浅析适度健身对人体健康的影响

任恒伯

摘 要：人体的健康问题越来越成为影响家庭幸福和社会和谐发展的重要因素。本文论述了健身对人的身体和心理健康的巨大影响，得出了适度健身能使人头脑清楚，思维活跃；能使人精神愉悦，心情舒畅，使人的各部分身体功达到最佳；有益于人的心理健康，促使心理健康发展，以及对人的智力、各方面能力的发展意义重大，倡导人们一定要积极科学地锻炼身体，并注重视适度健身。

关键词：适度健身身心健康

如今，随着宽带网络的普及，越来越多的人沉迷于玩电脑、电子游戏、手机游戏或长时间待在办公室内工作，很少出门，也很少会到户外进行运动、锻炼身体，甚至还有部分人不愿去户外活动，其精神及心理情绪长时间处于压抑、烦闷、焦躁的状态下，负面情绪十分严重，并且已严重影响到了个人身心健康。这时候，体育锻炼就尤为显得重要，尤其是适度体育运动，不仅可以改善身体素质，延长人的寿命，还能使心情舒畅、排解压力，有利于促进人体新陈代谢。

一、适度健身对人体发展的意义

每个人的一生都要经历很多阶段，而每个阶段人的身体特点、生理特征都大不相同。每个年龄阶段，都有适合其年龄段的运动方式。例如，我们每个人会帮助婴儿做一些简单的健身运动，或摇晃、或按摩。实践发现：6个月的婴儿，自己能翻身，能稍坐一会儿，在大人的搀扶下已经有简单的迈步行走的动作；7个月婴儿，已学会爬行；到8个月时，婴儿爬行已非常灵活，速度很快，并且能做简单的肢体动作；9-10个月时，已慢慢的学会站立，更令人惊喜的是他们扶着东西可慢慢地向一个方向移动脚步；大约1岁左右时，大多婴儿可以掌握身体的平衡度，能独立行走。可见，适度运动必须根据不同年龄的生理发展，增强体质机能，保证健康。

1.适度健身能使人头脑清楚，思维活跃

生命在于运动，运动促进健康。运动能使人的大脑皮层的中枢神经系统产生强烈的兴奋感，改善人体的均衡性和灵活性。体育运动中，人的各种动作和多变莫测的战术配合，就是通过神经中枢对大脑皮层进行控制、强化刺激而产生的各种应激效应。例如，打篮球传接球时，大脑皮层瞬间所进行的分析与综合的过程是极其复杂的，球员传球的姿势、对象、篮球飞行的高度、弧度，球的旋转速度和传球点的选择等，在相应的感受器接收后传入大脑皮层，引起大脑皮层不同的细胞活动，依靠暂时的神经联系把所有的这些活动联成一个整体，使得接球者能进行综合和分析，最后确定接球方式。由此可见，适度运动可以把身体与外界结合起来，既达到了强身健体目的，也能使人的头脑清楚、思维敏捷。

2.适度健身能使人体各部分功能发挥最佳

在适度运动时，由于身体物质能量消耗加大，代谢物增多，身体血液流通必然加快。研究表明：激烈运动时，运动员脉搏输出量能从安静时的100mL激增到160mL，向全身输送的血液每分钟可高达3400mL。对于中老年人来说，适度运动，能促进血液血液循环，提高心脏供血、排血功能，对人的体形、身体机能起到良好的效果。

3.适度健身对人的呼吸系统影响较大。

人体内的一切活动均需要身体提供能量，而这些能量都来源于体內营养物质的氧化。通过适度健身能不断地提高机体的有氧工作能力，改善呼吸系统的功能。呼吸系统加强了，人体的新陈代谢功能就会随之加强，反之，呼吸系统有问题、运动时就会出现呼吸急促、大脑供氧不足现象，不利于身体健康。

另外，适度健身，能提高人体各个运动器官的机能，使人的骨头变硬、变韧，骨头密度明显增强，附着的肌肉也会随着骨头的变化而变得更加结实、有力、富有弹性；还能促增强人体免疫力，避免疾病困扰。

4..适度健身使人心情舒畅，精神愉悦

在日常生活中，人的身体状况直接影响到人的精神状况，二者密不可分。强健的体魄、充沛的精力、旺盛的生命力，对一个人的精神面貌、思想情绪、心理状态都具有重大影响和作用。适度健身不仅能强健体质、延年益寿，而且发展到一定程度，还是一种高尚的文化娱乐活动。能扩大人的社交圈子，增强人和人之间的情感，能满足人们精神生活上的需要，有磨炼意志的功效。并且适度健身多数在室外进行，这能使人们融入到自然之中，感受大自然赋予的无穷乐趣，使人远离烦恼和疾病。

二、适度健身对人心理发展的影响

适度健身是一项以人体自身运动为媒介的社会文化教育活动。既受全民健身影响，也受个人的生理、心理特点制约，与人的心理的关系表现出相辅相成、互相影响的关系。良好的心理素质是有效进行体育活动的先决条件，而适度健身，也有助于提高人的心理功能和心理健康。

1.提高心理功能

（1）适度健身能促进人的感性认识。适度健身具有直观性的特点，它需要参加者综合运用各种相关的感觉器官来建立完整而又正确的运动感知。在健身过程中，人的感性认识、理性思维、思维品质等均得到发展与提高，有利于挖掘人的思维潜能。

（2）适度健身有益于人的情感控制和调节。对于一般人而言，适度的健身运动能激发人的应变行为与能力；对于运动员来讲，适度的健身运动，能激发个人运动激情，达到超常发挥的作用。经常参加适度健身的人，情感体验丰富，乐观、向上、精神饱满，情绪稳定，能不断改善、控制、克服自己的不良情绪。

2.增进心理健康

适度健身能使人不断积极地调节自己的心理状况，有效地、富有建设性地发展和完善个人生活。因而，对人的心理素质的培养，对人与人交往的和谐关系的建立，都至关重要。奥林匹克运动会的精神就是“重在参与”，其目的就是鼓励每个人积极参与，强身健体，实现自我价值。它之所以经久不衰，就是因为它倡导的是体育竞技技能与身体素质的综合较量是一种精神力量。

3.影响能力发展

球类运动员需要敏捷的反应力，控制力和协调能力；体操运动员需要有良好的空间感、速度感、力量感等。在适度健身过程中，对于活动的组织、活动中问题的处理、突发事件的预防与改进措施等，对于经常参加锻炼的人来说，应该能应付自如，但对于不用懂的人则势必登天。适度健身，对一个人良好性格的形成能产生巨大的影响。

综上所述，适度健身不但对于人的身体健康有着巨大的影响，而且对人的心理健康也可产生重大影响。所以，我们一定要重视健身，积极主动地参与体育锻炼，铸造人生的快乐。希望更多地人参与到健身中来。

参考文献

[1][法]帕斯卡尔·艾德兰《我们的身体》荣信文化编译，未来出版社，2012.06。

[2]《实用体能训练方法》化学工业出版社。

[3]沈芸著《休闲体育与全民健身研究》西安交通大学出版社。

[4][美]李·E.布朗《速度、灵敏和反应训练》人民邮电出版社，2016-12-01。

（作者单位：兰州城市学院旅游学院）