谈太极拳之心静与体松

文/黄玉根

太极拳，不管是站桩还是盘架子，都要心静和体松，只有心静和体松，才能达到气顺和神空，才能达到强身健体之目的。这是太极拳习练的根本要求，也是练拳追求的终极目标。

一、先说说心静

心静是太极拳习练的基本要求，初学时就应该要做到。何为心静，就是精神饱满，情绪安详，排除杂念，意念专一，境外一切视而不见，听而不闻。拳论有说：心静则神明，意注则神往。只有在心静的情况下，才能练好太极拳，这就是所谓“心静用意”。从医学角度说，心静能使大脑皮层处于一种特有的相对平衡状态。练拳时能发挥对练拳动态的“神往”，就能使其他方面神经活动受到抑制，这样才能有助于协调大脑与肢体间、内脏的正常功能，提高全身各组织器官的协调能力，不但能提高太极拳运动水平，也能使太极拳运动真正有益于身心健康。

那么如何在练拳时达到心静呢？以下几种方法很有效。

1.内视法：随着打拳开始，目空一切，心想动作的某一起点一直至终点。如预备势，要达到虚领顶劲，必先内视头顶百会穴，让其上领；要沉肩坠肘，必先内视肩肘，让其下沉。等等。

2.外观法：睁眼轻视远方某一物体，也可轮换轻视几种东西，待杂念消除后再微闭双目，与内观法相结合，周而复始，始终保持意守丹田。

3.存想法：以自然景象为想象对象，如面临浩瀚的大海、蔚蓝的天空、静寂的月色、蜿蜒的小溪等等。这种方法一定要处于虚浮中，假设在此境中习拳，切莫全身心投入，否则效果不理想。

4.调息法：有意调整呼吸节奏和方式，如用腹式呼吸或逆腹式呼吸，不断地体会并掌握与太极拳动作相适应的呼吸方法。人体的一切运动，都离不开呼吸的配合。在站桩、缠丝和盘架子时，正确地运用呼吸方法，既可以协调运动中的动作，又可以满足身体能量的消耗，既提高整体功力，又保证了身体的健康水平。如果呼吸调息与内观法配合，其效果会更佳，这与道家内观养生术基本一致。

二、再谈谈体松

松是一种练功中某些紧张状态能得到解除，使身体趋于最好的平衡的状态。太极拳之体松可以分成下列三个层次来体会。

1.骨肉松弛：习拳时，哪一部位有动作，就放开这部位所有关节和肌肉，感觉到那一部位的肌肉好像没有，关节之间没有连接，骨头好像也变软了，让气血循环而上，似乎可以感觉到气血在静静地流着。如手之动作，手指只是被一丝力量抻着，似乎随时就会掉下来。

2.肢体安舒：习拳时，感到放在颈上的头像轻轻虚挂在空气里，手安在躯体上、躯体放在胯上很安稳，动作自然，完全没有什么拘束，全身没有一处感觉到不舒适。

3.神形空虚：习拳时再进一步松静，大脑杂念全无，每一招式纯净无僵持，神形全有全无，全身好像融化了一般，悠然自在，飘飘然如羽化而登仙。

体松是习练太极拳之初就要强调的，但在拳路招式不熟的情况下是很难做到的。有名师说过，打一套拳把肢体练松至少要三年，我认为一点不假。如果说要让全身松透，可能要更长时间，甚至有些人长年习练也不得松。何为松，名家颇有争议。以我之见，练拳时消除一切拙力，使全身肌体、筋骨、内脏等都松而不塌，使身体各部位有意识地处于一种非常舒适而轻快的状态，这就是松。放松是积极的锻炼，绝不是消极疲沓。放松肢体练拳是一件非常快乐的事，打拳根本不会吃力，练时间长了即使出汗也很轻松。只有放松练拳，才能使全身气血畅通，打通所有关节经络，减少疲劳，积累精气，达到强身健体之目的。

习拳时体松，本人认为在不同部位有不同的要求。头之松要百会上领，下颏内收，颈椎节节上松，这就是虚领顶劲；做不到这一点，拳之精神全失，如千军万马无主帅，一盘散沙。上肢松要从肩关节到手指头，各个关节有意让其节节分开；手不松，就如安在身体上一根棍，将任人击打。躯体松要使背外撑、胸内含、腰下塌、尾下坠；躯体不松，内脏就会压抑，气血就会不通，力不从心。下肢松要让胯沉、膝屈、踝活、脚稳；下肢不稳，全身无根，不击自倒。只有打拳体松，才能疏通经络、培养元气、积蓄精力，才能运行内劲、提高速度、协调平衡。

松与静是相辅相成的，互为促进，松得开才能静得下，静得下才能松得开，所以松静两字是习练太极拳的第一要素。心静体松是太极拳之基本要素，也是练拳强身的终极目标，是太极拳之魂。