浅谈青少年田径运动员柔韧素质的重要性

冯志乾

中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-099-02

摘要 柔韧素质是田径运动中一项重要的素质，青少年发展柔韧素质对田径技术的掌握和发挥有着积极的促进作用，对田径运动成绩也有着密切的关系。本人采用文献资料法和综合分析法，對青少年田径运动员身体柔韧素质的影响因素及训练手段进行了研究。研究结果表明：柔韧素质是指肌肉、肌腱、韧带的弹性和身体各关节的整体灵活性，是支撑运动器官的形态机能特性，它决定着运动员各种动作的幅度，是有效改进技术的必要基础。其影响因素有环境条件的影响、心理作用的影响、对其运动成绩的影响、成长所带来的影响。

关键词 柔韧素质 促进作用 必要基础 影响因素 训练手段

一、前言

（一）选题依据

柔软素质对田径运动员而言，是非常重要的，因为柔软度不佳容易受伤，甚至过度柔软度也容易受伤。由于柔软度除了受遗传因素影响外，还受：一、关节之骨骼结构；二、关节周围体积量多寡；三、横过关节肌肉、肌腱、韧带和皮肤伸展性大小所影响。因此训练上需针对此加以训练改善，第三项尤为重要。柔软性越好，双脚步幅越大，步幅越大在步与步间同频率比较下，当然步幅大者速度较快。再者脚踝关节的柔软f生较大，不论是内翻或外翻的伸展性都较广，扭伤的机会就相对较低。当运动员能够增加任何技能的动作幅度的时候，他就有可能有潜力产生更大的力量和速度。

（二）文献综述

周林清、周林旺：首都体育学院学报柔韧素质作为主要运动素质之一，它不仅有助于提高学生运动能力，同时也是一个人终生体育运动不可缺少的运动素质，其深远的教育作用与意义有待于进行更广泛的深入研究。然而，不良柔韧素质导致的生理性疾病，可以直接影响一个人的生理健康状况。

周美英、安海林：对于少年儿童而言亟待发展的是柔韧素质，因为少儿各部位关节柔软灵活，骨骼的化学成分中，有机物质较多，无机物质较少，脊椎骨内软骨组织较多，骨骼的弹性大，肌肉也较柔软。少儿时期进行柔韧素质训练，没有青年时期拉韧带的疼痛感，柔韧素质应从少儿抓起。少儿只需经过7-8周系统的柔韧素质练习，身体各部位就能达到灵活自如的程度。许多白发鹤颜高龄的武术爱好者还能保持良好的柔韧性，正是他们从小开始柔韧训练，长年坚持刻苦锻炼的结果。

用唯、白祖寿：众所周知，柔韧素质是人体运动的五大素质之一，发展柔韧素质不仅对运动技术的完成和提高有着重大意义，而且对正常人体的健康水平亦有实用的参考价值。为此国内、外学者对如何发展柔韧素质的方法进行了许多研究。

熊光明：柔韧性是指人体完成大幅度运动的能力。表现在关节的活动和肌肉、韧带、肌腱的伸展性和弹性。柔韧性是各项运动的重要身体素质之一。全面发展全身各关节、韧带的柔韧性，能改进运动技能，增大动作幅度，提高协调性和动作质量；柔韧性的提高，可以增加肌肉收缩前的初长度，对提高动作速度、增加肌肉力量十分有益；较好的柔韧性，对完成难度高、突然用力的技术动作。

杨明雄、周平：柔韧素质是指肌肉、肌腱、韧带的弹性和身体各关节的整体灵活性，是支撑运动器官的形态机能特性，它决定着运动员各种动作的幅度，是有效改进技术的必要基础。柔韧素质的好坏，直接影响着运动技术质量和技术水平的提高。关节灵活性差会限制力量、速度和协调能力的发挥，降低肌肉损伤。

张久利：柔韧性是少年儿童田径基础训练的重要内容。在少儿基础训练阶段抓好柔韧性练习，使其与力量、速度、耐力等素质同步发展，可以为今后从事田径专项训练打下良好基础。

二、研究对象和研究方法

（一）研究对象

广东省轻工业高级技工学校田径队学生32人（其中男生19人，女生13人）

32名学生年龄在15-20岁之间、身高在160-185cm之间、体重在45-70kg之间、柔韧幅度在1-15cm之间进行对比测试。

（二）研究方法

坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

动作规格：受试者坐在垫上，背及臀部紧靠在垂直面上，两腿并拢，膝关节保持伸直状态，脚尖向上，将一个宽50厘米，高30厘米的三面箱体架在双腿上方，双手尽量伸直，以虎口握住箱体边缘；测试时，受试者身体尽量前倾并缓慢推动箱体（虎口要一直紧靠住箱体边缘）。测试者推动箱子越远证明柔韧性幅度越灵活。

1.测试场地：一块有垂直背靠面的平地。

2.测试方法：测量木箱滑动的距离。

3.测试单位：厘米（精确到1/10厘米）。

4.测试器材：测试木箱、皮尺。

三、研究结果与分析

测试后结果：坐位体前屈在1-5cm人数为5人，占百分之15.6。坐位体前屈在5-10cm人数为16人，占百分之50。坐位体前屈在10-15cm人数为11人，占百分之24.4。

（一）研究结果

通过一学期来学生训练和期末考核实践证明，坐位体前屈测试在10-15cm这百分之24.4的学生中，田径短跑运动时腾空时两大腿问夹角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米。从研究结果可以得出结论：柔韧性练习不仅可以有效提高关节周围组织的灵活性，而且还能增加肌肉力量。由于肌肉的弹性和张力的改善，运动员的速度力量也会相应提高。因此这部分学生测试成绩提高比其他学生的要快。柔韧性对发展动员的速度、速度耐力和速度力量水平至关重要，例如一名高级汽车班的学生，学期初100米短跑成绩在12秒3左右，经过一学期的力量和柔韧性结合训练，该名学生期末考核100米短跑成绩提高到11秒8左右。由此可见，柔韧性与肌肉力量相辅相成，相互影响。也是影响一名田径运动员成绩的重要因素。

（二）研究后分析

1.良好的柔韧性能提高力量训练的效果

最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化运动员在力量训练中的表现。本人还做了一项试验，5个有训练基础的运动员每周增加两次柔韧训练，另5个对照组运动员不做柔韧练习。8周后，伸展练习组肩部柔韧性平均提高了13.1%，卧推重量平均提高了15斤，对照组没有什么变化。个人认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。另一实践也发现了类似的效果，两组运动员进行8周的力量训练，其中一组增加柔韧性练习，另一组只进行力量训练。结果只进行力量训练的一组，股二头肌力量提高了8-10斤，既进行力量训练又进行柔韧训练的那组提高了13-15斤磅。上述研究充分证明了柔韧训练对力量训练的重要作用，这就要求我们基层教练员在学校的训练中必须高度重视青少年的力量训练与柔韧训练的紧密结合。

2.柔韧性训练有助手提高中枢神经系统对肌肉的调节能力

柔韧性训练可以使中枢神经系统对骨骼肌的调节功能得到提高，特别是调节主动肌与对抗肌之间的协调性的改善，可以使主动肌收缩充分，降低运动阻力，改善肌肉的放松能力，保证运动幅度的加大，使技术动作更省力、更轻松。例如，在短跑训练中，我们经常采用“跪倒后撑”这一练习来解决由于股直肌被动不足引起“屈膝影响送髋”这个难题。再如，我们通过“青蛙坐”和“跨栏坐”来加强髂腰肌的柔韧性训练，可以有效地加大运动员的步幅。

3.加强柔韧性练习，可以有效地预防运动损伤

有资料表明，加强柔韧性练习，可以增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性，有效地防止运动损伤的發生。反之，柔韧性训练不足的运动员，在进行大强度训练和比赛时，由于肌肉和韧带的伸展性差，很容易引起肌肉拉伤和韧带撕裂。我校田径队一名学生因为在平时的训练中准备活动不够、柔韧性训练缺乏，以及在比赛前的准备活动不够充分等原因导致在比赛时盆腔骨折。

4.柔韧性练习可以加快肌肉疲劳的顺复进程

运动员在承受负荷时，其肌肉的粗丝和细丝要进行成百上千次的滑行收缩，从而造成肌肉扭曲、缩短，这就是我们平时所说的肌肉僵硬、酸痛。训练结束后大约两个小时肌肉才能恢复到自然长度。但如果进行柔韧伸展练习，肌肉却能更快地回到自然长度，而且肌肉的延迟性疼痛（这类疼痛通常在训练后的第二天出现）也能得到有效的缓解。这说明柔韧性练习可以加快肌肉疲劳的恢复进程。

由此可见，为了取得理想的比赛成绩和保证训练的系统进行，我们必须把柔韧性练习贯穿于田径项目训练的始终，特别是从青少年开始，就应长抓不懈。

四、结论与建议

（一）结论

由此可见，柔韧素质，对运动技术的正确掌握起到了关键作用。因此，我们必须重视柔韧素质的发展，以促进专项柔韧性素质的提高，增强主动肌与对抗肌的协调能力，从而使跑的技术动作变得轻松自然，圆滑自如，动作用力变得更好节省花，技巧化。

（二）建议

青少年在发展身体柔韧素质时应注意以下三点：

1.伸展练习的准备：进行伸展练习的场地应当非常的舒适、温暖；运动员的衣服不应该束缚其轻松地进行伸展练习；在进行伸展练习之前运动员应作好准备活动且使身体处于一种放松状态，并且在进行常规的伸展练习之前，身体至少轻微出汗，否则会发生肌肉的损伤。

2.练习过程中集中注意力：每一种练习必须是在身体处于放松的状态下开始，许多教练员建议在每一种练习之前，运动员想象他们躺在一个温暖的浴池中，身体轻飘飘的十分放松。运动员还应该注意他们的呼吸类型。在每一种练习前的5-6次呼吸过程中，降低呼吸的频率增加呼吸的深度，在余下的练习部分应当运用稍微加深、加长呼吸的方法。

3.伸展练习的强度：虽然伸展练习会引起一定程度的身体不适，但他们不会引起肌肉的疼痛，如果肌肉发抖，且出现疼痛，那么这是运动员应该停止用力，或者限制动作的幅度。在关节感到不舒服的时候强迫关节伸展，将最终导致肌肉损伤。