体育院校健美操学生专项力量训练的分析与研究

王艳芸

摘要：对于体育院校中的健美操学生而言，专项力量训练的完整性以及其计划的实施程度将对于学生的训练结果产生直接影响。通过对体育院校的健美操专业学生的力量训练方式与方法以及强度进行研究探讨，从而加强体育院校健美操学生专项力量训练，使得学生在其训练中不断进步，本文就这一问题展开阐释，并提出了相关策略。以此希望能够帮助他们在健美操比赛中发挥出高水平、完成高质量的动作。

关键词：体育院校;健美操;专项力量训练

当前，随着健美操的不断发展，其竞技水平也在不断提升。然而，对于我国健美操而言，虽然起步较晚但是目前为止已经取得了惊人的成绩，我国健美操选手已经成为国家大赛金牌的有力竞争者。对于健美操选手取得较好的成绩而言，其力量训练是其根本保障。因此，对于体育学院的健美操学生而言，想要对于体育院校健美操专选学生要想获得好的竞技技能，力量素质是必不可少的。因此，需要从根本上去提升学生的专项力量训练，从而才能确保学生取得更好的成绩。本文通过对体育学院的健美操学生专项力量训练中存在的问题展开分析，从而希望能够帮助学生提升专项力量训练，从而使学生发挥出较好的专业水平。

一、专项力量训练的内容

对于体育院校的健美操学生而言，对他们进行专项力量训练时，需要注重速度的力量的训练，它是由肌肉的收缩力量与肌肉的收缩速度来决定的。针对这一问题，在其训练的过程中，则需要注重对于肌肉的力量与肌肉的速度两方面来提升训练效果。此外，肌肉的符合重量与训练的动作速度的协调性将影响到训练结果，因此，需要保证专项力量训练的一致性。然而，对于健美操竞技比赛而言，其成绩的高低将受到运动员的速度与力量的直接影响。所以，通过选择科学合理的训练手段与方式对于运动员的成绩的提升具有十分重要的意义。因此，在对他们的专项力量的实际训练过程中，对于力量与速度的协调性则显得十分重要，一方面，在确保提升肌肉最大力量的时候，还需要注重动作技术的完成速度，此外，则需要注重训练的时间与训练的间隔。另一方面，在学生对于单个或者组合动作进行训练时，则需要在一定的时间内以最大力量进行完成。除此之外，对于学生的速度与力量的选择也十分重要，需要根据不同训练内容辅以不同的速度与力量。因此，在提升力量训练的同时也辅以一定的速度训练，这样能够使得学生的肌肉的耐受力得到有效提升。同时，根据其比赛过程中的发力特点，针对发力的特点还需要展开训练，还需要严格执行间歇时间与控制训练时间，从而确保速度力量训练的效果。通常重复8-12次，组数在3-6组，这是一般力量训练的组数规定。同时，还需要给与充分的间歇时间，时间不宜太长也不宜太短，通常在两到三分钟左右。最后，在进行速度力量训练时，还需要把单个动作的速度力量练习与多个动作的速度力量练习有机结合，从而刺激大肌肉肌群与小肌肉肌群，使得整个训练过程动作自然舒展、协调连贯。

二、提升健美操学生专项力量训练的策略

（一）相对力量的训练方法

对于相对力量训练法而言，它主要受到肌肉的生理组织与肌肉的协调能力的限制。通过研究表明，再一次性的肌肉收缩时，仅有一半左右的肌肉纤维参与肌肉收缩。同时，还会收到肌肉体积的影响。所以，想要较好的训练效果，最好的方式就是提升肌肉的协调能力。在完成制定强度的次数的同时，需要给与学生充分的间歇时间，在50%的负荷强度下分别以15次作为训练时的次数，6组作为训练时的组数，当然，还需要根据学生的实际状态来进行实际的调整，给与每组增加或减少5%，其重复次数加减以2组为标准。根据学生的训练能力的提升则需要加强相应组数的重复次数与组数的强度，使得学生以最快速度完成训练动作，每组间隔2-3rain。由此确保学生能够得到充足时间休息。

（二）速度力量的训练方法

对于速度力量而言，主要受到以下两个方面的限制，首先就是收缩力量，其次就是收缩速度。根据这一理论，想要达到较好的训练效果，则必须注重上述因素，严格控制负荷的重量与动作速度的比例关系，从而更好的满足健美操竞技过程中所需要的力量速度要求。为了确保负荷重量与动作速度之间的比例关系科学合理，则需要提高肌肉力量，此外，还需要在此基础上加强完成所有的专项技术的动作速度，其次就是控制好训练力量的时间与组数，给与充分的间隔时间。另一方面，当学生在进行不同动作的练习时，必须采用最大训练力量来完成，此外，在进行力量素质训练时，需要注重最佳力量速度与组合关系之间的搭配关系通常在进行力量速度训练时，重复的动作组数一般在8-15次，组数一般在3-6组。对于专项力量训练所规定的动作速度与组数，如果学生的训练速度不能够跟上，则需要立即停止训练。尽可能把组间的间歇控制在（2～3）rain内。在进行练习速度力量的过程中，应把单个动作和多种动作、大肌肉群和小肌肉群搭配起来练习，确保動作的舒展性与动作的连贯协调性。

三、总结

综上所述，对于体育学生的健美操学生而言，专项力量训练是一项负责的系统性工程，学生想要发挥出高质量的运动水平与体育竞技能力，首先得需要在专项力量训练时做到系统性、专项性。因此，为帮助健美操学生提升比赛成绩，首先得注重对于专项力量的训练，提高健美操规定动作的质量是教练员普遍关心的问题，合理运用难度动作的训练方法是健美操专项力量训练科学的重要保障。

参考文献：

[1]张雪梅.高校健美操专项学生的力量训练研究[J].湖北体育科技，2009，28 （5）：590-591.

[2]杨鹏.体育学院健美操专选学生专项力量训练浅析[J].当代体育科技，2015，5 （16）：25-26.