基于篮球技术特征的现代中锋技术探讨

胡志财

摘要：篮球比赛中锋是非常重要的角色，能够彰显出整个团队的实力，所以篮球理论界一直非常注重对中锋技术的研究和分析。相对于国外来说我国对中锋技术的研究起步比较晚，而且主要集中在概念以及类型等方面，对技术分析不足。本文主要对篮球技术特征中现代中锋技术进行分析，以期弥补研究中的空白。

关键词：篮球技术;中锋;移动技术;特征

当前篮球运动的发展中逐渐向更快、更高、更强的方向发展，而中锋技术直接关系着篮球比赛的胜负情况。由于各国对中锋研究的情况不同，中锋技术要求也存在较大的差异，因此还需要根据国家对篮球的具体要求，研究中锋技术要领。亚洲国家在篮球中锋技术方面，从身高方面来看明显处于弱势，而且技术差距也比较大，因此要想提升中锋技术水平，必须要从全队水平的提升入手，并以中锋技术为核心，提升中锋内线的攻击力。本文主要通过文献分析以及比赛观察法等，对大量文献的查阅以及NBA赛事的观看、分析等，对中锋队员的进攻环节进行讨论和分析，包括中锋的运动特点以及站位等。

一、篮球中锋的移动技术特点分析

（一）中锋移动位置分析

中锋的位置距离篮下比较近，所以中锋队员跑动的路线短，起速快。这也要求中锋队员在进攻的过程中必须要做到以下三点：首先，在转身的过程中，需要进行整个身体的旋转，包括下肢，通过这种方式有利于全身力量的充分发挥，防止由于破坏身体平衡影响投篮和接球;其次，中锋队员在移动的过程中，需要保证身体的协调性和平衡性，如果在旋转的过程中控制不当，导致下一个动作难以有效完成，从而造成动作失误或者失控[1];最后，中锋队员移动过程中，其动作的效果与移动的速度具有直接的关系，如果中锋在内侧位置接球，会遭到防守队员的围攻，导致中锋队员的投篮或者移动受到限制，因此中锋在接到球后，所有的动作都需要以擺脱防守队员为目的，为自己制造有利的投篮机会。

（二）中锋移动技术分析

首先，中锋队员需要具有准确的判断力，在进攻的过程中对进攻的方向、放手的位置以及外围的传球路线等做出准确的判断，进而在接到球后可以充分发挥篮下的优势;其次，控制好脚下动作。中锋队员在脚步移动的过程中，利用防守的间隙对有利位置进行占据，然后再进行投篮。在篮下动作中包括碎步、抢跨步转身、卡位等。

（三）中锋接球移动路线分析

中锋接球移动路线有两种，分别为纵向移动和横向移动。其中纵向移动指的是在纵向抢位的过程中如果球与中锋队员在同一侧，需要利用纵向移动的方式摆脱防守，抢占有利位置接球[2]。而横向移动一般为中锋位于异侧位置，可以利用横向移动的方式，快速抢占有利位置。

二、篮球中锋的接球技术分析

（一）中锋抢位的技术分析

中锋在篮球比赛过程中，经常涉及到抢位接球，在抢位接球技术中可以分为两种形式，其一，对攻击点进行抢位接球，具体来说就是中锋根据自己平时训练以及投篮率比较高的位置进行抢位接球。其二，则为移动抢位接球。指的是中锋利用自身的爆发力，快速移动方向，在同伴的掩护下或者利用假动作进行抢位接球。中锋抢位接球是体现攻击力的重要方式，同时也是提高命中率、扩大攻击力的关键。

（二）中锋投篮的技术分析

中锋技术中投篮技术是非常重要的组成部分，投篮技术中以进攻为主，也是中锋训练中的关键因素。中锋无论对进攻的训练还是战术的分析，其核心目的都是为了获取投篮的机会并得分。在投篮的过程中主要有三种形式，分别为时间差投篮、挤靠投篮以及无接触投篮[3]。而时间差投篮技术中主要以转身投篮为主，挤靠投篮以直接以及转身投篮为主，无接触投篮主要适用于中投技术。

（三）中锋原地后投技术

原地后投技术的动作方法为，中锋队员落位在禁区位置，在接球后，两脚分开站立，双膝微屈，如果对方队员采取背后紧贴防守的方式，可以在接球后两肘自然下垂，并目视球篮中点，采用双臂向后伸展的方式，均匀投球。同时选择合适的时机，中锋球员在背向球篮接球后，如果对方防守紧逼，可以采用后投篮的方式投球。同时如果中锋球员背向球篮，并进行双手持球，无法进行跨步或者转身投篮，可以进行后投篮，或者利用假动作迷惑对方防守进行投篮。此外，还需要注重技术要点的掌握，如果中锋感受到对方在背后的防守，需要根据自身的情况估算出自己投篮的力量，保证弧度的准确估算，同时投篮的过程中必须要保证双手均匀用力以及身体的协调性[4]。最后，分析技术的优缺点。原地后投的投篮方式中，动作比较简单容易学，而且出手迅速，投篮隐蔽性强，不容易被对方防守封盖，攻击性也比较强，但是投篮的命中率相对较低。中锋队员在背向球篮进行投篮的过程中需要同伴的配合，并合理的寻找进攻的机会和手段，不能只是单纯的想表现自己而采用背向投篮的方式，降低投篮风险，而且要求中锋队员必须要具有扎实的基本功。

三、中锋投篮中的技术环节分析

首先，中锋队员在投篮的过程中需要进攻和防守结合，需要抢占以及投篮两个动作进行有效的结合，中锋在投篮的过程中具体表现在两个特点，这也是中锋区别于其他位置的关键，中锋在投篮的过程中一般都是通过抢位的方式接球或者侧向和背向进行投篮的，攻击性和应变性更强;其次，中锋在投篮的过程中不仅找掌握投篮的规律，还需要结合相应的文化。比如快出手、高出手、快节奏等，防止被对方防守封盖。同时中锋队员还需要能够灵活运用多种投篮方式，具有多种投篮技巧。在投篮的过程中可以掌握内线挤靠以及时空差的投篮方式，同时学会外线的攻击以及远距离投篮，实现多种投篮技巧的穿插，合理躲避对手的防守。

四、中锋投篮的命中影响因素

（一）中锋自身的自信心和心理素质

中锋球员的自信心是提升运动能力的基础，同时也是保证中锋队员合理控制身体节奏和发力的关键。因此自信心也是中锋队员必要的技术力量和条件。在比赛场上，球员可以客观的对对方的力量进行评价，保证运动员的心理活动始终处于良好的状态。如果在比赛的过程中，对双方的力量估计过高或者过低，都可能会降低投篮的命中率。所以，在篮球的比赛前必须要合理的分析双方的具体情况，并针对双方的力量做出科学的动作方案，对对方的缺点和短板做出详细的分析，使队员在比赛的过程中能够知己知彼，同时也有利于中锋队员在遇到困难的过程中可以保持稳定的心理状态。

（二）中锋的技术动作

中锋技术动作中，投篮技术是关键，其中包括持球和投球，持球指的是在投篮的过程中能够良好的掌握和控制投篮的动作，而且持球的方法必须要正确、科学，有利于投篮过程中的手指发力，合理的控制投篮的力度和方向。

（三）投篮时间影响

篮球比赛过程中，投篮时机的掌握也非常重要，通过投篮时机的掌握有利于提升投篮的命中率。篮球比赛中比赛场的情况是瞬息万变的，良好的投篮时机往往只是一瞬间，因此必须要做好投篮时机的捕捉，这也是一名优秀中锋必须要掌握的素质。

五、中锋攻击技术的应用分析

要想有效提升中锋攻击技术水平，必须要掌握移动、接球以及投篮等方面的技术动作，同时通过这些动作的合理应用，为投篮提供有效的条件，提升中锋队员的进攻能力和水平。现代篮球中锋在进攻技术中主要的应用可以从三个方面来分析，分别为对抗、攻击和应变。

其中对抗性指的是在投篮的过程中，中锋必须要具有战术意识和抢位技巧，选择合理的投篮时机，从战术的角度对场上的情况作出准确的判断，并熟悉队伍的作战方案，了解各个位置的配合，包括配合的动作、路线和时机等。同时了解对手的动作、位置以及距离，能够与队友保持及时的联系，整个队伍形成默契。中锋队员在对整个局势做出准确的判断后，牢牢的抓紧时机，并保证动作的灵活、多变性。

攻击性指的是中锋在接球的过程中必须要快、准，摆脱对方的束缚。要求中锋队员必须要具备强攻的意识，在接球的过程中做到连贯、迅速、灵活应变。同时善于抓住战术、掌握接球时机，并灵活运用脚步动作，争取先发制人，掌握行动的意图和规律，保证接球的灵活性。

应变性则是指，中锋队员接到篮球后，能否快速、及时的抢占有利的攻击位置和时间，如果能够积极的抢位，必须要抓住战机，积极采取行动。如果所占位置和时机不利，则需要从两个角度做好战术分析和选择。其一，及时将球回传给同伴，继续寻找新的战机。其二，利用假动作对自身不利的位置进行突破。

六、中锋身体素质训练的分析

中锋队员要想有效的发挥自身的技能，还需要以身体素质为基础，结合篮球运动项目的特点和发展趋势等，加强对肌肉、爆发力等方面的训练。

首先，对弹跳力的训练。现代篮球运动员在腾空的优势上不仅与身高有关，同时良好的弹跳力也是重要的影响因素。如果篮球运动员自身的身体素质不佳，难以完成空中的高难度动作，通过对比赛的不完全统计可以发现，在篮球比赛中中锋队员的起跳动作需要超过100次，快速奔跑的距离达到3000到4000米。这种比赛条件下，中锋队员在弹跳方面的特点主要可以从两个方面进行分析，即多样性和随意性。根据这些特点分析，中锋队员起跳准备前，尽可能的保持膝关节弯曲，而小腿前倾会使踝关节角度变小，小腿后群肌被拉长。

其次，做好力量素质的训练。篮球比赛中经常会出现快速变向、突然起跳、争抢篮板等动作，在这些运动中都需要运动员具有良好的力量素质，包括大力量、力量耐力以及快速力量等。中锋队员的力量训练主要内容针对的是快速力量，提升其在对抗中的灵活性。

最后，做好速度素质的训练。篮球中锋运动员的素质训练中主要涉及到的是短距离以及快速反应的训练，同时速度又可以分为专项和一般速度形式。其中专项速度需要结合迅速变向、反应快以及动作衔接等方面的训练。一般速度则主要包括下肢力量、步频以及步幅等方面的训练。

七、结语

综上所述，中锋在进攻的过程中其攻击力、技术水平以及对时机的掌握等都是篮球比赛获胜的关键，因此必须要加强对中锋技术的分析，从移动、接球、抢位、攻击性、应变力以及身体素质等多个方面强化中锋技术训练。

参考文献：

[1]单涛.以技术动作论现代篮球中锋训练发展[J].青少年体育，2018 （05）：42-43.

[2]李永进.现代篮球中锋技术的特点及其训练对策[J].青少年体育，2014 （02）：74-75.

[3]羅梦菲.中外男篮中锋队员技术运用对比研究[D].成都体育学院，2016.

[4]张耀军.现代篮球中锋技术的发展方向浅析[J].科学大众（科学教育），2013 （04）：160+77.