宋美龄40岁患癌，如何长寿到106岁

■本刊综合

她活到106岁，经历了两次乳腺癌手术，60岁时身材依旧，肌肤白净，柔软润泽。5年乳腺癌的生存率很高，但如此长寿的仍是比较少见，也算是一个奇迹了，她就是——宋美龄。之所以可以活到106岁，就要归功于她的养生之道啦！

一.节制饮食

1.饮食原则

宋美龄的美靠的是节制饮食。她很注重饮食质量，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物也绝不贪食。

因为宋美龄饮食很有节制，胃口很小，工作人员给了她一个雅号，称她是“猫肚丽人”。

2.早餐常吃西芹

宋美龄平日最常吃的早餐：西芹配低脂色拉酱，加上两片抹上奶油的面包片。为了她的健康，医师要宋美龄偶尔吃一块牛排和甜点蛋糕，最后配上一杯咖啡。

西芹的营养和食疗价值很高，含有芳香油及多种维生素、多种游离氨基酸等物质。根据美国农业部国立营养数据库的资料，10棵西芹含有4千卡的热量、0.3克蛋白质、0.1克脂肪、0.6克碳水化合物、0.3克膳食纤维和0.1克糖分。同样数量的西芹还能提供人体日常所需维生素K数量的205%和维生素A的17%。因此，有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。

3.平时最爱喝柠檬水

宋美龄早餐时会喝一杯柠檬水，平时外出也常常带上柠檬汽水解渴，连平时炒菜也用柠檬来调味。

柠檬富含维生素C，可以提高毛细血管的弹性，能增强人的抗病能力，促进伤口的愈合，对女性的皮肤保养也很有好处，能防止和消除皮肤色素沉着。喝柠檬水还可以促进消化，降低尿酸浓度，防治心血管疾病。

4.每天都吃点菠菜

据宋美龄早年在南京和重庆时期身边的医官回忆，在南京生活时期，宋美龄曾经派医官带着几位医生去紫金山下一家研究所，专门对菠菜进行了研究。最后得出的结论，一公斤菠菜中竟含36克胡萝卜素。

维生素A缺乏时易引起视觉障碍、眼睛疲劳、眼屎多、角膜红肿等症，而菠菜中含丰富的维生素A、B、C等，因此具有补肝养血、明目润燥的功效。常食菠菜可改善视力，对小儿夜盲症、贫血症均有良好的补益作用。

5.在所有补品中选择了牛奶

牛奶具有含脂肪低、容易被人体吸收的特点。在重庆期间，宋美龄一度患上了低血压。医官多次为她服用了升压药物，然而她的血压却出现了持续不稳的状态，这样的情况后来就在宋美龄食用牛奶的过程中自然而然地消失了。为此她还把牛奶的益处告诉给蒋介石，于是蒋介石就下令侍从室每天在外面订购一定数量的牛奶供宋美龄食用，她几乎每天三餐之前都要饮一小碗牛奶。

牛奶是一种营养价值很高的食物，含有最好的蛋白质，平均每100克牛奶含有3克左右的蛋白质，且吸收率约85%，是一种优质蛋白。

二.规律的作息时间

宋美龄平时的作息很有规律。她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。

研究表明，晚10点到早6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为皮肤的新陈代谢会从11点开始，在1点到3点间达到高峰，这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。自身的保养肯定要比外在的护肤品、面膜功效强百倍，因此，注重皮肤保养的人一定不要经常熬夜，否则会加速衰老。

三.胸腺按摩保健养生

宋美龄学习并懂得一些按摩的知识，常给自己按摩胸乳。因为她在医书上看到，按摩让胸腺可以不失时机地分泌有益于女性健康与健美的胸腺素，可以增加人体对疾病的抵抗能力。

北京中医医院针灸科主任医师王麟鹏提示，胸腺是免疫细胞的“出生地”之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用。人出生时胸腺重10～15克，但在青春期以后逐渐退化、萎缩。以顺时针或逆时针的方式按摩乳腺确实有保健的作用。

四.合理地宣泄情绪

宋美龄生前的侍卫钟爱民认为，“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。老年人有了不顺心的事儿一定不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来才是长寿之道。如果长期处于压抑的状态下，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等症状为很多疾病埋下隐患。

所以老年人心里不痛快了还是要说出来，也可以吼一吼，唱一唱，将心中的不快在大自然中释放，这些都是“不留气”的好办法。

宋美龄以106岁的高龄谢世，让世人很是羡慕。大家在条件允许的前提下，不妨试试宋美龄的养生方。

通过上述我们看到，宋美龄之所以可以活到如此高龄，首先她是爱自己的，懂得对自己好；其次，从穴位养生的方法去疏通经络；再次，拥有一个良好的睡眠质量比任何营养品和化妆品都有效果。无论是过去还是现在，长寿、养生的秘诀似乎都是相通的，都离不开健康的四大基石，合理的饮食、适度的运动（规律的作息）、充足的睡眠、平和的情绪。

特别要强调的是：没有什么比得上运动使得皮肤更紧致，体态更轻盈。有规律的运动会使得心肺功能增强，代谢率提高，缓解焦虑，改善睡眠，还可以降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病的患病风险。一直有运动，也会显得更年轻，患癌的概率也会降低。