秋季养肺知多少

墨胡

肺被称为娇脏，这是对肺的生理病理特征的概括。肺脏清虚而娇嫩，吸之则满，呼之则虚，为脏腑之华盖，百脉之所朝会。肺，喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺。秋天是易犯咳喘的季节，是慢性支气管炎和支气管哮喘容易复发或加重的时期，及早预防和积极治疗是防治咳喘病的关键。因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，预防肺病。

养肺之忌

1 .干燥的天气

秋天，风物干燥。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气最易伤肺，所谓燥气通于肺。

2.寒气

秋天的寒气容易从口鼻呼吸进入肺部，从而引发感冒等呼吸道疾病，导致人体免疫力下降或引发慢性鼻炎。

3.暑热

肺受热后容易出现咳、喘（气管炎、肺炎）等症状。如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。

4.悲忧和愤怒情绪

人的情绪，尤其是过度悲伤或者忧虑会损伤肺气，影响肺脏健康。而极度愤怒时也会出现呼吸急促、气逆、肺胀、气喘咳嗽等状况，不利于肺脏的保养。

5.有害气体

雾霾、长期吸烟、二手烟都会伤害我们的肺，导致肺泡内痰饮积滞，上下气不流通，血液不能正常循环；

房子装修初期会挥发大量甲醛等有害物质，严重对人体健康造成伤害，特别是肺。

养肺，从这些改变做起

1 .食疗润肺

秋季养肺适当多吃葱、姜、蒜等辛味食物，因具有发散、行气、活血、通窍等功效，可以补益肺气。有内热的人养肺关键在于清热化痰解毒，可以吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来泻火。而阴虚的人一般偏瘦，可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物来养肺。

萝卜牛肺二冬汤、鱼腥草芦根汤、莲子排骨汤、百合排骨汤以及豆浆粥都是食疗养肺的较好推荐。

2.饮水益肺

主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要，最好每天主动喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人体已经处于脱水状态，小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症。清晨饮水以白开水为好。

3.运动健肺

适当运动锻炼，可以提高免疫力。最好在清晨或傍晚运动，运动不可剧烈，最好选择运动量较少的方式如慢跑、太极拳、散步等。登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。

4.常笑宣肺

大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。每天多笑能消除疲劳、解除抑郁，还可使胸廓扩张、肺活量增大，有助于宣发肺气。

5.呼吸清肺

进行一些适度的呼吸运动，有助于清肺。推荐两种简单有效的呼吸法：

一是腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

二是缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出。目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

除了以上养肺的方法，良好的生活习惯也是养肺的关键，每天保持充足的睡眠、早餐要吃好等都有利于養肺，而过度劳累、熬夜等则会伤肺。大家应养成良好的生活习惯，在日常生活中注重养肺，这也就避免了肺病“秋后算账”。