有氧运动对隐性肥胖大学女生体成分的影响分析

罗雪婷

肥胖即为体内脂肪过剩堆积的状态。在国际肥胖者鉴别中，男性体脂肪率>20%，则为肥胖者；女性体脂肪率>30%，则为肥胖者。而隐性肥胖是指在标准体重下，体脂肪率超出标准范围。具体表现在以下几点：机体机能较差、去脂体重减小、脂肪增多核肌肉量下降等。目前，在年轻女性群体中，隐性肥胖比例相对较高，此现象和节制饮食、厌倦体育活动和使用减肥剂等现象存在关联。相关研究表明，改善机体体成分，是达到瘦体重、保持机体健康水平的关键[1]。鉴于此，本文随机选择本市XX大学志愿者中160例受检者纳入研究，分析有氧运动对隐性肥胖大学女生体成分的影响。详细总结如下：

1. 资料与方法

1.1 基线资料

随机选择本市XX大学志愿者160例，借助InBody-520人体成分仪的运用，筛选100例隐性肥胖者做有氧运动影响效果分析。160例隐性肥胖者中，年龄均在20-23岁。

1.2 方法

志愿者19kg/m2≤BMI小于等于24kg/m2，且BF%≥30%，则可认定为隐性肥胖。受检者应在InBody-520人体成分仪的支撑下，完成体成分测定工作；辅之18周有氧运动，于第6周、12周、18周时进行体成分测定，详细记录受检者BMI和BF%、WHR与肥胖度。为确保测定数据的精准度，则应在测定前120min内禁食、禁运动[2]。

1.2.1 健康教育

创设目标：做好受检者体成分、体质和健康素养、饮食习惯的评估工作，按照其实际情况，拟定针对性目标。但在此过程中，应将目标设为分目标和最终目标，即第6周目标、第12周目标、第18周目标。

饮食指导：依据机体每日热量计算方法、食物热量表，对受检者每日摄入热量(每日摄入热量=[65.5+9.6×体重(kg)+1.9×身高(cm)-4.7×年龄]×1.3)及食物量予以计算；指导受检者自主记录饮食日记，即食物摄入量，如脂肪和维生素、糖类、蛋白质与矿物质、植物纤维及水等；时刻保持日摄入热量低于机体所需热量，以此保证受检者膳食结构的均衡性。再者，受检者应对自身行为予以规范把控[3]。

1.2.2 运动方案

第一阶段：即为肌肉关节锻炼的过程，运动时间约为2周。即伸展运动每次约为5-10分钟，体操运动每次约为3-5分钟，共锻炼3-5组；中间休息1-2分钟；再转为轻阻力运动，如哑铃和实心球等，每次约为30-40分钟，每周4-5次。

第二阶段：即为心肺功能锻炼的过程，运动时间约为10周。即准备活动，如体操或伸展运动，约为5-10分钟；强度运动，如有氧运动，约为20-60分钟；心率强化运动，以此将受检者心率由110-120次/分钟增加至150次/分钟。同时，在心肺功能运动第3周时，每周增加运动10分钟，直至60分钟；整理活动每次约为5-10分钟，每周4-5次。

第三阶段：即为对第一和第二阶段运动成果的巩固。按照受检者自身喜好，开展相应的运动项目，如耐力运动、有氧运动、无氧运动等。方法：预先开展10-15分钟的准备活动，如体操与伸展运动；再施行20-30分钟的自主运动，如健美操和游泳、健身气功与跑步等；余下20分钟进行集体活动，主要以网球和羽毛球等活动为主。每周运动4-5次，每次运动时间为40-60分钟。

1.3 统计学处理

2. 结果

2.1 隐性肥胖筛选

180例受检者中，若选择BMI检测，则25例体重较轻，占比13.89%；128例体重正常，占比71.11%；27例超重，占比15.00%。若选择BF%检测，则28例为肥胖，占比15.56%；24例为中心性肥胖，占比13.33%。若按照隐性肥胖标准，则100例为隐性肥胖，占比55.55%。

表1 有氧运动对隐性肥胖大学女生体成分的影响

2.2 有氧运动对隐性肥胖大学女生体成分的影响

经18周有氧运动，隐性肥胖大学女生BMI和肥胖度等指标虽显著降低，但组间数据比较无统计学差异(P>0.05)；BF%、WHR指标比较中，组间数据存在统计学差异(P<0.05)。详见表1。

2.3 有氧运动对隐性肥胖大学女生健康素养水平的影响

经18周有氧运动，隐性肥胖大学女生健康素质水平显著提高，且和干预前比较，组间数据存在统计学差异(P<0.05)，详见表2。

表2 有氧运动对隐性肥胖大学女生健康素养水平的影响[n=100、%]

3. 讨论

隐性肥胖作为肥胖的一种，是指在体重正常和身材较为匀称的情况下，内脏处呈现脂肪组织堆积的现象。据专家表明，隐性肥胖危险性相对较高，不仅会使雌激素、炎性因子骤升，还会引起糖尿病、癌症和心脑血管等慢性病。而在中山大学公共卫生学院、广东省营养学会和汤臣倍健等联合发布的国民健康报告中，体重正常的群体中，隐性肥胖检出率在39%以上。

在相关学者调查中，可知诸多成年女性因对肥胖的错误认知，借助不科学的饮食结构，起到减轻体重的效果。再欠缺体育活动的条件下，导致瘦体重过低，呈现BMI正常、BF%超标的现象，即为隐性肥胖。特别是在骨骼肌比例相对较高的群体中，若仅通过BMI的指标鉴别是否肥胖，则会出现假性肥胖的现象。由此可见，在鉴别个体是否肥胖时，体脂率检测更为科学、精准[8]。再者，在100例隐性肥胖者中，体脂肪集中在腰腹部，且呈现中心性肥胖的特点，和糖尿病、心脑血管等病症呈正向关联，应引起人们的高度重视。而在低于12周有氧运动中，WHR指标变化幅度相对较低，即若要减小腰腹部体脂率，则运动干预时间应控制在3个月以上。

180例受检者中，若选择BMI检测，则25例体重较轻，占比13.89%；128例体重正常，占比71.11%；27例超重，占比15.00%。若选择BF%检测，则28例为肥胖，占比15.56%；24例为中心性肥胖，占比13.33%。若按照隐性肥胖标准，则100例为隐性肥胖，占比55.55%。经18周有氧运动，隐性肥胖大学女生BMI和肥胖度等指标虽显著降低，但组间数据比较无统计学差异(P>0.05)；BF%、WHR指标比较中，组间数据存在统计学差异(P<0.05)；隐性肥胖大学女生健康素质水平显著提高，且和干预前比较，组间数据存在统计学差异(P<0.05)。

总而言之，在隐性肥胖者体成分测定中，相较于腰臀比检测，体脂率检测更具科学价值，而18周的有氧运动，可显著减小隐性肥胖者体脂率及腰臀比，起到身体形态改善的效果。