日常体育锻炼时间对高中生抑郁状态的影响分析

◆季 毅

(江苏省泰州中学)

抑郁作为一种特殊的负性情绪，直接影响高中生的学习效率、健康水平和生活质量。我国高中生是心理障碍的高发群体，抑郁是威胁高中生身心健康的一大杀手。因此，如何运用各种方法和手段来提高高中生的心理健康水平是当务之急。一些研究表明，体育锻炼能有效地缓解高中生的抑郁程度。本文就高中生的日常体育锻炼时间与抑郁状态的关系进行了初步的分析探讨，为体育锻炼的“健心”功能提供科学的依据。

一、资料和方法

1.对象

对象为本校高二年级学生，采用整群抽样方法，共抽取样本104人，由各班任课体育老师担任调查员。本研究采用问卷式调查表，完成各项内容后全部收回。

2.方法

(1)调查工具。采用抑郁自评量表(SDS)和自制日常体育锻炼时间调查表。其中，SDS总粗分(raw score X)为20个项目评分之和；将粗分换算成标准分(indexscore.Y)，Y=int(1.25X)。Y分值与抑郁程度呈正相关。日常体育锻炼时间调查表中的锻炼为有氧锻炼(使心率、呼吸加快，面红出汗)为标准，时间由学生进行开放式填写，将日常体育锻炼时间分为三组：<20分钟组；>60分钟组和20～60分钟组。

(2)统计方法。资料经设置变量后全部输入计算机，经SPSS8.0统计软件进行统计。

二、结果

1.本校高中生的日常体育锻炼时间状况

11.54%的学生日常体育锻炼时间<20分钟，24.04%的学生锻炼时间>60分钟，64.42%的学生锻炼时间20～60分钟。

2.日常体育锻炼时间对高中生抑郁状态的影响

日常体育锻炼<20分钟组12人，SDS均值40.24±8.24；20～60分钟组67人，SDS值38.90±8.23；>60分钟组25人，SDS均值46.50±7.57。经方差分析，F=4.44，p<0.05。结果显示日常体育锻炼时间各组间SDS值有统计学差异。结果还显示日常体育锻炼时间<20分钟组和 >60分钟组的SDS值较20～60分钟组高。

三、讨论

1.高中生日常体育锻炼时间状况

11.54%的学生日常体育锻炼时间<20分钟，24.04%的学生锻炼时间>60分钟，64.42%的学生锻炼时间20～60分钟。提示大多数高中生注重体育锻炼，并且保证一定的体育锻炼时间。

2.日常体育锻炼时间对高中生抑郁状态的影响

日常体育锻炼各时间组间SDS值有统计学差异；日常体育锻炼时间<20分钟组和>60分钟组的SDS值较20～60分钟组高。提示高中生日常体育锻炼时间对抑郁情绪有显著影响；日常体育锻炼20～60分钟组的抗抑郁效果最佳。

日常体育锻炼达20～60min会产生理想的心理状态。体育运动是以兴奋和充满活力为特点的活动，运动伴随着血流量和吸氧量的增加，激素分泌发生变化，并刺激神经递质的分泌，去甲肾上腺素和多巴胺分泌提高，大脑内啡肽分泌增加，对中枢神经系统有良好的刺激作用，从而对人的情绪产生积极效果和抗抑郁效能的作用。体育锻炼还可诱发积极的思维和情感，有助于形成积极的自我概念，提高自尊心，由此消除其由不合理认知导致的悲观失望的心理体验。体育锻炼中由于社会接触的增加，可使个体忘却痛苦烦恼，消除孤独感，增加社会满足感。

日常体育锻炼少于20min，由于锻炼时间太短，多数情况下不易出现心理效应。因为相应的情绪效益还没来得及出现时，身体活动状态就已经结束了。

日常体育锻炼超过60分钟，由于锻炼时间过长可能造成疲劳、厌倦等心理反应并对心境造成损害，甚至还可能会引起运动损伤和疾患，使学生产生恐惧心理，适得其反。

显而易见，要获得良好的心理效应，日常体育锻炼时间以20～60min为宜。

学校体育在提高学生的心理健康水平方面有重要地位与作用。体育教师对高中生的日常体育锻炼从时间上、方式上、强度上均须加以科学地指导，发挥体育锻炼的健心功能。日常体育锻炼的方式、强度对高中生抑郁状态的关系还须作进一步的探讨。