高校羽毛球教学中的步法训练探讨

程江涛

摘要：在羽毛球教学中，步法属于基本内容，如果高校学生无法掌握灵活准确的步法，学生就无法在羽毛球运動中占据优势，身体也会很容易处于疲劳状态，所以高校在对学生进行羽毛球教学时，首先要将步法训练作为基础内容重点讲解、实践，使学生在羽毛球运动中保持身手灵活，反应灵敏，能及时捕捉到球，并予以反击。做好基本功，学生的羽毛球水平才会提高。

关键词：高校；羽毛球；教学；步法；训练

根据羽毛球动作的不同，将步法分为好几种类型，每种类型的教学措施都是不同的，相关人员要注意采取合适有效的步法教学方法，还要注意落实教学重点。本文主要针对高校羽毛球教学中的步法训练进行探讨。

一、羽毛球步法类型

（一）上网步法

在击球动作进行中，学生需要从站定位置快速移动到网前，该移动过程可以从左边和右边开始。相关的步法有交叉步、蹬跨步以及垫步等，学生在移动时，可分别使用或几种步法结合起来使用[1]。左右侧上网步法都差不多，来球距离以及速度都可成为学生选择步法的参考依据。

（二）后退步法

当对方来球超过学生站定位置时，学生就要采取后退步法来调整自己的位置，使自己达到成功击打到运动中的羽毛球的目的。来球方向和速度不同，后退的方向和距离也就不同，步法也不同，有正反手后退步法之分以及头顶击球步法。学生如果采取右手持拍，相关步法要求如下：对于正手后退步法，学生不可直接后退，避免摔倒，要以侧身或侧向方式急速后退，采取的步法可以是交叉步，并步。在击球时，可以选择腾跳步。对于反手后退步法，首先根据来球判断需要后退的距离，在左后方向转身退步，利用反手进行击球。头顶击球和正手击球的步法都是一样的。

（三）中场左右两侧步法

学生在击球时，如果要对来球进行击杀，不论是接杀球还是起跳突击，都可以选择中场左右两侧步法。从场地中心向左右两个方向靠拢时，选择的步法不同。在向左侧进行移动时，根据来球远近来调整步法，如果距离较远，左脚不动，右脚跨在左脚前面，进行转体动作，右脚再向左侧迈出大步伐击球，这种就是前交叉步。如果距离较近，右脚作为固定转动轴，向左侧迈出大步伐的则是左脚，同时转体击球。在向右侧进行移动时，来球远近也会影响步法选择，如果距离近，左脚作为动力转轴，进行蹬地动作，如果距离远，并步和交叉步是选择的步法，之后向右侧移动击球时，无论距离远近，都要由右脚迈出大步伐[2]。

（四）前后场连贯移动步法

学生在羽毛球运动中，如果羽毛球来回击打速度过快，需要学生不断移动，来准确击球。学生在不断移动的过程中，步法一定要连贯，这需要学生对羽毛球的运动轨迹有个清晰的预判，以便在移动过程中，合理使用多种步法。学生如果能掌握这些步法，并对自己的移动速度进行调整，学生在羽毛球运动中就会占据主动。

二、高校羽毛球步法教学方法

羽毛球运动的移动过程中，学生在步法上会进行起动、移动、制动以及回位四个变化步骤。在步法训练教学中，教师要注意选择不同的方法来训练学生，使学生既能单一使用步法，也能在特殊情况下，灵活使用多种步法。

（一）单一步法教学方法

单一步法就是一种步法训练方法，教师要分别将各种步法的特点和练习方法以及注意事项等教授给学生，并做好示范。学生在练习过程中，教师要在现场进行指导，在单一步法训练的初级阶段，是让学生掌握各种步法的方法，增加动作的熟练程度，当学生具有一定基础后，教师可以将其与实际练习结合起来，学生在实践中，更容易领悟步法的精妙，也能对于各种情况灵活应用各种步法。

（二）组合步法教学方法

在羽毛球实战中，来球的距离和速度都是不确定的，单一的步法不能完全应付来球，所以还需要将各种步法结合起来使用，具体结合方式可灵活组合，在组合步法教学中，主要将这些步法分为固定移动路线和不固定移动路线[3]。具体教学方法如下：对于固定移动路线来说，从中心位置到左右两方前进后退移动的方向和路线都是一定的，教师就要将该路线上所有的步法教授给学生，使学生组合起来灵活运用。路线练习流程分别为：向右前方上网、向左后退、向左前方上网、向右后退。在该流程中，都有对应的步法，学生要灵活运用调整改变。对于不固定移动路线来说，相关的组合步法要基于固定路线，移动方向是不固定的，教师可以用手势来指挥学生进行不固定方向步法训练。在前进、后退以及侧面方向上，共有六种方向，学生在训练过程，注意区分每个方向的每种步法。

三、结语

高校羽毛球教学步法训练中，教师还要注意步法和手法相结合的训练方式，使手脚协调，配合良好，还要注意步法与体能之间的关系，加强学生的体能训练，学生在灵活掌握步法中也会节省体力。

参考文献：

[1]郝龙.高校羽毛球教学中的步法训练研究[J].当代体育科技，2015，5（36）：59-60.

[2]蒋彬.步法训练在高校羽毛球教学中的应用研究[J].体育世界（学术版），2015 （07）：123-125.

[3]刘斌.高校羽毛球教学中的步法训练策略探析[J].运动，2015（01）：102-103.

（作者单位：汉口学院）