医林状元延年箴言

徐淑荣

龚廷贤，明代名医，养生家，享年97岁。

龚氏认为，呼吸对维持人体正常功能非常重要，著有呼吸静功养生法：

每子午卯酉时，于静室中，厚褥铺于榻上，盘脚大坐，瞑目不视，以棉塞耳，心绝念虑，以意随呼吸一往一来，上下于心肾之间，加急匆徐，任其自然。

坐一炷香后，觉得口鼻之气不粗，渐渐和柔，又一炷香后，觉得口鼻之气似无出入，缓缓伸脚开目，去耳塞，下榻行数步，又偃卧榻，少睡片时，起来啜淡粥半碗，不可作劳恼怒，以损静功。每日能专心依法行之，两月之后，自见功效。

龚氏还讲了六字气诀，治五脏六腑之病.其法：以呼字而白泻去脏腑之毒气，以吸字而自采天地之清气以补之。呼有六，日：呵、呼、嗅、嘘、嘻、吹也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以嗅字治肺气，以嘘字治肝气，以嘻字治胆气，以吹字治肾气。此六字气诀，分主五脏六腑也。

在衣食住行诸方面，龚廷贤提出六戒，如为人处世戒之在得、清心寡欲、避风寒暑湿之侵、饮食戒寒凉、戒生硬、莫早起晚归等。这些对于老年养生都是很重要的。

龚氏总结出二十一条益寿良言，题为“延年良箴”。现录之如下：

四时顺摄，晨昏护持，可以延年。

三光知敬，雷雨知畏，可以延年。

孝友无间，礼义自闲，可以延年。

谦和辞让，敬人持己，可以延年。

物来顺应，事过心宁，可以延年。

人我两忘，勿竞炎热，可以延年。

口勿妄言，意勿妄想，可以延年。

勿为无益，当慎有损，可以延年。

行住量力，勿为形劳，可以延年。

坐卧顺时，勿令身怠，可以延年。

悲哀喜乐，勿令过情，可以延年。

爱憎得失，揆之以义，可以延年。

寒温适体，勿侈华艳，可以延年。

动止有常，言谈有節，可以延年。

呼吸清和，安神闺房，可以延年。

静习莲宗，礼敬贝训，可以延年。

诗书悦心，山林逸兴，可以延年。

儿孙孝养，憧仆顺承，可以延年。

身心安逸，四大闲散，可以延年。

积有善功，常存阴德，可以延年。

救苦度厄，济困扶危，可以延年。