试析射箭运动对于少年运动员的意义及基本要求

朱慧慧

中图分类号：G887 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-192-01

摘要 射箭运动对于少年运动员无论在身体机能锻炼，还是思想心理品质培养都具有积极的影响，是一项非常适合少年开展的项目。射箭是一项比赛准确性的、动作技巧要求很高的运动项目，因而要求动作必须具备高度的一致性、稳定性与协调性，这对少年运动员的基本素质提出了更严格的要求。

关键词 射箭运动 少年运动员 意义 基本要求

一、少年从事射箭运动训练的意义

（一）强化身体素质、塑造艮好体形

少年从事射箭运动，可以促使身体产生激化，不仅能增强臂、腰、腿部力量，而且可发达胸、背肌肉，增强体质，促进运动器官的发展和新陈代谢的加强，使骨骼的血液供应得到改善，骨骼变得更加粗壮坚固，同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力，使骨骼结构和l生能得到增强。使肌纤维变粗，肌肉的体积增大，使肌肉收缩力量得到增强，能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，可以增强神经系统的功能；肌肉本身由于血液供应增加，对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协厨性都有提高。

射箭技术由若干个技术动作组成，身体的感知觉也参与射箭动作的完成，特别是肌肉的空间感知能力。射箭动作要求用力平和，柔中有刚。几十磅的弓不能用猛力拉开，而要柔缓用力开弓拉满，开满弓后身体要穩如泰山，全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作，使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能，以便协调和适应肌肉活动的要求。所以，少年参加射箭运动，能使大脑神经细胞的工作能力提高，神经系统的兴奋性和灵活性得到改善，对外界刺激的反应更快、更准确。

由于射箭技术是由若干个动作有机结合而成，从射手举弓到最后将箭射出所用的时间只有几秒或者十几秒。因此，少年从事射箭运动可提高射手的动作速度、反应速度和周期运动中的位移速度。耐力是人体能长时间进行肌肉活动的能力，也可解释为人体对抗疲劳与疲劳后快速恢复的能力。射箭运动的特点是比赛的持续时间长，动作重复次数多。因此，经常进行射箭训练，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。

射箭运动对射手站姿要求“内志正，外体直……而后可以言中”，可以有效地矫正少年的不良身体习惯，塑造出少年良好的形体。同时，少年的骨骼和肌肉尚未发育成熟，比较脆弱，并不适合高强度运动，而射箭是一种低强度的运动，通过弹力带、橡皮管的模拟射箭练习，既降低了射箭对器材场地的依赖性，又更加安全地锻炼到了少年的背部肌肉和双手协调能力。

（二）提高集中注意力、合理控制情绪

射箭运动低强度、静力性的特点，使得少年可以长时间的练习射箭运动，而不会过度疲劳，通过静下心来不断的练习，不仅可以提升青少年的耐力，还能够有效的增强少年对情绪的控制。此外，由于当代的少年课业学习繁重，各种压力都比较大，常常压迫着少年的情绪，射箭作为—项可以长时间练习的运动，可以有效的释放少年的压力，避免产生心理问题。射箭可改善心态、使人冷静、从容、果断。射箭运动中首先就是需要静心，静心的目的是指心境平静不躁，保持清净无为，游刃有余，举重如轻，信心百倍的平常心态和精神境界。有氧运动、有益呼吸、有利身体稳定、协调和反应能力。

（三）传承礼仪文化、培养优秀品质

射箭时中国古代一项很重要的体育运动，通过练习射箭，少年可以从中了解到中国古代的传统射礼文化，世界上的弓箭发展历史等等，这些都是优质的课外文化知识积累，对于开拓少年的眼界和知识面有着积极的意义。而长时间的练习，对规范个人行为，养成认真负责的做事态度都大有裨益。经常参加射箭运动，可以促使人的身体机能得到变化，因而增强了体质，对于工作和学习都能起到积极的作用。通过射箭，可以让人的心态发生了巨大的变化，人的自觉天性得以重现，可以修改不良的处事态度、生活习惯与内心修养的问题。

二、少年射箭运动员的基本技术训练

（一）基本技术是高难度技术的基础

只有基本功扎实，才可能掌握高难度的技术动作，形成独特的技术风格，练出技术绝招。基本技术的训练不仅是初级训练的主要内容，即使到了高水准训练阶段，基本技术的训练也是必不可少的，因为任何专项的技术动作都是基本技术与高难度技术的组合。因此，训练的全部过程都应坚持不懈地狠抓基本技术的训练。

（二）适宜的心态是制胜的法宝。

平常心这属於心理范畴，把它放在这里主要是因为它是射好一支箭必须具备的条件。如果一个射手在平时训练和比赛中，心烦气燥，患得患失，心乱如麻，是不可能射好箭的。心理素质是一种技能，是一种比练技术还要难练的技能。需要经过长期的、系统的、甚至是痛苦的训练才能获得。是一个射手思想修养和心理品质的具体表现。

三、对少年射箭运动员基本素质的要求

射箭是一项比赛准确性的、动作技巧要求很高的运动项目，因而要求动作必须具备高度的一致性、稳定l生与协调性。应运用身体最适当的部位，并将运用部分减少到最低限度。做动作时力求自然，不做勉强动作，在转换动作时应自然流畅，尽量利用惯f生和自然力。射箭训练是一个人的单独训练过程。射箭动作虽然简单，但要求精确度却是极高的。因此，在完成训练过程中，要求射手具备自觉的、严格的、高标准的要求自己的基本素质。