刍议静水皮划艇的肩部运动

王军

摘要：随着静水皮划艇项目的不断发展，近年来，我国涌现出越来越多的皮划艇爱好者，静水皮划艇已经被更多的体育爱好者所熟知。基于此，本文在讨论静水皮划艇动作特点的基础上，从肌肉工作特征、动作训练、系统训练三个方面对静水皮划艇肩部运动进行了深入的研究和分析。

關键词：静水皮划艇；肩部运动；用力和旋转

1月13日，2018全国皮划艇静水冠军赛在六枝特区牂牁江开赛。来自20个省市代表队的近300名运动员、教练员参加了此次比赛。本次大赛是备战东京奥运会国家皮划艇队正式成立后的一次全国性比赛，也是历届冬季冠军赛中规模最大、参赛省市最多、参赛运动员最多的一次冬季冠军赛。由此可见，皮划艇运动越来越受到人们的喜爱和重视。

一、静水皮划艇动作特点

静水皮划艇又分为静水皮艇、静水划艇两个项目。如果从灵活性、稳定性以及功能性的角度出发，就能够发现两个项目的动作特点如下：第一、从灵活性的角度来看，静水皮艇主要依赖于运动员肩关节的灵活性、脊柱旋转的灵活性以及骨盆前倾的灵活性。静水划艇运动则是主要依赖于肩关节的灵活性、脊柱旋转的灵活性、前撤股后肌群的柔韧性以及后侧航屈肌的灵活性；第二、从稳定性的角度来看，静水皮艇更多的要求坐姿的稳定性、脊柱的稳定性以及肩关节的稳定性。静水划艇运动则是主要要求跪姿的稳定性、脊柱的稳定性以及肩关节的稳定性；第三、从功能性的角度来说，静水皮艇更多的依赖于跨关节，同时围绕脊柱进行旋转，通过大关节牵引小关节、大肌肉群牵引小肌肉群的形式实现整体运动。静水划艇更多的依赖于下方手拉，同时配合以前方的腿伸膝推，两侧的航伸航拉，后面的腿屈航拉一系列动作。

二、静水皮划艇肩部运动分析

（一）肌肉工作特征

皮划艇运动是利用运动员核心肌群对身体的动态平衡进行实时控制的一种运动项目。这里指出的核心肌群主要包括脊柱以及骨盆部位和周围核心肌肉群。他们之间共同配合作用保持运动员的脊柱和骨盆高度稳定性，同时在比赛过程中保持正确的姿势，帮助运动员在有外力因素干扰的状态下，维持原有标准的动作技术结构。皮艇是一项左右对称的项目，运动员在拉桨的过程中，其肱三头肌、冈下肌、三角肌后部以及背阔肌等多组肌肉作为原动肌。在摆桨的过程中，运动员的肱二头肌、三角肌前部以及胸大肌等多组肌肉作为原动肌。与此同时，运动员躯干的回旋以及屈伸肌肉也参与了整项运动，包括竖脊肌、腹内外斜肌以及腹直肌等等；身体的下肢肌主要发挥辅助的功用，有利于运动员在划行过程中身体的回旋发力，同时左右两侧的做功肌肉以向心收缩的形式工作[1]。

划艇项目是左右不对称的运动项目。在运动过程中，划桨一侧拉桨肌肉的做功是身体主要的作用肌，而运动员的肱三头肌、冈下肌、三角肌后部以及背阔肌是原动肌，运动员的躯干回旋以及屈伸肌肉也参与了整项运动，包括腹内外斜肌、腹直肌等等；撑桨一侧摆桨肌肉的做功是身体主要的作用肌，而运动员的肱二头肌、三角肌前部、胸大肌等是原动肌，运动员的躯干回旋以及屈伸肌肉参与了整项运动，下肢的膝关节处屈伸肌肉居于第三位，主要有肱四头肌、小腿三头肌等，身体左右两侧的做功肌肉以向心收缩的形式工作[2]。

（二）动作训练

在静水皮划艇动作训练的过程中，主要是围绕着运动员身体的灵活性、功能化以及稳定性来进行。通常围绕着盆骨前倾、胸椎旋转等训练方式进行，这些都是对运动员的灵活性进行训练。围绕着运动员的腰椎、肩胛骨等部位的训练通常都是对运动员的稳定性进行训练。围绕着运动员的髋主导——划艇以及膝主导——皮艇的训练内容通常都是对运动员的功能化进行训练。同时辅助进行躯干的旋转发力训练、肩主导的发力训练等。需要特殊强调的是，在皮划艇项目的训练过程中，在保证运动员具有以上素质的基础上，还要增加速度、负重以及大量的重复训练，训练过程遵循循序渐进的原则。由于肩部肌肉的特殊性，所以在进行对于静水皮划艇的肩部训练的过程中需要坚持以科学为根本依据的原则，以运动员的健康为训练为前提，切实有效的提高运动员的肩部肌肉群力量，提升运动员的划艇速度。对于运动员的肩部保护也是后期训练的重要环节之一，充分的保护工措施可以为运动员提供强有力的人身安全保障。

（三）系统训练

净水皮划艇比赛分为长距离和短距离两种项目，长距离项目需要进行有氧呼吸，短距离项目需要进行无氧呼吸。在进行系统训练的过程中，应该对这两种项目进行区别训练，短距离项目选手适合高强度的间歇式训练，长距离项目选手适合低强度的执行式训练。有研究显示，长距离皮划艇项目的年度训练总结中，有氧训练所占的比例达到85%左右，这也从科学的角度印证了长距离皮划艇项目选手适合低强度的有氧性执行训练的观点。四川省遂宁市水上运动学校在对学生进行静水皮划艇训练的过程中严格按照上述科学标准，在很大程度上缩短了学生的学习时间，加强了学生对技术动作的掌握，提高了学生的身体素质。

三、结束语

综上所述，通过肌肉工作特征、动作训练、系统训练三个方面对静水皮划艇肩部运动进行强化，可以有效的提高学生在静水皮划艇运动中的肩部力量。随着静水皮划艇项目的不断发展，皮划艇爱好者对于肩部的保护措施会逐渐的趋于完善、对于肩部以及身体各部位的肌肉力量训练也会更加科学专业，未来我国的静水皮划艇运动将会被更多的水上爱好者所喜爱，同时培养出更多的皮划艇运动员。

参考文献：

[1]杭州市水上中心运动员在全国皮划艇青少年U14、U16锦标赛中获佳绩[J].青少年体育，2017（07）：25.

[2]李吉欣，于军.青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法[J].当代体育科技，2017，7（03）：61-62.

（作者单位：四川省遂宁市水上运动学校）