我练太极助养生

文/郁建民

从去年春天起，我开始学太极拳。太极拳动作柔和、速度缓慢，架式的高或低、运动量的大与小，都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄、体质的需要，并非年老弱者之专利。无论是理论研究还是亲手实践，无论是提高技艺功夫还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，练习太极拳，学会太极拳，并从中获取各自需要。

开始学打拳时，我只会跟在别人后面整套模仿，纯属瞎比划。后来，我改变了方法，“各个击破”。比如打24式太极拳，一共有24个分解动作，我先从第一个分解动作——起势学起，等把第一个分解动作彻底学会了，再学第二个分解动作——野马分鬃，其余类推。最后，再将这24个分解动作连贯起来。

学太极拳，需要尽可能掌握很多要领，做到“心静、身灵、气敛、劲整、神聚”；能体会“动静、阴阳、虚实、开合之理”；全身各部都要力求有阴阳变化，要节节贯穿；动则全身上下内外无有不动。在修炼拳架熟练的基础上，进一步验证自己对太极拳要领、拳理的掌握程度。

其次，“推手”功夫的高低，综合了擒法、拿法、跌法、掷法。主张以柔克刚、以静待动、以小胜大、以退为进，引进落空，是文明的对抗性技击术训练手段。练起来令人兴趣盎然，欲罢不能。

功夫不负有心人，两个月后，对太极拳一窍不通的我不仅练熟了24式，连48式、72式，也能口中念念有词地打下来了。有了这份基本功，我打拳的积极性足了，每天清晨都会按时出现在广场上，没有特殊情况决不会缺席。

后来我又学了太极剑，它其实以太极拳为基础，不过剑法更侧重在腰与腿，一般人拳法熟悉后，再学剑就不是难事。舞剑的动作较敏捷，在招式之间，也要掌握运气，让精气神与剑法合而为一，进而达到运动、塑身的最佳境界。

舞太极剑，心身并用，既能收到肌肉、骨关节和内脏同时运动的好处，又收到调息养神的作用。有关节炎的人，疼痛和僵硬的症状明显有所减少；慢性阻塞性肺疾病的人，严重呼吸困难的症状也有所缓解。

通过坚持不懈地锻炼，我的冠心病和支气管炎也得到了有效控制，内外兼顾，心身同步，从而达到全面锻炼的效果，内心甚是欢喜。

我通过打太极拳、舞太极剑，精神变得比以前要好，感冒生病的次数也变少。更明显的是，我的精神面貌一天比一天好，精气神十足。不仅让令人烦恼的肩周炎远离了我，还使我的晚年生活变得丰富多彩。