小动作健心脑

文/王延群

1.张闭嘴

闲暇之时，经常做张闭嘴运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

2.摇头晃脑

平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

3.打耳光

每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10厘米～15厘米，每回拍打100次。力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳，可以刺激穴位、按摩经络、促使气血运行、调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

4.耸肩

将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人为驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

5.捏腋窝

每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中指、食指、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。

6.鼓掌

自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位。“十指连心”“心脑相通”。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，并且疗效十分显著。

7.擦颈

双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。每天早晚各做5分钟。此法可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。

8.搓脚心

涌泉穴位于脚心，属足少阴经，搓涌泉穴可治头顶痛病，左脚掌心穴位的病理反射包括心脏、肾脏、脾脏，每天坚持1～2次搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效，可以防治心、肝、脾、胆等症。每天左手上下搓右脚心100次，右手上下搓左脚心100次，达到脚心发热状态。可干搓、湿搓（手沾水搓）、酒搓（手沾酒搓）。

9.揉肚脐

肚脐为一身元气之所在，长期揉肚脐能刺激肝肾之经气，从而使性功能恢复正常，坚持经常对防治心脑血管病效果佳。

10.按穴位

把手洗净，用左手或右手食指、大拇指轻轻按摩舌体和舌根1分钟，按摩手心正中的劳宫穴、神门穴（手掌根部横纹内侧凹陷内）、廉泉穴（喉节上方、舌骨下至凹陷处）、通里穴（神门穴上1寸或手腕及侧横纹上1寸处）、承浆穴（舌下正中凹陷处），每日早晚各一次，每次每个穴位按摩1分钟左右。

11.勤动嘴

快言快语，正倒数数。运用语言功能是锻炼大脑、防治血管病的有效方法。正数数如12345678910……数到100，倒数数如10987654321，由慢到快，逐步加快，是锻炼舌头和防治心脑病的有效方法。