简述柔道运动中力量与技术的关系

吕苗苗

摘要：近年来，我国柔道运动员在赛场中大放光彩，原因为运动员素质得以提升和发展。而在运动员的素质发展中，首先要发展力量素质，并克服来自对手的各种阻力，从而完成各种对战。下面，笔者结合工作经验，从以下几点阐述柔道运动中力量与技术的关系，以供参考。

关键词：柔道运行；力量；技术；关系

柔道项目比赛中，在竞赛规则允许的基础上，通过合理使用技术将力量作用于对手身上，便于制服对手，赢得比赛。由此可见，合理使用力量是柔道运动员获得优异成绩的关键，因此探讨柔道运动力量和技术之间的关系非常重要。

一、力量是技术的构成因素之一

在竞技类运动项目的技术中，其发展和存在的前提是力量，也就是力量是构成技术的因素。若不具备克服阻力的力量进行保证，技术就只能是动作结构，无法和竞技运动结合在一起，失去自身价值。好比跳远技术，速度就是主要的构成因素。若运动期间没有速度保证，也就没有所谓的走步一说。一般情况下，运动员训练过程中，教练员多分步进行力量发展、技术学习，重视运动技术的学习，忽视运动力量的发展。他们多认为和力量发展相比，技术学习周期长，如果先掌握技术再发展力量，就能缩短运动员的成材时间。其实该方法是错误的，不存在力量的技术，是不具备对抗性的，后期再掺入力量，就会打破原有结构的稳定性，使得技术处于被动加工、学习状态[1]。因此，实际运动中要先分析技术动作结合的力量并学习，随后再学习技术，加快柔道训练的发展进程，预防机体损伤现象的发生。

二、技术是使用力量的手段

无论是怎样的技术，都是作为实用工具发展、存在的，而运用工具本身就是一种手段，一种为了完成某任务、实现某目标而使用的手段。由于不同运动项目的成绩判定标准不同，对技术意义的认知也就不同。在柔道运动中，其成绩多通过对手对抗表现出来。无论是将力量当成技术的构成要素，还是将力量和技术当成相关联的要素，直接作用于对手身上的都是力量。由此可见，技术是一种提高力量利用率的手段，而技术的多样性又是丰富力量使用的途径。该点能从柔道运动技术教学中验证，在训练柔道技术时，必须强调技术动作的规范性，而规范性的评估标准，就是运动生物学原理，促使运动员发挥最大效能。

三、力量与技术的结合——专项力量

柔道运动训练中，人们通常将基础力量转换为专项力量，从严格意义上讲，也就是专项技术和基础力量的有机结合。所谓的专项力量，并不是一种和基础力量不同的力量，同样也是在肌肉收缩下产生的，仅是基础力量的特殊表现形式，而这种特殊性多表现为：基础力量按照专项的技术动作进行表现，换句话说动作和力量能达到高度的均衡和协调。这就要求运动员按专项技术要求，将身体中的力量集中于某部位，达到四两拨千斤的效果[2]。

在专项素质训练中，教练员多根据技术特征，以特定方式进行力量训练，统称为专项力量训练。从实际来看，该方法能柔合动作的连续性、协调性，便于结合专项技术和基础力量。比如：柔道技术多以提、抓、压、支撑、推等动作为主，力量表现为抓得牢、撑得开、压得住。所以，专项力量训练期间可结合上述动作，以发展运动员力量，提高肌肉协调性。强大的力量能让对手从心理上产生恐惧感，不但限制着技术动作的使用，还会增加对手紧张感，从而影响其战术思维，削弱攻击性，为自己制定战术、技术动作使用提供更多空间。

四、力量是克服阻力的能力

基于肌肉的收缩特性，可将力量分为动力性力量、静力性力量，其中，前者是肌肉收缩克服阻力时肌体的加速度和位移，是柔道运动中的主要力量，如勾投、挑、推、拽等；后者指肌肉收缩时机体在固定位置下不位移。柔道比赛中要求运动员在短时间发挥自身水平，如进攻时使用技术爆发用力或让对手处于被动状态，以实现不失分、赢得比赛的目标。

利用皮带、拉力器、哑铃等器材负重练习时，单独、反复的进行变向移动，双手扯动、扫腿、上提等。在对机体各部位进行机能训练时，器材练习方法较多，但是要将循环训练、负重训练等方法结合在一起。良好的身体素质、高操的技能是运动员取得优异成绩的关键，一般认为运动员必须具备以下优势：①柔韧性。运动员缺乏柔韧性会影响柔道技术动作的完成，增加受伤风险[3]；②力量。高水平的运动比赛中必须具备良好的肌肉力量，通过合理设计力量训练方案，并遵循科学化的训练原则，推动肌肉力量发展；③有氧供能。便于运动员反复进行高强度的练习，提升技術水平；④爆发力。所谓的爆发力指在某时间内使物体通过一定距离，速度和力量从某种程度上影响着爆发力的发挥，因此可借助挺举、抓举方式发展；⑤速度。运动员通过对无效率、多余动作的消除，发展神经肌肉通路，加快运动期间的移动速度。

五、力量与技术可以互补

通常情况下，竞技能力发展多分为三个阶段，在初级的发展阶段，力量能有效弥补技术缺陷，低水平的竞赛中，由于运动员结构简单、动作少，所以多在力量上占优势。待竞技能力发展至中等水平，结构和动作都发生变化，运动员多会在技术、力量之间寻求平衡。所谓的技术型运动员，多通过加强力量训练来全面发展，而力量型的运动员，则加强运动技术的学习和提高。竞技能力发展至最高水平时，能从根本上弥补力量不足，以往武术中的四两拨千斤，就是将技术转变为力量的表现。因为小力量经由技术运用能全面表现出，而大力量却因技术的不合理影响效能[4]。一旦柔道运动员达到该境界，就会延长运动寿命。由此可见，运动员的竞技能力呈现由低到高的发展趋势，也就是力量利用率的提高过程。竞技能力发展初期，也就是运动员的生长发育期，由于激素分泌水平比较高，致使其处于力量发展敏感期，这是发展自身力量的最佳时期。到了竞技能力的中期阶段，随着运动员年龄的增长，综合分析能力、认知能力也得以发展，为运动技术的合理性提供保障。发展至高水平时期后，运动员通过对技术的磨练、感性知识的加工，形成比较独特的本体感觉，多体现在运动员准确判断对手实力，提高把控进攻时机的能力，达到获得优异成绩的效果[5]。

柔道运动中有这样一种理念，也就是速度就是力量。遵循该理念的教练员，往往只重视动作速度的发展，忽视自身力量的提高。我们多认为其是一种错误的理念，因为力量仍是身体产生速度和动作的来源，是肌肉收缩时势能转变为动能后实现的。肌肉收缩力度越强，所产生的势能也就越大，表现出的速度也就越快。就好比一张弓，弯曲幅度越大，箭射出去的速度就越快。但是，在势能转变为动能时，由于运动员肌肉组织中神经系统、肌肉纤维存在一定差异，再加上技术动作操作不熟练，过于紧张或恐惧等，导致最终表现出的速度、动作不同。

六、小结

综上所述，柔道运动中的技术和力量是相辅相成的，两者缺一不可。因此，教练员在指导运动员进行力量训练时，必须具备针对性，借助力量来完善运动技术，并强化专项力量训练，从而提高动作成功率，促进运动员全面发展。

参考文献：

[1]吴卫国.柔道运动中力量与技术的关系[J].体育时空，2015，12（2）.

[2]海山.浅谈如何正确认识柔道训练中力量因素[J].教育科学：全文版，2016，36（12）：246-246.

[3]李开明.浅析柔道项目技术与力量的训练关系[J].课程教育研究：新教师教学，2015，19（24）.

[4]周秀玲.柔道运动教学训练中技术动作探讨[J].教育，2015，25（17）：64-64.

[5]戴素果.浅论柔道训练中力量训练的重要性及其注意事项[J].课程教育研究：新教师教学，2015，37（30）.

（作者单位：原济南军区政治部柔道队）