论青少年排球运动员的力量训练

董宇恒　张国庆

摘要：对青少年运动员核心力量训练的研究是运动训练领域的新课题。排球项运动训练中的核心力量训练能够保持运动员的身体姿势，使身体的各个环节有力地结合与发展，能够提高青少年运动员的身体素质、提高他们的竞技水平。传统的排球训练较为保守，导致运动员的潜力不能够充分发挥出来。针对于此，教练员以及运动员要积极转变观念，在排球训练中革新训练方法，以此来提升运动员的身体素质，提高他们的排球竞技水平。基于此，文章以力量训练为突破口，从正确认知力量训练，采用多种组合的训练方式，发展最大力量，提高能量输出，结合排球专项的核心力量训练方法等几点展开研究。

关键词：青少年；排球；运动员；训练；力量

排球运动是一项技术细、技巧高的体育项目，当下，排球运动正在向着“全面、高度、速、多变”的趋势发展，比赛胜负的决定因素不仅仅是战术水平，同时，运动员的身体素质也是其中之一。对排球运动员而言，身体素质条件中最重要的一点——力量素质。力量是评定一个排球运动员身体训练水平的指标，同时也是评定运动员是否扎实掌握各种先进的技战术的基础，力量也是确保运动员充分发挥竞技水平的基础保障。故此，当运动员具备一定的技战术水平后，在此基础上要积极有效地对运动员的力量进行训练。

一、 正确认知力量训练，采用多种组合的训练方式

排球运动员力量训练方法的科学与否，将直接影响到训练的效果。在排球运动员力量训练的过程中，部分教练员由于对力量训练在认知上存在一定的偏差，导致运动员在训练的过程中暴露诸多问题，比如，部分教练员过分重视对运动员的下肢肌肉的超重量训练、把力量训练盲目等同于体能训练等情况时有发生。因此，要想避免這些问题，作为教练员，首先要全面了解并掌握力量训练的内涵与意义，在安排相应的力量训练计划的过程中，要综合考虑影响运动员力量训练的各种因素，如训练的内容、训练的总量、重复的次数以及训练组数和训练节奏等，再结合训练的实际情况合理制定多种适合运动员的组合训练方法，唯有如此，才能保证排球运动员力量训练的合理进行。

二、 发展最大力量

最大力量主要指的是肌肉在最大随意收缩抵抗难以克服阻力的情况下展示出来的最高力值。青少年排球运动员的爆发力主要取决于最大力量水平的高低。科学指导力量训练会使运动员在训练排球动作的过程中进行快速力量和力量耐力的训练，在此之前实现最大力量的锻炼。排球运动最大的特点：训练点应该集中在相对力量的训练当中。力量训练对青少年排球运动员在爆发力训练过程中能够实现最大力量的锻炼，在实践中运用强度法使其收获最佳的训练效果。这种模式训练难度大，但是，训练的效果也是非常显著的。但是，如果青少年运动员的素质不足以承受如此高强度的训练，则会导致适得其反的结果。故此，一定要结合实际循序渐进地进行才最科学。

三、 提高能量输出

排球运动中，肢体的发力所需的能力一般是由核心部位发出，再通过动力链传递到各个肌群中。发力的腰髋关节原动肌群为各个肌群提供支点，这样能够确保运动员有足够的力量完成相关动作。教练员在指导运动员进行素质训练的时候，要注意观察单一素质训练时可爆发出来的力量。在进行整体动作完成时观察其是否达到理想的状态，如果状态不理想，主要是因为核心力量不强导致。此时，要加强核心力量的指导训练。比如，在扣球时，核心力量训练能够把下肢和躯干肌肉的力量快速准确地传递到上肢，更利于运动员集合全身的力量提高末端肌肉的发力。故此，教练员要结合运动员的实际训练状况，制定科学、合理的核心力量训练方案，保证运动员都能循序渐进地提高身体素质，提高运动水平。

四、 结合排球专项的核心力量训练方法

在训练过程中，教练员要结合运动员的核心部位的核心肌群的特性及核心力量在排球运动中所发挥的重要作用，制定出一套对核心力量训练的有效方案，改变传统的枯燥的力量训练，使排球力量训练方法、手段呈现多元化发展趋势，这样也能够提高运动员的训练积极性，为促使排球运动员主动参与到力量训练课程中来提供有力支持。核心力量训练的负荷主要以克服自身体重与轻负重为主，究其原因，因为核心部位是人体肌肉力量的薄弱环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，这部分小肌肉群是不能承受大的负荷重量的。非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对竞技体育而言，不稳定支撑增加了训练的难度，参与到工作肌肉的力量投入也随之增加了。因此，制订科学有效的力量训练方案，结合实际情况增加核心力量的训练规划与实施，保证排球运动员能够循序渐进地提高自身的运动水平。

总而言之，力量是青少年排球运动员获得良好发展的重要因素，只有具备了较强的力量，他们也才能充分发挥出技战术水平。纵观目前实际情况来看，青少年排球运动员的力量不足，严重影响了发球——传球——扣球等多个环节的技术发挥，这也导致排球运动水平提升速度慢，状态不理想，针对于此，加大对青少年排球运动员的力量专项训练，进行适量的绝对力量与速度力量的训练，不断提升运动员的自身体素质，同时，也要对运动员的心理健康进行积极引导，使他们的身心都能获得良好发展，在此基础上促进青少年排球水平的不断发展。

（通讯作者：张国庆）

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作者简介：

董宇恒，吉林省四平市，吉林师范大学。