白露之后秋意浓，润肺祛燥养胃肠

李珊

白露节气，秋意渐浓，人的身体状态也出现了一个明显的变化，会发现风吹在身上的凉意，从中医养生的角度来说，即是身体注意保暖和藏蓄的日子，也是“秋后算账”最容易发病的季节。

久不感冒却发烧

夏秋季节，医院多数是莫名其妙感冒发烧的患者，有的人没有症状先发烧，烧退了症状才开始出现，还有些人莫名其妙流鼻涕、喉咙痛，过两天就发烧了。

这类发烧的患者多因夏季每天狂吹空调积聚了寒凉。从中医角度来说，风为百病之长，专家建议在白露节气以后，人应该注意避免贪凉受寒。在保暖方面，尤其注意保护腹部肚脐的位置，否则脾胃易受寒而引起腹泻。白露之后昼夜温差较大，早晚应添加衣服，尤其是年老体弱之人，更应注意适时加衣。但添衣不能太多太快，以提高机体抵抗力，对安度冬季有益。夜间睡觉时尽量不要开窗，并注意盖好被子。

秋风萧条狂掉发

凉爽的秋风虽然将夏天的热气带走，但也把空气中的水分带走了，很多人表现出不同程度的皮肤干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心烦、便秘，即使喝一大杯白开水，仍然难以解渴。这种现象中医称之为“秋燥”。

秋季脱发的现象也会比其他季节严重，因为秋季干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，所以头发容易出现干燥枯黄，严重的就会出现掉头发的情况。秋季防掉发，应多喝水、多吃新鲜蔬菜水果，还宜多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等滋阴益气、生津润燥的食物。洗发时，可用硫黄肥皂改善掉头发的现象。

秋季养生宜分时

早秋：长夏季节宜养胃

中医一般会把立秋到秋分这段时间称为长夏。人体在经过漫长的酷夏，大量进食生冷食物后，多有脾胃功能减弱的现象。所以在秋冬进补到来之前，应该给脾胃休息一下，来一个长夏“调理期”，可以选择吃一些助消化、有营养、清暑化湿的食物，如鱼、山药、红枣、莲藕等，也可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。在水果的选择上，尽量少吃西瓜，可以吃一些新鲜上市的苹果。此时，可多吃菱角、板栗等调理脾胃的食物，开胃止渴的同时，还有补中益气等功效。

中秋：内收外养防秋燥

中秋节是气候转换的分界点，天气凉爽，秋燥逐渐来袭，此阶段为温燥。在养肺的同时，还要注意提高身体的抵抗力，防止感冒、咳嗽等上呼吸道疾病。

对于皮肤敏感人群，可多选择胡萝卜、莲藕、木耳等食物，既提高缓解力，还能缓解秋燥。做菜的配料上，尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥。中秋时节，可多吃些苹果、石榴、柚子、山楂等水果，再往深秋去，这些瓜果就不宜多食了，以免损伤脾胃的阳气。

晚秋：防寒保暖内养祛燥

深秋季节，归于凉燥，应注意保持室内一定的温度和湿度，宜多选甘凉润养之品，常选用西洋参、沙参、麦冬、石斛、玉竹等，其中西洋参属于凉药，若咳嗽有痰、口水多或有水肿等状态时，就应避免服用西洋参，否则会加重病情。

深秋之时，可以适当温补，如老母鸡汤配点黄芪，不仅可以补虚益气，还能提高抵抗力預防感冒等不适。老母鸡汤性温，血压过高、痛风等患者不宜在鸡汤里添加过多的虫草等大补之品。

随着天气逐渐转凉，起居上最好做到早睡早起，顺应时节的阴消阳长规律。白露时节后早晚天气凉爽，与闷热的夏季相比更适合有氧运动，可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。

（编辑 王 幸）

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