴或加工食品中摄取则没有这种效果。