音乐在体育运动中应用创新的研究

易礼舟 李京伟 戴彬

1. 音乐在体育运动中的发挥

目前，音乐与体育运动的结合越来越密切，除一些表演性的项目大量采用音乐伴奏外，田径、球类中的部分项目也在用音乐进行训练和比赛。如美国教练利用音乐节奏可控制栏间步节奏的特点训练跨栏跑运动员；日本教练利用音乐可调节人的呼吸节奏的功能，用爵士乐训练中长跑运动员；美国橄榄球运动员则在比赛前听一段爵士乐，以激发他们的激情。随着2007年纽约马拉松组织者禁止运动员使用音乐成为全球头条，音乐对人类心灵的潜在强大影响被引起了重视。数百名选手对禁令的反应，冒着被取消资格的风险蔑视新的规定，这是他们对运动成绩和获胜的渴望。世界各地的其他种族的经验肯定了纽约的先例，尝试让运动员在音乐中进行训练。越来越多的科学研究证明音乐对运动员来说至关重要。

2. 音乐影响体育运动表现

音乐和体育运动都是国际语言，是以丰富社会文化生活和健康人的身心为目的的一种社会活动，两者相互促进，相互联系。在体育运动激烈竞争中，音乐有潜力对运动员产生显著的影响。音乐为体育运动提供了理想的伴奏，科学探究揭示音乐具备着影响体育运动表现的五个关键因素：解离效应、唤醒调节、同步、运动技能习得，达到流动。

2.1 解离效应

在非极限运动中，音乐可以缩小运动员注意力，将注意力从疲劳感中转移出来。这种分散注意力的技巧，被心理学家称为解离，降低了人们对工作的看法。有效解离可以促进积极的情绪状态，将注意力从生理疲劳中转移出来。更具体地说，充满活力和快乐等积极的情绪得到加强，同时消极方面的诸如紧张、抑郁和愤怒等得以消除。这种效果仅适用于低和中等运动强度的运动，在高度强烈的情况下，对疲劳的感知会超越音乐的影响，因为注意力主要是生理反馈，例如呼吸速率和血乳酸堆积。

研究表明，解离效应在中度强度的跑步机运动时可以将感知到的疲劳减少10%。虽然音乐并不能减少人们对高强度运动的感知，但它确实改善其运动体验；通过分散注意力来解释疲劳症状，使得运动看起来更有乐趣。当跑步机上做有氧能力(VO2max)强度为85%的跑步时，听音乐不会使任务看起来更容易，因为肌肉和身体各部位感知到的信息会发送给大脑。不过，跑步很可能会让体验更加愉快。在艰难的运动中，音乐的力量对于影响运动员的感知是有限的，但它对运动员的感知会有一定的影响力。

2.2 唤醒调节

音乐可以改变情绪和生理唤醒，可以在进行竞争或训练之前作为兴奋剂使用，或者需要平静或焦虑的时候作为镇静剂使用。因此，音乐提供了唤醒调节，养成了最佳心态。大多数运动员使用高声欢快的音乐来振奋精神，用更柔和的音乐帮助“平复情绪”。两次奥运金牌得主凯利·福尔摩斯在2004年雅典奥运会上，使用由艾丽西亚·凯斯演唱的民谣。虽然生理过程的反应倾向于对音乐的节奏，但通常对情绪产生影响的是对歌词的联想。表面上，快节奏比慢节奏有更高的唤醒水平。当适当快节奏的音乐介入中低强度有氧运动时，运动员的注意力会被音乐分散，转移。但并不是所有的注意力都被转移到音乐上，即注意力并不是由集中于运动转向集中于音乐 。

伦敦布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士研究了音乐和图像在等距肌肉耐力任务上的交互作用，需要参与者呈十字形状态尽可能长的时间握住哑铃。男性握住占体重的15%的哑铃，女性握住占体重的5%的哑铃。作者发现，与只有音乐或图像的控制条件相比，音乐和图像的组合增强了肌肉耐力(见图1)，尽管它没有增强图像的效果。这项研究的主要意义，在音乐的背景下使用图像可能是一种有用的提高耐力的策略，可以运用在预先使用在一些运动中。

图1 在图像(A)、激励性音乐(B)、激励性音乐和图像(C)、和无音乐和图像(D)

2.3 同步

研究表明，音乐与重复性运动的同步，可以提高运动的效率。这适用于划船，骑自行车，越野滑雪和跑步等活动。音乐节奏可以调节运动，从而延长运动时间。让运动与音乐同步，可以使运动员能够更有效地进行运动，从而提高运动员的耐力。在科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士(2008)一项研究中，在音乐中骑车的受试者发现他们使用背景音乐来做相同运动所所需要的氧气要少7%。这意味着音乐提供的信息可能使运动员的效率更高。

在中低强度有氧运动时，特别是骑功率自行车这种有节奏的且节奏稍快的重复性运动，当听到适当快节奏的音乐(120±5拍/min)时，音乐的节奏和运动的节奏几乎吻合，从而产生“共鸣”，因此能够激发机体各个系统参与运动 ，提高机体的兴奋性。

埃塞俄比亚长跑运动员海勒·格布雷西拉西耶因将世界记录录制于有节奏的流行歌曲《Scatman》而闻名于世。他选择这首歌，因为节奏与他的目标步幅完美匹配，这是对长跑运动员的一个非常重要的考虑，他的目标是建立一个稳定、高效的节奏。科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士(2006)的实验中，他们发现了同步激励的音乐提高了跑步速度。在400米短跑中，与无音乐控制条件相比(见图2)。

图2 同步激励的音乐、同步的户外音乐和无音乐控制下400米的平均时间

2.4 运动技能习得

音乐对运动技能的习得有积极的作用。小学和最初的体育课，这些课程很可能有音乐的存在。音乐伴奏的舞蹈和游戏创造了对不同运动的探索和改善协调能力。科学研究表明，有针对性地选择音乐的应用可以对体育运动中的运动技能产生积极的影响。

通过音乐增强技能习得有三个合理的解释。首先，音乐复制了人体运动的形式和人类运动的许多方面。因此，音乐可以通过有效的运动模式传递身体，身体为声音提供一个明显的视觉效果。第二，精选音乐的歌词可以加强基本的运动技术。例如，体育舞蹈和花样滑冰等需要音乐的项目，每一个动作都是踏着音乐的节奏训练出来的。第三，音乐使学习环境更有趣，增强了参与者掌握关键技能的内在动力。

2.5 流畅状态

这个世界上的人只分两种，能量流动顺畅和能量流动不流畅的。能量流动畅通的人，身体是柔软的，而能量流动不畅的人，身体是硬的。我们只能接受自己的不完美，允许自己负面情绪的流动，让自己的内心和谐，让自己的能量顺畅的流动起来。

研究音乐对动机状态影响的研究结果的逻辑含义，音乐可以帮助实现流动，这是内在动机的最佳状态。国外体育的研究确实发现音乐促进了流动状态。斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士使用单一运动员流畅状态的“动作-调节”设计，任务前使用音乐对三位大学生流畅状态进行改善。两名参与者说他们对能量的感知增加了，而这三个人的投篮表现都有了很大的提高。研究人员得出结论，自我选择的音乐的干预，可以通过改善运动员流畅状态，使运动员的情绪和认知得到增强。

斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士进一步研究了激励音乐在多阶段体能测试中的影响。流畅状态的多重维度由Jackson和Marsh(1996)开发的流动状态量表(FSS)中包含的因素来表示。与不听音乐和无音乐控制的情况相比，激励性音乐导致了流动状态的增加。这一概念引入了运动心理学领域，将其定义为“运动员全身心投入到一项任务中，创造出发挥最佳水平的状态意识”。

3. 为体育运动选择音乐

在体育运动中，音乐对体育运动影响的研究还没有完全系统化，以往的研究者多采用一些节奏感强的音乐，这些音乐不能完全满足当今运动员的音乐爱好，往往不能充分发挥音乐的功能作用，有时反而起到相反的作用。而在体育运动使用音乐应该根据运动类型、运动强度、音乐传递、选择过程。

3.1 运动类型

运动员在训练和比赛中用什么音乐，应该从他的运动环境开始考虑。正在进行什么类型的运动？该运动对运动员有何影响？运动期望的结果是什么？有什么音乐播放设施？一些运动特别适合音乐伴奏，例如重复性的运动：预热、负重训练、跑道训练、拉伸等。在每种情况下，运动员都应该选择具有与要进行的运动类型相匹配的节奏和速度的音乐。

音乐在体育领域的最新发现之一是伦敦的“跑步节奏”半马拉松赛，这是一项由音乐家科学选择激励性音乐沿着路线演出的活动。此团队在管理音乐方面发挥了重要作用，确保跑步者能够获得适合他们喜好和社会文化背景的音乐。

3.2 运动强度

一名运动员或运动爱好者在热身时的目标是将心率提升到每分钟120次，这样就可以在每分钟80-130次的范围内选择伴随的音乐。连续的音轨应该具有逐渐上升的音乐节奏，以适应逐渐增加的心率。此外，音乐的片段可以根据不同的训练内容进行剪辑和调整，例如，根据训练时段和放松恢复由快速、响亮或缓慢、柔软的音乐交替。这种方法特别适合于高强度的训练，如循环或间歇训练。

研究显示运动员和锻炼者，他们可以发现特定的音乐节奏。斯塔斯·卡拉吉奥吉斯博士将此现象称为“分割”。如果个人对音乐节奏了解得很好，可以预测音乐的对身体的流畅状态，那么这种分割效果就特别强烈。将音乐的速度与锻炼的强度相匹配也是有益的。例如，当一个人的有氧运动能力达到70%的时候，中等速度的音乐(适合心率：每分钟115-125下)比更快的音乐(适合心率：每分钟135-145次)更有效。

3.3 音乐传递

教练和运动员须在训练前或比赛期间选择已有的音乐，如果其他人在附近进行训练，可能会受到其他音乐的干扰，那应该通过MP3播放器进行传送。音乐旨在增强群体凝聚力或激励运动员，最好是使用便携式高保真系统或体育场公共广播系统。如果要重点考虑不让运动员分心，音乐播放的音量应该设置得相当高，但不能高到足以引起不适或耳鸣的声音。实际上，在运动期间，当耳道的血压升高时，75分贝以上的音量可以引起轻微的暂时性听力损失。

3.4 选择过程

研究人员建议与音乐进行相关的训练活动，让运动员能够利用声音的力量。开始，组合各种熟悉的曲目，符合以下六个标准：1.强壮、有活力的节奏；2.与运动有关的积极的歌词；3.符合体育运动的节奏模式；4.上升的旋律和和声(音符的组合)；5.与运动、锻炼、胜利或克服逆境相联系；6.一种适合运动员审美和文化教养的音乐风格。选择具有不同节奏的音乐，与交替的低、中、高强度训练相一致。

进一步考虑的是选择之间的变化。英国一家大型健身连锁公司的数据指出选择的多样性是最重要的。表1列出了适用于单个培训课程不同组成部分的音乐。

表1 不同运动强度与音乐的选择

3. 结论

确定了音乐可以应用于训练和比赛的许多方法。精心挑选的音乐的效果是可以量化和有意义的。正如世界纪录马拉松选手保拉·拉德克利夫(Paula Radcliffe)所说，“我把一个播放列表放在一起，在跑步过程中听它。它可以在让我努力运动的时候感觉良好和让我兴奋起来。用正确的音乐，我做的更加努力的锻炼。”

研究的结果是在运动表现中使用音乐可能产生长期有效的好处，通过多数量和高质量的训练，达到坚持长时间运动和提高运动成绩。虽然如今许多运动员使用了音乐，但是他们经常以非常随意的方式使用它。希望通过运用本文所概述的原则，运动员和教练能够更精确地利用音乐的刺激、镇静和提高工作效率。