退休养生健康小秘籍

文/潘华阳 摄影/郝 丽

从前我常生病，退休后身体奇迹般好起来，同事讨要养生“秘诀”，我顺口说了“身、心、食、环、律、测”几字的小窍门。

“身”，即注重身体本身的健康。

主要是要加强对身体的锻炼和保养。富兰克林说：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体，经常用的钥匙总是亮闪闪的。”所以，我退休后每天都要做适合自己身体的运动，如早晨打太极拳，午休后散步三里，晚饭后又去公园游玩。人老了，锻炼也要取“中庸之道”，不要参加剧烈运动。有次我与年轻人去爬山，结果第二天几乎动弹不得。这使我明白，身体是锻炼出来的，也是保养出来的，只有适当的锻炼方式和力度，才是最好的健身方法。

“心”，就是要心理健康，否则也会病魔缠身。

人老心不能老。在生活中一定要让正能量占上风，多想快乐的事，多干自己喜爱的事，并淡泊名利。心要健康，多学习优秀的文化。如用儒家“温、良、恭、俭、让”来对人，人家对你尊重，你也获得快乐。而今我已70岁了，心态好也少生病，这便是笑对人生的收获。

“食”，就是注重膳食搭配、营养均衡。

早晨水果牛奶不可少，中午荤少素多，晚上清淡为上，淡酒小杯。从不吃零食，喜饮绿茶。食物还注重品种变换，决不偏食。我喜看北京卫视《养生堂》节目，并学以致用。但一定不要忘了吃动平衡，否则多余的物质淤积体内也会对身体造成伤害。

“环”，就是关注环境对人体健康的影响而积极去改善环境。

我的住房在厂子的老家属区，夏天特别难熬，特别是蚊虫叮咬难以入睡。多年以来人们都以点蚊香来驱蚊，可醒来却感到头昏脑涨。我退休后，就给所有门窗都做了纱窗，不再使用蚊香，室内空气好多了，又设法消灭了鼠害，在家中可安稳入睡了。我将旧房子整理得窗明几净而舒适，就如刘禹锡所言：“斯是陋室，惟吾德馨。”

“律”，就是要有规律地生活，这是养生的一条重要法则。

刚退休时，没有了上班的约束，常睡懒觉，饭也无固定顿数，人总觉得无精打采。后来重温“天行有常”，就开始了有规律的生活，从此精神焕发，前后判若两人。

“测”就是经常检测自己的身体状况。

要把握自己的健康状态，就必须经常关注自己身体的各项指标，并在医生的指导下进行锻炼和保养。一定要参加社区一年一度的体检，这是养生的“帮手”和“眼睛”。有了体检报告，就知道未来的养生方向了。