快乐地生活 健康地老去

⊙文/裴恩奎

根据世界卫生组织定义，65岁以前是中年人，65岁至74岁是年轻的老年人，75岁至89岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人。人到了老年，身体各器官逐渐衰老，生理机能逐渐衰退。

老年人由于社会生活及家庭环境改变，社会交往日趋减少，或受到慢性疾病的困扰及死亡的威胁，使他们产生抑郁孤独、恐惧焦虑、敏感猜疑、自责内疚等一系列的心理问题。这些常见的心理障碍是老年人对各种外界变化的神经精神反应，而这种反应反过来又严重干扰和损害老年人的生理功能，从而加速衰老和促使老年性疾病的发生和发展。由此可见，心理变化对加速衰老和促使老年性疾病的发生和发展有着重要的作用，严重影响了老年人的长寿。

老年人的心理对身心健康的影响

随着年龄的增长，老年人的心理会发生很大的变化。一般中老年人心理承受能力会出现很大程度的降低，遇到困难或挫折时，情绪反应更为激烈，对身心健康的影响也更为明显。那么，老年人又有什么特点呢?

心理孤独。造成老年人孤独的最普遍原因是：退休在家，离开了工作岗位和长期相处的同事，终日无所事事，孤寂凄凉之情油然而生。儿女分开居住，寡朋少友，缺少社交活动。丧偶或离婚，老来孑然一生。老年人最怕孤独，因为孤独使老人处于孤独无援的境地，很容易产生一种“被遗弃感”，继而使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁、绝望。

心理空虚。这种问题多见于退休不久或对退休缺乏足够思想准备的老人。他们从长期紧张、有序的工作与生活状态突然转入到松散、无规律的生活状态，一时很难适应，可能会像无头苍蝇一样，东碰碰、西靠靠，使他们感到时间过的很慢，难以打发。伴随“空虚感”而导致的问题往往是情绪的低沉或烦躁不安，这种恶劣的心境如果旷日持久，甚易加速衰老，有时可以达到使人想死的程度，对老年人的身心健康威胁很大。

情绪变化。老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“丧失期”，例如“丧失”工作、丧失权力和地位、丧失金钱、丧失亲人、丧失健康等。一般而言，老年人的情感趋于低沉，这与他们的历史经历和现实境遇是分不开的。另外，由于大脑和机体的衰老，老人往往产生不同程度的性情改变，如说话罗嗦、情绪易波动、主观固执等，少数老人则变得很难接受和适应新生事物，怀念过去，甚至对现实抱有对立情绪。老年人的性情改变，常常加大了他们与后辈、与现实生活的距离，导致社会适应能力的缺陷。

心理学家认为，老人的健康应包括身体和心理两个方面。前者显而易见，容易被人发现；而后者比较隐蔽，且心理障碍往往发生在身体健康者身上，因此也就极容易被忽视。就拿上面列举的老年心理障碍来说，也多发生在身体健康、智力健全的老人身上。乍看百思不得其解，其实也在情理之中。年轻时奋斗拼搏之时，一个心眼扑在工作上，纵然心里有些看不惯、摆不平之事，身体有些不舒服的感觉，也没有时间去多想多顾；而今休了闲了，凡事都要从脑子里认真过一遍。这样一来，思维一旦走进死胡同，钻了牛角尖，就很容易发生心理的反常和行为的变态；加上平时学习有所放松，自我约束欠严，和同事交流减少，这就难免陷入思维的误区，使种种疑心、偏执、主观臆测等毛病悄然而生。有一位老年朋友说到自己的感受时说：“也不知咋搞的，如今我遇事就敏感，对想不通的现象就神神道道乱猜测，就像一则寓言里那个怀疑别人偷斧子的人。”按说“心病要用心药治”，只要摸准“病情”，对“症”下药，帮助心理障碍者走出误区也不算大不了的事。

心理健康是长寿的基石

心理健康是老年人保持良好健康状态的最主要、也是最重要的保障。保持良好的心态，心情舒畅，心胸宽广，对生活充满信心，对人生抱有希望，就是真正踏上了健康之路。

在我国古代就已经认识到心理健康和长寿的关系。曹操在《龟虽寿》曾这样描述，“神龟虽寿，犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰；老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已；盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年”，有志进取的人，虽然知道年寿有限，然而却雄心勃勃，壮志不衰，表现了积极进取、奋发有为、自强不息的乐观主义精神，说明要想延年益寿，应该培养乐观开朗的性格，保持愉快舒畅的情绪。

我国古代著名的思想家、教育家孔子，在那个时代的生活环境中，能够活到70多岁的高龄，其长寿的原因之一是注重心理健康。孔子提倡心胸坦荡，刚毅坚强，反对患得患失，怨天尤人的精神状态。他认为，老年人更应淡薄名利，如果在身体虚弱时还竭力去追求名利，往往得到的是苦恼和烦闷，甚至是疾病。因此，老年人不仅仅要关注自己的身体健康，应更该关注自己的心理健康。

如何保持良好的心理健康

许多九十多岁的老红军、老八路，新四军老战士在经历了艰苦卓绝的二万五千里长征和抗日战争、解放战争烽火的考验，依然健在，而且耳聪目明、身体强健、健康长寿，是什么原因呢？现实生活中，这些老红军老同志是如何保持心理健康的呢?

许多老红军在介绍自己的长寿经验时，都有自己的“秘诀”。有的钟情丹青；有的酷爱垂钓；有的园艺健身，通过适当劳作，既改善了生活环境，把房前屋后变成赏心悦目的植物园；有的对弈下棋，两军对垒，杀上几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，还能陶冶性情，通过环境的刺激，促进脑细胞新陈代谢，预防老年痴呆症，延缓衰老。

在老年医学科病房，已经100岁的孙老特别钟情于读书，床头整齐地摆放着《东周列国志》《古今楹联拾趣》《五字鉴》等书籍，通过阅读充分感受精神愉悦和生活充实。今年92岁的胡老，特别注重养生之道，长期坚持每天吃一小碗醋大蒜。今年90岁的尤老，在与日军的战斗中断了右手臂，然而，他却多年坚持每天早上用另一只手在病区拖地，清洁病区的地面，乐于助人，乐此不疲。今年94岁的张老，平时喜好广交忘年朋友，与他们聊天谈心，交流思想感情，保持融洽的人际关系。

由此，总结健康老人的长寿秘籍，不外乎有以下几方面：

善良：心存善良，就会以他人之乐为乐，就会与人为善，乐于友好相处，光明磊落。心存善良的人，心中就常有愉悦之感，会始终保持泰然自若的心理状态。

宽容：宽容是一种美德，是一个人良好的心理表现，它不仅包含着理解和原谅，更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容，只知苛求的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高。因此，学会宽容，就等于给自己喝上一碗“心灵鸡汤”。

乐观：乐观的情绪是一种积极向上的性格和心境，可以激发人的活力和潜能。老同志们经过了无数次生与死的考验，悟透了人生的真谛，心情豁达，乐观向上，生活中充满了正能量，逾越困难，远离悲观。

淡泊：淡泊更是一种崇高的境界和心态，淡泊使人始终保持一颗平常心，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利，更不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。长寿老人大多不计个人得失，不求名利，在自己平凡的工作岗位上踏踏实实地工作，离开工作岗位后又淡薄名利，其实就是人生的追求在深层次上的定位。

“动、仁、智、乐”四字真言

那么，老年人如何把高质量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢？根据我国古今养生保健的理论和实践，概括为四个字，即“动、仁、智、乐”，现概述于后，供广大老年朋友参考。

“动”，就是多运动。“生命在于运动。”实践证明，运动不仅延缓衰老，生物学家的研究已经证明人的肌体“用进废退”，古人也早就提出“不动则衰 ”。日本一位研究老人问题的专家指出“君欲延年寿，动中度晚年。”因此，老年人要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，就是这个道理。

“仁”，就是心地善良，待人宽厚。“仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实。在生活中可以看到，长寿老人几乎个个慈祥善良。有位年逾九旬但身体颇健的老医生说：“我不可能无私、但以‘少私’两字为座右铭，‘少私’好处很多，可以开心，可以宽旷。名利淡泊了，与人争少了，就能心平气和、身心健康。我有今日之健，也许是对人宽厚，时时处处为他人着想，此为‘仁’。”

“智”，就是勤于学习，科学用脑，尤其要善于用科学的知识指导养生保健。老年人步入第二人生，最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“树老怕空，人老怕松。”要“活到老，学到老”。进入老年需要学习的东西很多，如老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等。同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐。另外，还应该更新自己的专业知识和技能，学两手具有新时代特征的技术，如打电脑、上网等。“网上的世界真精彩”，媒体上有很多值得老年人惊喜的东西，不为是一种脑细胞的再找锻炼。

“乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态。老人们曾总结了三句话，即“正视现实，接受挑战；乐观豁达，安享晚年；适应今天，迎接明天”。这就是说，只要每个人都能乐观豁达，与时俱进，保持积极向上的人生态度，那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。马克思曾经说过一句名言“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。”快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘。

从调查的情况来看，争强好胜的人，事业心强的人，工作严谨的人，性格固执的人，好争好斗的人，缺乏离退休心理准备而突然退下来的人发病率高。老年社会学研究表明，退休综合症主要是由于产生的失落感、空虚感、怀旧感造成的。失落感会使人感到老年期真正是人生的丧失时期，工作丧失了，规律丧失了，地位丧失了，优势丧失了，人际关系丧失了，进而认为人到老年乃是人生的尽头；空虚感会使人感到无所事事，生活无聊，人生乏味，一切都是虚无的；怀旧则容易使人追忆过去的美好时光，尤其是自己过五关斩六将的经历。转念一思早成过去，而眼下一片冷冷清清，令人惨然。在怀念过去的同事和朋友时，发现有的作古，有的丧偶，有的长病卧床，有的远隔千里无缘相见，难免无限凄凉。有调查统计表明，老年综合症一般经过半年到一年时间的反应，个别人需要稍长的时间。这种现象对绝大多数刚退休的老同志是一大困扰，影响了他们的身心健康水平。尤其是这是一个不可忽视的老年群体现象，应当引起全社会的高度重视。