核心力量训练在游泳训练中的应用

孟凡刚

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-039-02

摘要 随着游泳项目在国际上取得越来越高的成绩，我国对游泳训练越发重视，核心力量的训练对游泳具有非常重要的作用，核心力量的训练主要包括三个方面的肌肉训练，即运动肌和稳定肌、整体肌肉和局部肌肉、多裂肌的训练，这三个方面的训练能够帮助游泳健将发挥出最大的水平，提高比赛成绩，本文分析了核心力量训练的概率和对游泳训练的作用，并由此提出了核心训练在游泳训练中的应用策略。

关键词 核心力量 游泳 训练

这些年以来我国在国际游泳比赛当中取得了令人瞩目的成绩，人们对游泳的喜爱也越来越深，游泳项目逐渐受到了人们的关注，对于游泳的训练也在不断地进行改善。教练们逐渐认识到核心力量的训练很大程度上影响着游泳的表现，必须加强对运动员核心力量的训练才能从根本上提高运动员的运动水平保证运动员的比赛成绩，保证他们的稳定发挥，从而大大提高了我国的游泳水平，因此核心力量的训练对于游戏的应用极其重要。

一、核心力量的概念

核心力量的训练，是针对运动肌和稳定肌、整体肌肉和局部肌肉、多裂肌三个方面的训练。其中运动肌和稳定肌觉得了人们在运动中对肌肉的控制程度，直接关系到运动表现的灵敏度和准确度，是核心力量训练中最为重要的两种肌肉；而整体肌肉和局部肌肉则是人们实现肢体运动的重要工具，与比赛中的力量、强度和肢体的协调度密切相关。三类肌肉相互协调合作共同发挥出人体的最大力量，从而在游泳比赛中取得优异成绩。

二、核心力量对游泳训练的作用

游泳是一项开展在水中的运动，除却人类畏水的天性，在水中因为浮力、阻力等会严格阻碍和限制我们的行动，与大陆中极其不同，且我们在水下还要兼顾换气和平衡，因此对运动员造成了很多困扰，运动员必须克服这些问题才能在游泳比赛中取得好的成绩。但运动员在水中，为了保持平衡和换气，常常需要我们的身体尽量保持水平，减少前进的阻力，并且通过肌肉的协调运动，产生推力，这就需要我们的肌肉具有很强的力量，核心力量训练来满足运动中的这种需求，来使自身在水中自由前行，这无论是对于游泳运动员具有重要的意义。

（一）核心力量对游泳训练的技术支持作用

在比赛当中，游泳运动员首先要从站台上一跃出发，最开始的启动力能够产生巨大的推动，是比赛胜利的起点，如果最开始能够产生比较大的前进，并形成前进的惯性可以大大有助于于水下的行动。核心力量的训练能够在最开始就占据优势并且可以帮助运动员在入水之后快速保持平衡，在水中快速变换姿势，提升在水下的速度，因此通过核心力量训练能够帮助运动员保持平衡、转换姿势，提升速度，有效提高运动员的游泳水平。

（二）核心力量对游泳训练的枢纽作用

在运动员游泳的时候，会同时涉及到身体中的多个肌肉群和关节，在运动学研究中，如何结合复杂的力学知识，实现身体和关节的不同肌肉的收缩，能够使运动员在水中更好地发挥作用，这已经成为了目前体育界最关心的问题。在游泳过程中，过去比较重视运动员四肢的技术运动，如运动员下肢运动技术，上肢中风水运动技术等，而在注重四肢的过程中忽略了运动员躯干的游泳效果，当一名游泳运动员想要对她的四肢施加力量时，所有的能量都通过躯干传递到身体的各个部位，他的上下肢运动都伴随着躯干腰臀的肌肉功能，并且在一个封闭运动链的作用下，推动他们在水下运动，躯干作为枢纽，是人类核心力量的主要来源。我们必须明白，躯干的核心力量关乎四肢的运动能否达到充分的效果。

（三）核心力量能够增强游泳运动中的协调能力

我们常说游泳是最消耗能量的运动，对于减肥有巨大的效果，同时对肌肉的训练具有最全面、最显著的作用，并且是整个身体的协调运动，对我们整个肌肉群的训练最为全面。因此通过核心力量的训练可以有效增强运动员的协调能力，只有肢体各部分的良好配合才能保证运动员在比赛中取得优异成绩，才能保证运动员提供游泳技术。可以采取的协调能力的训练方式有：适当增加运动员的水上运动，比如在陆地上的时候让运动员做瑜伽和身体平衡运动；再者是通过训练运动员能够在水中控制身体通过核心力量训练，运动员在运动过程中可以得到更坚固的支撑，由此让运动员的四肢得到更好的技术动作。

三、核心力量在游泳训练中的应用

（一）训练动作的选择

对于核心力量的训练主要分为两大类：第一类是运动员保持水平位置的仰泳和自由式游泳；另一类是运动员在蝶泳和蛙泳下保持起伏状态。在这两种不同类型的训练方法中，运动员核心力量发展的重点也不同：在第一种训练方法中，运动员的主要要求应该集中保持平稳静止，要调动全身的肌肉，运动员的身体姿势也更倾向于紧张，平坦，直立，整体上还是一个“静力”训练。在第二种训练方式中，运动员的核心力量主要要求倾向于变化，起伏，而运动员侧重于肢体的同步发展，一般来说是一种“动态力量”锻炼。在实际的训练过程中，最好确保两种训练交替穿插使用，让运动员在静态与动态训练当中不断适应和变化，这种对身体部位的交替训练，能够更好地锻炼核心力量，减少运动员的疲劳。同时，在这个过程中应该强调的是，虽然上述两种训练方法有很大的差异，侧重点是不同但同时又密切相关。在实际训练过程中，运动员必须将两者有效结合，才能取得更好的训练效果。

（二）结合实际情况

对于不同的运动员来说，他们的身体素质各不相同，每个人都存在个性化的差异，这使得每个人对核心力量的需求也大不相同。如果教练员在训练过程中忽视了这一点，对不同的运动员采取相同的训练计划，则会导致训练过程中出现“有些运动员感觉很吃力，而有的运动员觉得太轻松”的情况，不能很好的发挥出每个运动的优势，也不能发挥出每个类型下的运动员的预期能力。因此，在训练计划的制定过程中应根据运动员的基本能力制定不同的训练计划，以更好地满足运动员的实际需求，因材施教。在培养核心力量的同时，还要逐步有序地进行。这就意味着在制定培训计划的过程中应该从静态到主动，从空手到负载。同时，运动员核心部位肌肉的生理解剖功能也是存在差异的，在过去的核心训练中，主要使用的方法是向内重量训练，这种训练方法所涉及的肌肉主要是浅层肌肉，使得训练者在这个过程中收缩肌肉力量较强，但缺乏了对稳定性的训练。在核心力量训练中，对运动的姿势都进行稳定性练习，这样有利于让运动员保持良好的发挥，达到良好的训练效果。另外，在这种训练方法中，与以前的高速，高负荷的训练方法也有所不同，他们更追求训练练习的准确性，规范性和次序性，只有在这种渐进的练习中，运动员才能逐渐形成更为精确的控制肌肉的能力，并在多次肌肉控制和调整过程中转换不稳定状态，对提高运动员整体能力也是有意义的。

（三）科学训练时间

近年来，国际游泳场逐渐呈现高节奏，短周期的训练方法，这对运动员在训练核心力量的过程时间的科学合理安排提出了更高的要求，只有科学安排好训练时间，合理制定科学训练计划才能使运动员得到更好的训练效果。根据训练肌肉的位置分为整体肌肉训练和局部肌肉训练，在发展局部肌肉力量训练时，可以安排运动员做好充分的活动准备，然后使其保持十分钟到十二分钟的训练，这样更有利于保持姿势的稳定性，形成肌肉记忆，帮助运动员具有稳定的水平。在整体肌力训练中，可以将其与地面上一些力量训练相结合，不仅要让运动员适应水下的运动，还应该有良好的整体肌肉力量和协调，以获得多方面的平衡发展。

四、结语

体育项目逐漸在国际比赛中体现一个国家的荣誉，因此体育竞技项目受到了人们和政府的重视，其中游泳项目中，比如孙杨等人物的举世瞩目，让我们对游泳训练逐渐重视，核心力量的训练对游泳训练具有非常重要的作用，能够对游泳训练提供良好的技术支持作用、枢纽作用、协调能力。因此应该在开展游泳训练中应用好核心力量训练，对每一位运动员量身定做，因材施教，结合实际情况并合理制定训练计划，科学安排时间，帮助运动员提高核心力量，提高游泳技术，提高肢体的协调能力，从而达到最优训练效果，取得优异的比赛成绩。同时，还应该主要注意循序渐进，逐步完善运动员各方面的技能，发挥出最好的成绩。