30岁后再不保养 血管就要“生锈”了

■史展

如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送营养，排出废物。正常的血管是有弹性且内壁柔软的，但当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁时，容易导致管腔狭窄，从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。数据显示，我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。

提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？近年来频频曝出的白领猝死事件，正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说，这些疾病越来越不陌生了。很多人可能外表是20岁，可是体内血管已经80岁了。那么，该如何保养血管呢？

血管“天敌”黑名单

坏心情 精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

久坐不动 长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

餐餐大鱼大肉 常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

吸烟 吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。

5种方式让血管更年轻

人们常说，“血管年轻人不老”，可人过30岁，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。其实，通过合理的饮食改变、健康的生活方式可以有效保护血管。

饮食上要控糖 日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌，从而会使血液变黏稠。

吃点血管“清道夫”山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这些食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

增强血管功能运动 生命在于运动，运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管病变，使血管更年轻。

不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次。放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖踮起来，用跑步的方式原地小跑步。一天3次，每次1分钟。进行原地小跑时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

多喝水 上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，也是清洗血管的一大法宝。

第一，喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

第二，喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留。

第三，喝水间接促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病。喝水可以多去厕所，走路的同时也能健康血管。

而且喝水可以增强饱腹感，减少食物的摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

保持充足的睡眠 睡眠是第一大长寿运动，充足的睡眠不仅仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。

第一，睡眠让血管放松。上班族在工作时，动脑和动手都需要血管不停地运输血液，血管处于紧张收缩状态。而睡眠使人体血液流动稳定，让血管从紧张中摆脱出来，并使血液流动更加畅通。

第二，睡眠可以排出血液内毒素。睡眠是最佳的排毒时刻，可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。

第三，睡眠可以降低胆固醇。胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。