夏天洗热水澡 更利于消暑

陈日益

在炎热的夏天，一般人常常喜欢洗冷水澡，尤其是在运动、劳作或大量出汗后，觉得冲个冷水澡，身体会更痛快，也更利于消暑。殊不知，夏季洗热水澡比冷水澡降温效果更好，也更有益于身体健康。

也许大家都有过这样的体会：每当天气炎热特别是在汗流浃背的时候，此刻洗个冷水澡虽然暂时感觉很凉爽，但在洗后不久反而觉得更加闷热不适。这是怎么回事呢？因为夏天机体散热主要是通过排汗来完成的，而人体在大量出汗时，汗毛孔处于开放状态，毛细血管也呈扩张状态，血液循环加快；这时冲冷水澡，血管突然受到冷水刺激急剧收缩，汗毛孔也会发生自然关闭，血液流通就会明显减慢，致使体内热量遭到外力的抑制，一时无法被散发出去。这样不但不能真正起到降温消暑作用，而且过后很快就会出现更为烦热的感觉。再者，颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激极其敏感，尤其在高温季节，运动后头部特别容易出汗，此时如果马上用冷水冲洗头部，有可能在暂时感觉凉快的同时引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重者还可能导致颅内出血等严重后果。这一点对原有心脑血管病的中老年人及体质虚弱者来讲，更要引起注意和重视。

洗热水澡则有所不同。虽然热水澡不能马上使身体降温，没有一时的凉爽感觉，但热水能扩张皮肤及其毛细血管，促使汗毛孔开放，加快血液循环，既促进人体的新陈代谢，使皮肤各部及时获得营养，并加快乳酸等代谢废物的排泄，又可帮助去除皮肤表面及汗毛孔内的尘垢及油腻等污垢，使皮肤排热与“呼吸”顺畅而利于体温调节，人就会感到全身凉爽与轻松。另外，适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，有利于消除疲劳，增进体能的尽快恢复，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。当然，夏天刚洗完热水澡时可能会感到较热一些，但稍微休息片刻，就会逐渐感觉到凉意和舒适，享受到那种神清气爽的良好感觉。

因此，夏天洗澡切莫图一时凉快而冲冷水澡，更不能靠冲冷水澡的方式来给身体迅速降温。但洗热水澡也有一定的讲究，主要是以下几点要多加注意。

1.洗澡水的温度要适宜：一般来说，夏天洗澡以35～40摄氏度的温水为好，洗后能很快让人感到凉快与舒服。洗头水的温度则以31～38摄氏度为宜，水太烫易损伤头发，使之变脆易折断；水太冷（凉）则去除油污效果差，洗不干净。

2.饭前饭后不要洗热水澡：因为这时洗热水澡，皮肤血管扩张，大量血液集中到身体的表面，造成肝脏和肠胃等消化器官供血不足，从而不同程度地减弱了肝脏的解毒功能；同时抑制了胃酸等消化液的分泌，影响食物在体内的正常消化吸收。

3.洗浴的次数不宜过多：洗热水澡过勤会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤正常菌群失调而引发皮肤瘙痒等不适症状，同时皮肤的抵抗力也会因此而减弱，反而容易得夏季好发的脓疮等感染性皮肤病。

4.剧烈运动、重体力劳动或大量出汗后不要急于洗热水澡：这时应先用温水毛巾擦一把身体，休息15～20分钟再洗澡。否则，热水会进一步促使体表血管扩张，导致大量血液涌向皮肤，容易引起大脑暂时性缺血缺氧。这常会使人（尤其是体弱者）出現心慌、头晕、四肢乏力等现象，严重时会跌倒在浴室，甚至由此导致意外的发生。