对田径运动员身体训练的理念与方法的探讨

仲敏维

摘要身体训练或者称为体能训练是所有竞技运动项目在设计训练计划时的重点内容，运动员经过训练所获得的身体能力是完成一切技术和战术任务的基础。关于身体能力有很多不同的定义和分类方法，但主要内容基本都包括：速度、力量、灵敏、柔韧及运动耐力等要素。目前，国内外运动训练领域都注重充分考虑运动员的个体差异，以提高神经肌肉适应和工作能力作为核心理念，并且将这一理念渗透到身体训练的各个层面。

关键词田径 训练 探讨

一、身体训练的几个热点问题

目前，国外对于身体训练更加注重的是神经和肌肉对运动方式及速度要求的适应，而不是过分拘泥于有氧、无氧这一能量供应层面，因此，国外身体训练较为关注爆发力、灵敏和速度训练，并且强调躯干部的力量和稳定性，因为躯干部是控制运动中身体重心和快速改变方向以及做出各种技术动作的发力点。研究发现，2-3次力量训练后，肌肉力量就可能明显增加，这种增加显然不可能是由于肌肉生理改变的结果，而是神经肌肉的控制能力增强所致。有研究表明，进行短期训练后，高速度训练组在低速度运动能力上并没有变化，而低速度训练组在低速度运动能力上有显著性提高；低速训练组在高速运动能力上也有提高，但高速组变化更为显著，这一结果说明神经肌肉对运动存在着短期适应，由此可见，提搞神经肌肉对运动的适应能力可以收到显著的训练效果。

爆发力训练理念和方法。超等长训练（Plyometric Training）是训练爆发力的有效方法。爆发力素质对于许多运动项目的运动员都是十分重要的，爆发力（功率）用公式表示为：功率：力量x距离/时间，也就是说，需要神经指挥肌肉进行更快和更大幅度的收缩。超等长训练的原理就是使肌肉在收缩前先进行拉长，利用人体关节、肌肉和肌腱中存在的本体感受器，使肌肉反射性发生更强和更快的收缩，这种情况形象的如间橡皮筋的先拉长后收缩。神经系统发出指令支配肌肉收缩的过程称为耦联阶段，优秀运动员耦联阶段的时间一般在0.35秒至0.5秒左右，通过超等长训练可以进一步缩短这一耦联时间，超等长动作过程的两个阶段包括；（1）先拉长一>肌肉离心收缩，（2）再缩短一>肌肉向心收缩。通过离心收缩阶段，肌肉可以积蓄更大的收缩势能，并且通过肌肉的自身调节，使向心收缩做功能力提高，缩短从能量缓冲到能量释放的过渡过程，从而增强爆发力，根据这一理论基础，目前国外较多地运用超等长训练作为提高速度力量及爆发力的训练方法。在实际训练中，要结合专项特点，设计如各种跳跃和跳伸练习，达到发展爆发力及快速力量的目的。

灵敏素质训练理念和方法。灵敏素质是在運动中不损失力量而准确改变力量、速度和方向的能力。神经系统能够快速发出或替换指令并使肌肉快速反应是灵敏素质的关键。灵敏素质主要受几个方面因素的影响；动态柔韧性（肢体在运动中的活动范围），运动协调性（各部分肌肉在运动中的协调配合）、爆发力、力量水平（向心和离心）、动态平衡（在运动中如何保持重心的稳定）、运动的加速能力（运动中速度的突然改变）以及制动能力等，所有这些因素在运动中是协同工作的。力量速度训练理念和方法。力量训练主要包括两种，一种是慢速大力量练习，主要用于发展绝对力量；一种快速较小力量练习，主要用于提高力量速度和力量耐力。慢速、快速力量练习在身体训练中二者不可或缺，速度训练的基础是绝对力量，没有发展绝对力量，永远难以达到高速度；而在具备了一定的绝对力量以后，如果没有很好的发展快速力量，则身体力量不能很好地符合实际运动要求。快速练习能够加强高速运动单元与神经冲动间的联系，神经适应于发放高速冲动，而高速运动单元快速反应，从而提高力量输出的速度。由于快速练习在以往的训练实践中往往安排得不够，所以快速运动单元对训练的适应性非常强，往往短期内训练效果就十分明显。在实践中安排身体训练计划时，要注意根据运动员的个体特点，将慢速练习和快速练习有机地结合进行。

二、营养保障和损伤康复是身体训练的必要辅助

适度科学的营养保障是身体训练的重要组成部分，身体训练在生理上可以透导机体蛋白质的合成，使肌肉和其它身体结构向着适应运动所需的方向去塑形。因此，在运动前，机体储备适度的能源物质和代谢调节物质，以及在训练后保证蛋白质合成得快速顺利进行是营养保障的任务。目前在国外，膳食营养仍然是营养保障的基础，在此基存上再使用适当的强化营养品作为膳食营养的有益补充，而不赞成过多地使用强化营养品，因为摄入营养品的种类和数量过多，可能造成机体代谢负担，另外也会造成某此营养元素的摄入超标，引起一定的副作用。因此，在我们科研保障体系中，要充分重视对运动员膳食营养知识的普及和教育。

三、结语

目前在国外非常重视在训练中注重预防损伤，这种预防是通过对身体薄弱环节的诊断及相应的有目的的训练来实现的，可以称为损伤的“预康复”（Prehabilitation）。当身体的各个环节力量和协调性都达到理想状态，并且较为均衡时，就能够在训练中减少损伤的发生，并收到身体训练的最佳效果。