单腿负重半蹲练习对立定三级跳远成绩的影响

贾延彬

摘要依据实际工作经验及相关文献资料的记载，详细的分析单腿负重半蹲练习对立定三级跳远成绩的影响，本文首先阐述的是影响立定三级跳远成绩的因素，而后接受单腿负重半蹲练习对立定三级跳远成绩的影响，希望可以在日后相关工作人员对这个问题进行分析的时候，起到一定借鉴性作用，最终可以让学生的立定三级跳远成绩得到大幅度提升。

关键词单腿负重半蹲练习 立定三级跳远 成绩 影响 分析

一、问题研究背景及意义

以往一段时间当中，立定三级跳远一般会被当成各个项目身体素质的重要标准之一，其中包含立定双脚起跳、单脚落地以及双脚落地等因素。立定三级跳远可以从客观的角度上将学生的爆发力和身体协调性反应出来，在完成这一项动作的过程中，会对学生的爆发力、协调能力以及平衡能力提出比较高的要求，在锻炼学生上下肢协调能力以及增强学生身体素质的过程中，发挥出来的作用十分重要，因此在中学体育教学以及训练当中得到的应用十分广泛，也在很多省份当中被当成是高考体育的测试项目之一，因此会得到教師与学生的重视。

二、立定三级跳远成绩影响因素分析

（一）身体素质

腿部爆发力和腰腹部力量。身体素质是一项基础性内容，技术是一项十分重要的工作，在提升技术练习力度的同时，身体素质领域当中的练习工作也应当得到充分的重视，腿部爆发力和学生起跳高度及距离有十分密切的关系，假如腿部的爆发力不是十分充足，会让学生在第一跳的时候起跳距离不充足，从而会对学生整体立定三级跳远成绩造成一定影响，在发挥关键性作用的第二跳当中，腿部的爆发力决定的是学生第二步的距离是否可以满足现行规章制度当中提出的要求。

提升髋关节灵活性，将技术特色放置在十分重要的地位上。因为立定三级跳远的第一跳由静止利用摆臂、屈膝以及身体给地面作用力作为出发点，腾空高度与水平速度都不是很好，为了可以让成绩得到一定程度的提升，髋关节灵活性应当得到大幅度提升。

立定三级跳远成绩和学生的身体素质之间有十分密切的相互关系，学生的身体爆发力是一项十分重要的因素，因此在日常教学过程当中，应当提升学生股四头肌、小腿三头肌的力量，也应当对肩关节肌肉群进行力量训练，一般以让学生可以在立定三级跳远进行的过程中，将身体的平衡维持住，从而让学生立定三级跳远成绩得到大幅度提升。

（二）影响第二跳的因素

第一跳过高或者过远，在立定三级跳远教学活动进行的过程中，大部分学生为了追求成绩，将第一跳看的十分重要，因此在练习的过程当中，会将第一跳的高度和距离放置在十分重要的地位上，因此会在落地的时候让支撑腿承受过大的压力，动作水平速度遭受严重的影响，所以第二跳不是很理想或者没有办法完成第二跳，向前性不是很强，因此会对第二跳的水平速度造成一定影响，从而也就会对整体立定三级跳远成绩造成一定影响。

节奏感不是很强，在立定三级跳远教学过程当中，很多学生难以在三次跳跃之间维持一定节奏，在练习过程当中身体中心起伏性过强，难以将身体重心维持在一个水平线上，也有一些学生三跳的过程当中身体重心起伏非常大，三跳的距离差别比较大，没有任何节奏感，没有在三次跳跃当中妥善的对力量进行分配，因此会对整体节奏造成一定影响。

立定三级跳远会对学生身体协调性提出比较高的要求，因此需要在练习过程当中协调分配力量，也需要通过摆臂在跳跃的过程中维持身体的平衡，将重心维持在一个比较平稳的状态上，以便于可以科学合理的起跳。大部分学生在练习的过程当中双臂会不科学合理的前后摆动，因此动作的稳定性及整体成绩难以得到保证。除此之外，跳跃过程当中摆臂制动动作可以让立定三级跳远成绩得到大幅度提升，双臂在摆动的过程当中，在摆到和剪平齐的时候应当制动，不可以随意的摆臂，以免对自身身体平衡性造成影响。

三、单腿负重半蹲练习的成果

在实验开展半年之后，两组学生的总距离都得到了明显提升，两组之间有明显的差异，依据实验结果可以发现的是，两组学生第一跳的距离基本上一样，并没有十分明显的差异，第二跳的成绩p大于0.05，虽然也没有十分明显的差异，但是和明显差异已经比较接近，第三跳成绩p小于0.05，具有是坟墓明显的差异，其所说明的是，在经过半年的训练之后，应用两种不同类型的训练方法，结果的差异性比较强。

立定三级跳远第一条是双脚起跳，练习方法的差异性在第一跳距离上没有办法展现出来。第二跳和第三条都是单脚支撑跳跃，因此可以将不同训练方法的效果差异展现出来，因为实验组使用的训练方法可以提升下肢力量和支撑腿在缓冲和发力阶段中的稳定性。

在训练一年之后将两组之间的成绩进行对比，发现实验组的平均成绩是8.96±0.21m，比对照组的成绩8.85±0.22m高出了0.11m，p大于0.05，两组之间的成绩并没有明显的差异，对比每一次跳远的成绩并没有十分明显的差异，这有可能是因为在经过一年系统训练之后，学生各个方面的能力都得到了全面的提升。