青少年皮划艇运动员训练的疲劳与恢复

岑铭郁

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-155-01

摘要 在青少年皮划艇运动员训练过程中训练负荷的增加是提高其竞技水平的主要手段，但是过大的训练强度也会导致运动员在训练中出现疲劳的情况，影响运动员训练效果。所以在青少年皮划艇运动员训练过程中，要对训练疲劳影响因素进行分析，并提出快速恢复的建议，力求可以支持青少年皮划艇运动员训练工作的科学化发展。

关键词 青少年 皮划艇运动员 训练 疲劳 恢复

近几年，在社会建设和发展水平日渐提升的背景下，我国皮划艇项目的发展速度明显的提升，并且国家运动员在国际竞赛中取得了优异的成绩，社会对皮划艇项目的关注度也明显的增强。而在青少年皮划艇训练中，长期高强度的训练会导致皮划艇运动员产生疲劳感，不利于训练效果的提升。因此，必须积极探索有效恢复运动员疲劳感的措施，全面提高皮划艇运动员的实际训练效果，为我国皮划艇运动良好发展提供人才保障。

一、青少年皮划艇运动员训练过程中产生疲劳的机制

从青少年皮划艇运动员训练活动的实际情况进行分析，发现在青少年的成长过程中，训练疲劳感的形成是多种因素共同作用的结果，要想让运动员在训练中快速的恢复体力，也需要从多种影响因素角度进行分析，提出合理化的建议。具体解读，发现青少年皮划艇运动员训练过程中产生疲劳的机制主要涉及到能量的消耗、代谢产物增多使大脑产生一致性的保护、外界环境因素影响等，在实际训练过程中要想降低疲劳的影响，使青少年皮划艇运动员能够快速恢复，就要制定科学合理的训练规划，对运动员的训练情况实施相对科学的管理，维护运动员的训练实际效果。

二、青少年皮划艇运动员训练过程中疲劳对身体机能的影响

在青少年皮划艇运动员训练过程中如果长时间处于疲劳状态，将会影响训练效果，也不利于运动员身体素质的提升，甚至会对运动员的身体机能情况产生相应的不良影响。如在疲劳后，青少年皮划艇运动员机体代谢发生变化，糖代谢和能源物贡Atp形成，可能引发血糖降低问题，在缺氧情况下，活动肌群以及血液中的乳酸量也会进一步提升。在疲劳后，运动员也会出现内分泌失调问题，导致身体机能失调，抵抗力进步下降，会影响运动员的训练效果。此外，从运动员大脑中枢神经的变化角度进行分析，在长时间训练后，大脑中枢神经中具有传递信息作用的乙酰胆碱逐渐降低，神经冲动传导功能受到明显的影响，人体动作的协调性和准确性将会受到影响逐渐降低，训练效果也会下降。所以要客观看待青少年皮划艇运动员训练疲劳问题，采取合理的措施控制其疲劳问题，全面提高训练效果，借助有效的恢复训练促进运动员训练水平和竞技水平的全面提升，为我国青少年皮划艇运动的良性发展创造条件。

三、青少年皮划艇运动员训练恢复措施

在青少年皮划艇运动员运动过程中出现疲劳情况，在影响训练效果的情况下，可以结合具体的问题制定相应的恢复训练措施，促进训练效果的明显提升，为我国青少年皮划艇运动事业的发展奠定人才基础。

（一）神经系统、运动器官、能源物质储备恢复

针对神经系统、运动器官以及能源物质储备的恢复，应该尽量采用睡眠、心理恢复、音乐疗法等对神经系统进行刺激，使其达到良好的状态。针对运动器官进行恢复的过程中，可以组织运动员参与到肌肉放松练习和伸展练习活动中，也可以对肌肉进行适当的按摩，使肌肉保持再放松的状态，改善肌肉的血液訓练，提高训练效果。而针对能源储备物质的恢复，则需要适当的补充营养物质，确保机体中的能源物质储备能够得到迅速的恢复，进而使运动员快速消除自身不良身体状态，全面提高运动员的运动能力，为青少年皮划艇运动员良好训练效果的提升提供相应的支持和保障。

（二）通过休息、睡眠和营养供给恢复

在青少年的成长过程中，如果教练员每天计划实施大量的训练，可能会导致运动员出现身体疲劳的情况，不利于训练效果的提升。因此一般在组织开展大运动量训练的过程中，要间隔两天或者三天设置调节训练，确保青少年皮划艇运动员能够以饱满的精神状态和身体技能参与到训练活动中。在实际调解过程中，要认识到休息和睡眠、营养供给等对恢复身体状态的重要性，保障运动员每天睡眠保持在8-10小时左右，并且如果在下午设置训练课时，在中午休息时间要安排运动员午睡。同时，在营养方面，要借助有效的营养供给补充运动员在运动过程中消耗的大量能源物质，对运动员实施科学合理的营养膳食补充，确保所提供的营养能够满足运动员的机体需求，促有效提高运动员训练效果。在此处需要注意的是保障营养供给不是要求运动员大量的进食，而是要让运动员尽量摄取有营养、与自身运动消耗相适应的物质，保障饮食的合理性。

四、结语

综上所述，在青少年皮划艇运动员训练中，要积极制定科学合理的训练方案，并针对运动员疲劳情况制定相应的恢复措施，希望可以全面提高运动员的训练效果，为皮划艇运动员训练工作的优化开展创造条件，有利推动我国皮划艇运动在新时期取得全新的发展成果。