缓解上班族疲劳的小动作

任 华

转目 双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有消除视疲劳、提高视力的功效。

摇头工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，提神醒脑，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

揉耳右手从头上向上拉揉左耳十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳郭和耳垂进行揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳郭都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾好则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称为“耳上的体育锻炼”。

转掌自然站立或坐姿，双掌抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双手手掌10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

扭腰取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞处，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等有一定的防治作用。

耸肩自然站立或取坐位，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

伸腰伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸腰动作中，能增加血液循环。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏。所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。

捶背捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和背部穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络的功能，增强人体抗病能力。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100下，每次10～15分钟。

两个动作缓解膝关节疼痛

要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。

锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。

1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯屈，在保持膝盖不抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3～5遍，然后换左脚。

2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3～5遍后，换左侧做。