论太极拳动作的母式

扈罗全

摘要：针对太极拳动作的“母式”，分别从云手、揉手、太极手等三个动作的基本要求和养生保健功能进行深入分析，从动作拆解以及运动规律上，发现这三个动作具有明显的共性。由此给出了一种关于太极拳动作“母式”的定义。通过研究发现，长期习练以这三个动作组成的太极拳动作的“母式”，可以有效提升习练者的锻炼效果，为习练传统太极拳套路中其他招式打下扎实基础。

关键词：武术 太极 母式 云手

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）8—0055—03

1 引言

老子《道德经》中关于的人论述，认为凡物皆有器用。万事万物，无论大小，在宇宙秩序之中，都有上帝设定的器用。实现这种器用，实现这种功能，就是万物的成全。人在世界上，也有自己命定的器用。实现这种器用，实现这种作用，就是个体生命的成全。人类这种生物体存在的价值，在于成器，具有器用，在于有用。“道”把人生出来，以“德”来畜养人。人是“道”的物化体。[1]

太极拳是一种身体语言艺术。对身体每个部分作内省式的反思，有助于习练者得到对自身身体持续的感受对比，并在对比中我们的区别感受更加敏捷。太极拳作为一种高度协调、配合完整的身体语言艺术，练习过程中对身体动作整体协调有很多要求，如一动无有不动、上下相随、左右相合等。太极拳也只有做到上下相随，周身完整，左右相合，前后相通，协调配合，一静全静，一动全动，其劲力才能完整，养生保健效果才会显著。[2，3]太极拳的这些练法就如同对身体进行断层扫描一样，练习者需反复不断地将身体各部位按照要求进行检查、思考、调整、适应，周而复始。根植于东方古代哲学的太极拳，能够很好地解决身体与心灵的统一问题，从而更紧密地将身体理论与身体实践结合在一起。在太极拳习练过程中，身体既是人们实施练习的主体，又是修炼“心”的媒介。身体是

作为认识主体的人在“认识你自己”的道路上的桥梁。没有对自己身体的充分掌控，不会降伏心魔。习练太极拳的核心要求，是求“松”、“静”，因此习练太极拳，不仅应该提高身体的知觉敏锐性，使习练者能够体会到自身身体更加丰富的感受，而且通过身体自我意识重申哲学的核心使命。习练太极拳可以有效提升人们的审美能力与道德修养，进而可以创造出更健康、幸福的人生。[4]

本研究基于作者长期习练太极拳的经验，分别从从云手、揉手、太极手这三个动作的基本要求和养生保健功能展开分析，研究了太极拳动作的母式，并论述了习练太极拳动作的母式的养生保健功效，以期指导习练者对太极拳基本动作的领悟，感受太极拳基本动作的美学享受，增加学习太极拳的兴趣。

2 云手

2.1 动作基本要求

“云手”动作简单，其动作经过拆解，从运动规律上，以习练者的身体为中轴，习练者的眼睛为观察视角，可以把云手动作分成独立的三个步骤（不考虑脚步的运动）：（1）左手逆时针画圆轨迹；（2）右手顺时针画圆轨迹；（3）腰部转圈画圆轨迹。三个圆的结合，配合脚步的横向运动，即成“云手”的标准动作。在各式太极拳中，均有“云手”这一招式，并且在各式太极拳中该动作的要求基本一致。其被誉为太极拳动作的“母式”。[3]有研究认为，几乎所有其它的太极拳动作，可以从云手进行演化。

2.2 养生保健功能

太极拳“云手”能够改善人体多方面的机能，已得到了大量临床研究的证实。[2]“云手”可以改善心肺功能，主要是通过有节律的呼吸运动，改善肺部组织的弹性，进而提高肺部通气功能，加快人体血液及淋巴的循环速度。“云手”动作强调腹式呼吸，因此膈肌与腹肌的运动量相对较大，这种呼吸运动相当于是对腹部脏器进行按摩，促进了胃肠道的运动，达到改善消化系统功能的目的。同时，在进行太极“云手”锻炼过程时，强调四肢协调统一，把肩关节、髋关节、躯干、骨盆、膝关节、踝膝关节等的动作相互融汇贯通，通过步伐的虚实转换、单足跨步的运动过程，加强雙下肢肌肉力量及改善各关节活动度，进而达到改善人体平衡功能的作用。“云手”练习时对人体腰背部肌肉的要求很高，长期坚持锻炼，能够促进腰背部肌肉的血液循环，有效改善人体腰背部的疾患。[2]

3 揉手

3.1 动作基本要求

“揉手”动作简单，其动作经过拆解，从运动规律上，以习练者的身体为中轴，习练者的眼睛为观察视角，可以把揉手动作分成独立的三个步骤（同样不考虑脚步的运动）：（1）左手顺时针画圆轨迹；（2）右手逆时针画圆轨迹；（3）腰部转圈画圆轨迹。三个圆的结合，通常不需要配合脚步的运动，即成“揉手”的标准动作。在各式太极拳中，没有独立的“揉手”这一招式，但是很多其它的太极拳招式，包含有揉手的动作。揉手多作为独立的其他招式中“起承转合”过程中的一个过渡。比如在杨式太极拳中，搂膝拗步动作中包含有揉手动作。

3.2 养生保健功能

太极拳“揉手”在动作轨迹上，是“云手”的对偶式，在一些文献中偶有提及，但是研究并不深入。揉手动作能够改善人体肩部肌肉的机能，提高两臂的灵活性，增强通过上肢发力动作产生的太极抖劲。通过笔者长期习练与研究，发现揉手动作可以有效改善胸肺部的开合协调性，增强手部肘关节的灵活性，有效提升上肢的协调能力，锻炼肩部肌肉，提升肩部肌肉传递力量的有效性。

4 太极手

4.1 动作基本要求

“太极手”同样动作简单，有左太极手和右太极手两种。以左太极手为例，其动作经过拆解，从运动规律上，以习练者的身体为中轴，习练者的眼睛为观察视角，可以把左太极手动作分成独立的三个步骤（同样不考虑脚步的运动）：（1）左手逆时针画圆轨迹；（2）右手逆时针画圆轨迹；（3）腰部转圈画圆轨迹。

以右太极手为例，其动作经过拆解，从运动规律

上，以习练者的身体为中轴，习练者的眼睛为观察视角，可以把右太极手动作分成独立的三个步骤（同样不考虑脚步的运动）：（1）左手顺时针画圆轨迹；（2）右手顺时针画圆轨迹；（3）腰部转圈画圆轨迹。

三个圆的结合，通常不需要配合脚步的运动，即构成“太极手”的标准动作。在各式太极拳中，没有独立的“太极手”这一招式，但是在陈式太极拳招式中，包含大量太极手的动作。太极手经常作为独立的其他招式中“起承转合”过程中的一个关键过渡动作。例如，混元24式太极拳中，白鹤亮翅、中盘等动作，以及混元38式炮捶撇身捶动作等，都需要使用太极手。

4.2 养生保健功能

太极拳“太极手”在动作轨迹上，是“云手”和“揉手”的混合式，它兼具有这两者的养生功能。此外，太极手有延展上肢，增强胸肌发力功能的效果。左太极手对左侧肩部肌肉锻炼很有效果，右太极手对右侧肌肉的锻炼也特别有效果。同时，有效提升上肢的收放协调能力，对于身体的整体发劲有明显帮助。

5 太极拳动作的“母式”定义

5.1 太极拳中的各种母式或母势

通过文献研究可以得知，母式或母势从某种意义上讲可以认为是相同的概念。在武式太极拳中，常把懒扎衣当做母势。^武式太极拳中“懒扎衣”是整个套路中具有代表性的一式，常有万法皆出“懒扎衣”之说。该势贯串于整个套路之中，千变万化。有陈式太极拳研究者认为，“金刚捣碓”是母势。也有人认为，“三换掌”是母势。但是大量研究者认为，云手是太极拳动作的“母式”。[4]文献研究中发现，很少有学者提及揉手和太极手。

5.2 “母式”的一种定义

懒扎衣等套路动作与云手、揉手等动作相比较，还是过于复杂。如果我们建立一个两位的二进制数字模型，高位表示左手位置（最左侧的数字），低位表示右手位置（最右侧的数字），0表示顺时针轨迹，1表示逆时针轨迹，则使用四个二进制数字，完全描述了左右手动作的状态空间，表示如下。

云手在太极拳中具有重要的地位，其動作构成简单，且易学易拓展。根据“母式”的基本要素：简洁性、可演化性，因此可以把其视作是太极拳动作的“母式”。同样揉手和太极手，也可以视作是太极拳动作的“母式”，区别仅在于动作的方向和先后次序。借鉴现代数学中伽罗华群的概念，对太极拳动作的“母

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式”的定义，可以描述如下：太极拳动作的“母式”，是一个完备的群，一个完备的状态空间；包含四个元素，按照其手部运动轨迹的方向为特征进行分类，分别是右太极手、揉手、万手、左太极手。

6 结语

太极拳动作的“母式”简单易学，养生保健效果明显。掌握了太极拳动作的“母式”，经常练习该“母式”中的四个动作，可以有效提升上肢、胸肺部、腹背部等多个肌肉群的功能。习练“母式”的过程不枯燥，对习练场地、习练时间没有严格的要求，并且可以很容易地持续锻炼五分钟以上，以达到良好的锻炼效果。同时习练“母式”也为习练者习练传统太极拳套路中的其他招式，打下扎实基础。在习练太极拳动作“母式”过程中，还可以配合腰部的大回转运动，以及双脚的横向移动等拓展动作，以得到更好的锻炼效果。

参考文献

[1]杨鹏.杨鹏解读《道德经》[M].上海：上海社会科学院出版社，2017.

[2]林伟峰.太极拳“云手”的运动学分析[D].福州：福建中医药大学，2013.

[3]吕蒙.武禹襄武学思想研究[D].开封：河南大学，2013.

[4]杜晓红，陈永发，杨多多.太极拳的身体美学实践途径及其内涵[J].体育科技，2018（01）：131-132，135.

[5]翟维传.谈武式太极拳母势“懒扎衣”[EB/OL].http：//www.tjqtn.com/rw/201408/article376.htmL.