走出焦虑阴影，笑迎六月高考

每一件事情都会经历一个过程，而在这个过程中，肯定会存在着最为关键的时刻，这一时刻往往决定着这件事情的成与败。

迎战高考，是每一个学生拼搏三年的目标。这个过程中，我们有过低落，也有过兴奋；有过平静，也有过浮躁；有过希望和梦想，也有过失意和迷茫。最后，我们破釜沉舟，背水一战，用我们的汗水和辛劳来证明我们的价值。

高考来临之前，很多考生都会出现焦虑与紧张的情绪。

为了胜利，我们必须走出焦虑阴影，才能笑迎六月高考！

考生一：这几天心情糟透了，脑子里想的全是考试。眼前这些书，一点儿也看不进去。看看手边的模拟题，心里一点儿也没底，总感觉无从下手。天天寝食难安，真不知道该怎么办！

考生二：我这几天看书时间很长，但脑子里能留下来的东西很少，总觉得自己是在做无用功。该怎么办啊？

考生三：这两天我脾气特急躁，谁跟我说话我都会冲谁吼：“别理我，没看我正烦着呢吗！”以前没这样过啊，这是怎么了？

考生四：我真的很想静下心来认真学习，但总是静不下来。白天上课、做题时总是爱瞎想，还容易犯困，晚上经常失眠，怎么也调整不过来。整天抱怨自己，责备自己，可一点儿用也没有。

考生五：我以前月考和期中考试在全年级都排前几名，成绩很优秀，但上次月考却降到了年级200多名，而且有几个平时成绩并不是很好的同学考得都比我好。快高考了，我的心里完全没底，不知道该怎么办才好！

家长：现在我的孩子正读高三，快高考了，他看上去很着急，我心里也很焦虑。为了了解他的学习情况，我每天晚上都要悄悄地到他的房间去好几趟，或是送杯牛奶，或是递个水果什么的。我没有别的想法，只是希望他能够安心学习。但每次他看到我进去，总是表现得不怎么高兴。

考前焦虑出现的原因，可以简单归纳如下：

1.自身基础差导致学习效率低下

前两位考生所说的应该是状态和效率的问题，没有一种好的状态是很难提高学习效率的。之所以出现前两种情况，可能是因为考生的基础比较差，因而不知道从哪个方面入手去复习，进而产生了这种焦虑的情绪。这种状态是考生在最后冲刺阶段很容易出现的，反映出的是“欲速则不达”的心理。

2.发泄自身烦躁导致表现过激

考生三和考生四出现的这两种情况是考生因紧张想通过这种方式发泄一下内心的烦躁罢了。这种现象表现得过激就可能会伤害到别人，而且伤害的很可能是考生最亲、最近的人；这种情绪不加以疏导也会伤害到自己，使自己消沉，状态萎靡。

3.优秀生成绩偶然滑坡对自身产生怀疑

由于习惯于优秀，很少碰到失败，一旦有一次考试失利，优秀生就会产生较大的情绪起伏，进而产生一种患得患失的情绪。这种情绪若不调整会慢慢转化成焦虑。

4.家庭的重视使考生考前心情更加沉重

在这个阶段，考生心理处于一种特殊的状态中，所以，需要在自我空间进行调整，即使学不进去的时候也不愿有人来打扰。这时候家长对考生肯定会表现得过分关心，而这种关心会无意中在家庭里制造一种紧张气氛，势必会给考生带来负面影响。《种树郭槖驼传》中说：“爱之太恩，忧之太勤”，可能害之啊！虽然，孩子也知道家长的心思，但他们确实不想让家长过多地牵挂，只希望能通过自我调节静下心来，因而有时会对家长产生排斥情绪。

1.缓解内心压力

基础差，心里没有底，脑子里装的东西少，这会让考生产生一种自卑心理。在这种情况下，树立自信心是非常重要的！考生必须相信自己，相信自己能够克服这一困难，从困境中走出来。在复习的过程中，考生可以安排一些相对轻松而又不会影响学习的活动，比如听一些舒缓的音乐，这样就可以帮助考生进入一种放松的心理状态，进而提高复习的效率。

2.寻找发泄方式

考前如果真的控制不住自己的情绪，考生可以通过一些办法进行排遣，比如有意识地多与老师、同学进行沟通交流，使彼此在一种真诚信任中互相帮助；另外，可以选取适当的时机和同学在一起做做游戏，调节压抑的心情，这样就可以适当地缓解焦虑情绪。

3.运用科学方法

考生可以用心理暗示的方法，让自己对生活中所有美好的东西充满感激之情。每天晚上睡觉前，至少想一件白天发生的好事，即使是很小的事，也足以让自己心情放松。

4.树立必胜信心

信心是一个人的精神支柱，越是在关键的时刻，我们越要认识到自己的价值。我们不必总去想自己有多差，而应想想自己有多优秀。只要没有到最后，我们便不能轻言放弃。

5.摆正学习态度

优秀生考前因顾虑产生的焦虑心理应该好好调整。优秀生要展现出一种从容自如的大将风度，轻装上阵，坚信自己是最优秀的，这样便会无所畏惧。

6.保持内心平静

大战在即，考生一定要练好“内功”——心思专一，力求达到“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”的境界；内心愉悦，保持对知识的渴望；宽容谦和，对所有的事物都应心存感激。

7.全力以赴

年轻就是资本，年轻的我们浑身都是力量。只要有魄力、有勇气，我们会时刻感觉干劲十足。累只是一种借口，它是弱者退缩时给自己找的理由。在这最后的冲刺时刻，我们必须全力以赴，坚持不懈，为梦想做最有力、最快意的一搏。

8.战胜烦躁

烦躁是考生内心空虚的外露，焦虑是考生无所适从的情绪。患得患失、急功近利都不是我们迎接高考的正确姿态，我们要拥有的是一种平和的心态。

9.营造良好环境

作为家长，如果真想要让孩子情绪稳定，首先自己要保持一顆平常心。最好做到内紧外松，不让自己的紧张情绪过分外露，从而影响孩子的心情。家长与其没有目的地瞎忙，不如集中心思帮助孩子搜集一些信息和资料，给孩子创造一个舒适的复习环境，在必要的时候也可以和孩子进行愉快的沟通和交流，在轻松的氛围中，用鼓励的话语激发孩子树立信心，争取考出最好的成绩。

考前焦虑，是高考即将到来时，考生所表现出的一种共同的心理状态。为了能够更好地调整自己的心态，考生需要做好以下两点：

一是“沉默是金”。给自己安排一个独处的空间，让自己静静地思考，理顺学习的思路。同时，保持内心愉悦，千万不要因为烦琐的事情破坏自己平静的心境。

二是自我调整。找一个安静的角落，摆一个舒服的姿势，集中注意力。更深、更慢、更有规律的吸气和呼气，能帮助你控制恐慌感，改善情绪和记忆力，使你的肌肉不会因焦虑而变得紧绷，疲累。