关于高强度间歇训练理论的文献评述

马兵

摘 要：采用文献资料、数理统计以及逻辑分析等科学研究方法，从中国知网和万方数据库查阅国内关于高强度间歇训练的核心期刊文献9篇并进行系统分析， 发现，现有文献多集中于身体形态、指标、训练方案和定义，但对提高脂肪氧化能力机制和运动能力的机制的研究甚少。研究针对现有高强度间歇训练文献进行分析，旨在拓展高强度间歇训练研究的领域、方法和路径。

关键词：高强度间歇训练；核心期刊；评述

中图分类号：G808.1 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.03.008

1 前言

由于体育竞技领域的竞技水平不断提高迫使竞技体育训练理论不断革新，在当今竞技体育研究和训练的热点也逐渐从低强度持续训练（LCT）转向高强度间歇训练（HIT）。现有高强度间歇训练对非高水平运动员、普通人群和慢性疾病患者的研究表明，对于非高水平运动员说，HIT是一种省时又有效的训练方法，能够提高运动员的VO2max和竞技能力。HIT能够同时提高普通人群的有氧和无氧代谢能力，提高脂肪氧化能力，与LCT相比是一种省时有效的健身锻炼方式。对于慢性疾病患者来说，在保证安全的条件下，可以考虑循序渐进地进行HIT。但是，还需更多有关HIT提高脂肪氧化能力机制的研究以及HIT对竞技能力提升机制的研究，尤其是对“真正的”高水平运动员（国家队）为对象的研究。

2 研究对象与方法

2.1 有關高强度间歇训练（HIT）的研究对象

通过分析中国知网仅有的9篇有关高强度间歇训练的核心期刊发现，文献的研究对象主要有高水平运动员、非高水平运动员、普通人群和慢性疾病患者四类。其中有1篇核心期刊研究对象涉及高水平运动运员，有5篇核心期刊研究对象涉及非高水平运动员，有3篇核心期刊研究对象涉及普通人群，有2篇核心期刊研究对象涉及慢性疾病患者（见表1）。综上所述，以上研究虽然涉及不同运动能力的人群，但是研究还不够细致，对“真正的”高水平运动员的HIT研究较少，而对普通人群仅限于超重和肥胖人群的研究，研究面域较窄。

2.2 有关高强度间歇训练（HIT）的研究内容

在对近些年中国知网上发表的有关高强度间歇训练核心期刊的查阅，并对这些文献的研究内容加以归纳总结发现，有关HIT的内容可分为HIT的定义、HIT的适应机制（中枢适应机制和外周适应机制）、HIT对身体形态和成分指标影响、HIT方案（运动持续时间、强度、频率、间歇恢复时间、组数、和恢复方式）、和对慢性疾病的作用五类。

2.3 有关高强度间歇训练（HIT）研究的方法

HIT早在100多年前便被田径运动员所采用，对HIT的研究也是逐渐的增多。在中国知网查阅有关HIT核心期刊的相关文献了解到，黎涌明[1]主要采用了文献综述、实验设计等方法对对不同人群HIT的应用效果进行了研究；刘洪富[3]采用实验设计、训练方案、测试指标和数理统计等方法对肥胖青年女性HIT的训练效果进行了研究；赵广高[4]运用文献综述、实验设计和比较分析等方法就HIT与LCT对超重及肥胖成年人体成分干预作用进行了研究；张勇.陈万等人[5—6]主要采用实验设计和运动方案等研究方法对HIT的方案研究和肌氧含量及相关指标的变化特征进行了研究。综上所述 ，中国知网有关HIT核心期刊的主要研究方法有实验设计和运动方案、文献综述等方法。

2.4 有关高强度间歇训练（HIT）的适应机制

有关高强度间歇训练的适应机制（见表2）包括中枢适应机制（心血管）、和外周适应机制（骨骼肌），中枢神经机制包括每搏输出量和血容量、机体热耐受力、特定强度下的HR、血浆量；外周适应机制包括骨骼肌氧化能力、各种有氧和无氧代谢酶、运动效率和运动经济性以及机体能量代谢。

关于中枢适应机制， Coyle[7]曾指出，人为的增多血浆容量能够让人体最大摄氧量提升4%，训练过程中开始疲劳的时间点延迟了10%（尽管人体血红蛋白的浓度降低了4%），但是，在高水平运动员中是否会出现此状况，还需慎重考虑，因为高水平运动员的血容量已经达到很高的水平。有关高强度间歇训练（HIT）后运动员耐力素质提升的机制是通过提高皮肤血流量和/或出汗率来提升运动员热耐受力。

从目前的研究来看，关于外周适应机制，刘瑞东，曹春梅等[2]研究结果表明，HIT可以更有效提升普通大众的氧化酶和糖酵解酶活性、VO2max以及最大功率，能有效动用较多脂类和较少的肝糖，提升线粒体脂肪酸氧化的速度，有效推迟了疲劳产生的时间点。HIT对高水平运动员能够有效提升脂肪的有氧氧化和糖的有氧氧化供能的效率以及提高骨骼肌的缓冲能力，对竞技成绩提高起到积极的作用。在高水平运动员群体中HIT对射血量、血浆容量、血红蛋白以及肌纤维类型的影响还需要深入的研究。张勇[8]研究发现高水平运动员（耐力项目）的运动成绩、持续运动时间和最大有氧输出功率依然可以通过HIT提升。但HIT对高水平运动员（耐力项目）的相关生理机制还需要进一步深入研究。

综上所述，HIT可以提升高水平运动员的脂肪氧化和糖的氧化供能效率，从而提升运动员的竞技成绩。但是有关HIT对提高运动员运动经济性和效率的适应机制以及射血量、血浆容量、血红蛋白以及肌纤维类型的影响仍然有待深入的研究。在目前仅有的HIT研究中，对于HIT提升竞技能力的适应机制还有待进一步研究。

2.5 有关高强度间歇训练（HIT）对身体形态和指标

近些年我国肥胖人群的数量迅速增多，研究阐明肥胖与众多慢性疾病的产生存在十分紧密的关系。因此走向减肥人群的人数越来越多。体育锻炼是一种非常好的运动减肥方式，但并不是所有的体育锻炼方式都可以达到减肥的效果，所以确定一种体育锻炼方式及其强度是体育运动减肥安全和有效的基础条件。

刘洪富，刘忠民等[2]研究表明，HIT对肥胖青年女性腹部内脏脂肪含量可以起到显著降低作用。HIT与MICT 对肥胖青年女性都能起到减肥的效果，但是对于不同肥胖程度、不同年龄阶段以及不同性别的群体是否能够起到同样的减肥效果有待进一步研究。赵广高，洪熊等[4]研究发现，用时较短的 HIT 与MICT 对超重与肥胖成年人的体脂率与体重的降低相对比大体上无明显不同。

综上所述HIT 与MICT一样能有效降低青年及成人肥胖群体体重与体脂率达到减肥的效果，但是HIT对青少年超重/肥胖群体是否有同样的效果研究尚不明确，有待进一步深入研究。

3 结论与展望

HIT作为一种运动强度≥无氧阈或最大乳酸稳态的运动/训练方式，HIT对不同人群的训练效果也不一 样。高水平耐力项目运动员由于其各项生理指标都接近人体的生理极限，需要在确保有氧能力的前提下，通过高质量的HIT进一步提高无氧能力，在降低体重与体脂率方面HIT 与MICT一样能对青年及成年人肥胖群体达到减肥的效果，但对青少年群体有待进一步深入研究。在HIT提高脂肪氧化能力机制的研究以及HIT对竞技能力提升机制的研究，尤其是对“真正的”高水平运动员（国家队）为对象还需更多的研究。另外，在高水平运动员中HIT对射血量、血浆容量、血红蛋白以及肌纤维类型的影响任然有待深入的研究。

参考文献：

[1] 黎涌明. 高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果[J]. 体育科学，2015，35（8）：2-4.

[2] 刘瑞东，曹春梅. 高强度间歇训练的应用及其适应机制[J]. 体育科学，2017，37（7）：2-4.

[3] 刘洪富，刘忠民.高强度间歇训练对肥胖青年女性减肥效果的研究[J]. 山东体育学院学报，2016，32（6）：2-3.

[4] 赵广高，洪熊.高强度间歇训练与中强度持续训练对超重 /肥胖成人体成分干预作用的比较： Meta 分析[J]. 成都体育学院学报，2017，43（7）：3-4.

[5] 张勇，李之俊.自行车耐力项目运动员高强度间歇训练方案研究进展[J].北京体育大学学报，2006，29（3）：2-4.

[6] 陈万，田诗彬.游泳运动员短时间高强度间歇训练中肌氧含量及相关指标的变化特征[J].成都体育学院学报，2015，41（5）：2-3.

[7] 尚画雨，张丹，王瑞元，等.高强度间歇训练对糖尿病作用效果研究进展[J].中国康复医学杂志，2014，29（8） ： 2-3.