有效提高学生健康体能的足球训练方法分析

申健

摘 要：青年学生是祖国的未来和希望，他们的身体素质在未来一段时间内会代表我国人民的整体健康水平。因此，如何有效的提高在校学生的身体素质，使我们的青年学生拥有一个健康体能，就成为了所有体育教育工作者工作目标中不可缺少的一部分，也是一个永恒的工作命题。足球运动是深受青少年喜爱的一项运动。科学研究显示，一场完整的足球比赛，对青少年的心肺功能、肌肉耐力以及柔韧性的要求极高。因此探究如何通过足球训练方法来有效提高学生健康体能就有着重要意义了。

关键词：中学生；健康体能；足球训练方法

青年学生正处于身体生长的关键时期，通过有效训练使得他们拥有健康体能对其自身能够健康成长的帮助极大。足球运动作为青少年学生最喜爱的运动之一，通过足球训练方法来提高我们青少年学生身体素质，使其拥有健康体能，不仅对青少年的本身成长有着巨大的帮助，同时对我国体育教育事业的发展、我国足球运动水平提高以及全民身体素质的提升都有着深远的意义。

每一项体育运动都有其独特的魅力，而足球运动作为世界上参与人数最多，影响最为广泛，其魅力之大在所有体育项目中无出其右者。但是足球运动对运动员却有着极高的体能要求和身体素质要求。这就要求对青少年学生进行足球训练时，要注意训练方法，科学系统的训练才能够有效的提高我们体能和素质，才能保证我们在身体对抗时拥有一定的身体优势。

一、力量和耐力的训练

在足球运动中，力量和耐力是保证运动员在激烈对抗前提下，能够顺利完成比赛的必要保障。一场足球比赛，对运动员的力量和耐力的都有着较高的要求。足球运动的每一个动作都需要足够的力量来完成。所以对学生进行足球训练时，加强对其进行力量和耐力训练是必备的一环。力量训练的主要目的：是加强学生把握动作和速度之间关系的能力，使其通过自身的肌肉力量来控制运动行为和运动速度能力更强。实际上，加强力量的训练方法有很多，方式也多种多样。但每种方法的训练部位却尽不相同。卧推主要是针对上肢进行的力量训练。而俯卧撑在加强上肢和腰腹力量的同时，也在强化上肢和腰腹的协调能力。杠铃剪蹲则主要是为了加强下肢力量的训练。采用科学合理的训练方式，有效的将多种力量训练方法结合在一起，才能使得力量训练的结果更加显著，进而达到我们的训练目的。力量耐力训练目的旨在提高学生的心肺功能，使其拥有力量的时间更加持久。其训练的方法和形式更加多样化，比如冲刺跑和慢跑结合，匀速跑与力量训练结合或者规定时间内多组跑或跳的训练等。简单来讲力量耐力训练关键点是采用循环的训练方法，使其运动始终在有氧运动和无氧运动之间转换。我们在对学生进行力量训练时，力量训练和耐力训练要有机结合，这样不但能增加学生的训练兴趣，而且训练的效果也会更加明显。

二、速度的训练

足球运动中离不开速度，速度在足球运动中得到很好的体现，左右一场比赛结果的，速度占据着很大的成分。所以在对学生进行足球训练时，强化其运动速度训练十分必要。速度训练的内容主要分为移动速度、反应速度和动作速度三个方面。训练其移动速度的目的是为了加强学生能够根据场上形势做出快速移动或者防守动作等，训练的方法主要有左右的快速移动，跑动中的急转、急停，以及反复的百米冲刺训练等。足球运动中通过起动来摆脱防守是一种最为常见的动作，其动作要点就是你的反应速度。往往光声反应训练，来强化学生的反应速度。加强学生的动作速度训练是为了使学生能够在运动中很好的控制自己的动作速度，其目的是促进队友之间的配合程度，集体项目比赛结果，很大程度上取决于团队的配合。可以通过绕杆跑来训练学生的运动速度。

三、柔韧性训练

在足球运动中，有很多动作的完成都要求运动员要有很好的柔韧性，比如凌空射门、侧踢腿等。顺利的完成这些较为高难的运动动作，一般都需要运动员进行专门系统的体能训练，体能训练的目的就是强化运动员身体的柔韧性，尽力避免运动员在高强度对抗中造成身体上的伤害。我们的学生运动员虽然在比赛中一般不会使用这些动作，但是我们有必要在学生日常训练中安插一些增强学生柔韧性的训练科目。比如在学生热身动作结束后，适当的进行抬腿跑、深压腿、前后左右大弯腰等动作。这些训练不但有助于学生在比賽中能够作出一些难度动作，也会有效的避免学生在比赛和训练中因为自身的柔韧性不好而造成的伤害。这里值得我们注意的是，在对学生进行体能训练时，不能刻意要求看到学生的训练效果，一定要把握好其中的度，以免因为训练强度过大，而对学生的肌肉或者韧带造成不必要的伤害。

综上所述，青少年学生的体能训练是体育教育的一部分。体育教师需要根据实际情况结合不同学生的特点，将足球的训练方法科学合理转化成一种学生乐于接受的体能训练方式，通过训练不断加强学生的身体素质是我们每个教育工作者的责任和使命。

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