广场舞锻炼对中老年女性身心健康的影响*

孙 焱， 曾青芝， 赵 丹， 李 鑫

(华东交通大学体育学院 江西省重点实验室体质健康与运动干预实验室， 南昌 330013)

时下流行的广场舞能够改善身体素质，调节心理状态，塑造优美体态，是一项深受中老年人喜爱的体育锻炼项目。本研究以中老年女性为对象，观察8周广场舞锻炼对中老年女性身心健康的影响，以期为中老年人科学健身提供试验依据与实践经验。

1 对象与方法

1.1 研究对象

本研究选取华东交通大学中老年女性教职工60名，受试者身体健康(无心血管系统，运动系统等不适宜运动的疾病)，自愿参与本试验，能配合运动锻炼、听从指导。将受试者随机分为2组，进行为期8周的试验研究。受试者基本情况见表1。

GroupAge(y)Height (cm)Weight (kg)CG63.93±6.81157.71±6.7360.15±7.57EG62.20±8.01158.98±7.0259.47±9.98

EG: Exercise group; CG: Control group

1.2 试验方法

1.2.1 广场舞锻炼方案 采用Polar心率表实时监测，运动强度从开始阶段的50%最大心率(heart rate max, HRmax)逐步增至60%～70% HRmax。每周运动3次，每次60 min左右。每次运动的顺序安排包括5～10 min热身运动，至少40 min基本项目，5～10 min放松。广场舞锻炼的内容分为基本步法、舞曲、放松三部分，其中舞曲的音乐速度由慢到快(运动强度控制HRmax在110～130 beats/min左右)，持续8周。对照组不组织运动，原有日常生活规律和节奏保持不变。

1.2.2 测试指标及测试方法 身体形态指标：体重(body weight)、腰围(waistline)、臀围(hipline)、体重指数(body mass index, BMI)、腰臀比(waist-to-hip ratio)。

生理指标：血压(blood pressure)、安静心率(rest heart rate)、肺活量(lung capacity)、台阶指数(step index)。

身体素质指标：握力(grip strength)、闭眼单脚站立(one-leg standing with eye-closed)。

生化指标：血脂(blood lipids)、血糖(blood sugar)。

心理指标：SCL—90症状自评量表。

测试方法：身体形态和身体素质指标采用“中体同方智能化系统体质测量仪”进行测定；血脂、血糖用Omni Lab BS-2000全自动生化分析仪进行测定。

1.3 数据处理

2 结果

2.1 广场舞锻炼对身体形态指标的影响

经过8周的广场舞锻炼后，运动组成员的体重、体重指数、腰臀比下降非常明显(P<0.01，表2)

GroupWeight(kg)BMIWHR BE59.47±9.9823.41±2.340.83±0.52EG AE57.22±10.27**21.52±2.52**0.80±0.43** BE60.15±7.5724.05±2.080.83±0.47CG AE60.21±7.3224.05±2.160.83±0.48

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; BMI: Body mass index = weight(kg)/height2(m2); WHR: Waist-to-hip ratio=waist(cm)/hip(cm)

**P<0.01vsBE of EG

2.2 广场舞锻炼对生理指标的影响

经过8周的广场舞锻炼，运动组成员的肺活量明显上升(P<0.05)，血压和安静心率均有明显下降(P<0.05)，特别是收缩压有非常明显的下降(P<0.01)，台阶指数有升高的趋势，但无统计学差异(表3)。

Tab. 3 Effects of square dance on physiological function n=30)

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; SBP: Systolic blood pressure; DBP: Diastolic blood pressure; HR: Heart rate; LC: Lung capacity; SI: Step index

*P<0.05,**P<0.01vsBE of EG

2.3 广场舞锻炼对身体素质指标的影响

经过8周的广场舞锻炼，运动组成员的握力和闭眼单脚站立时间明显上升(P<0.05，表4)。

2.4 广场舞锻炼对血脂、血糖的影响

经过8周广场舞锻炼，运动组成员的HDL-C非常显著升高(P<0.01)，同时TC、TG、LDL-C、GLU含量明显下降(P<0.05，表5)。

2.5 广场舞锻炼对心理的影响

经过8周的广场舞锻炼，运动组成员心理健康水平发生了一定变化，强迫症和人际关系有明显改善(P<0.05)，其他各项指标也有改善的趋势，但试验前后比较无统计学差异(表6)。

GroupsGS(N)OLSEC(s) BE237.27±64.617.45±0.54EG AE249.73±61.43*9.33±0.72* BE236.47±63.677.48±0.53CG AE236.67±62.637.49±0.54

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; GS: Grip strength; OLSEC: One-leg standing with eye-closed

*P<0.05vsBE of EG

Tab. 5 Effects of square dance on blood lipids and blood sugar (mmol/L, n=30)

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise

*P<0.05,**P<0.01vsBE of EG

Tab. 6 Effects of square dance on mental n=30)

EG: Exercise group; CG: Control group; BE: Before exercise; AE: After exercise; OCD: Obsessive compulsive disorder; IR: Interpersonal relationships; TMS: Total mean score

*P<0.05vsBE of EG

3 讨论

本研究中，运动组经过为期8周的广场舞锻炼后，BMI指标发生显著变化，体重下降明显。推测广场舞锻炼可减少参与者腹部内脏脂肪的含量降低体重，同时改善参与者的体成分，增加肌肉的力量，这一结果与桂晓琳等[1]的试验结果一致，也与本试验中运动组握力明显提高的检测结果一致。由于广场舞的大部分动作都是以下肢和躯干的运动为主，练习时要求锻炼者收腹、挺胸、立腰、夹臀，再加上运动中转髋、背部用力等姿势，对减少腹部多余的脂肪有很好的效果。广场舞要求练习者上肢力量力达指尖，背部肌肉用力，下肢大腿内侧收紧，脚掌和地面紧贴，有利于肌肉收缩，改善骨骼肌的供血能力，增强上下肢的力量，对于保持上肢力量和维持平衡能力有明显的作用[2,3]。本试验结果显示，经过8周广场舞锻炼，运动组的握力和闭眼单脚站立时间都有明显提高。提示，广场舞锻炼能明显改善中老年女性的身体素质，从而提升其生活质量。

广场舞是以有氧代谢为主的运动，其中的许多动作，如抬头挺胸，收腹夹臀等动作，对人的呼吸系统是很好的锻炼。本试验中运动组肺活量试验前后有明显差异，提示广场舞锻炼可以明显提高肺活量，有效地改善中老年女性的呼吸机能。研究显示，经过8周广场舞运动，运动组收缩压和舒张压在统计学上均呈明显下降，但是由于血压指标受多种不确定因素的影响，而受限于实验条件，本研究的样本及运动干预的时间又比较有限，这种下降是否具有临床意义，还有待于更大样本，更长干预时间的试验进一步研究。血糖、血脂异常与动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、高血压等的发生发展密切相关。有研究显示，广场舞锻炼能显著降低糖尿病患者的血糖、血脂水平[4,5]。本研究显示，经过8周的广场舞锻炼，运动组Glu、TC、TG和LDL-C水平均显著下降，HDL-C水平显著上升，提示广场舞锻炼可以明显降低健康中老年女性血糖、血脂水平，改善糖、脂代谢。

广场舞锻炼和其他体育项目一样，能起到很好的心理调节作用[6,7]。本研究显示：8周广场舞锻炼后，运动组成员强迫症和人际关系在试验前后有明显差异，提示广场舞锻炼对中老年女性普遍存在的心理问题有正性调节作用，能有效改善参与者的心理健康。

因此，科学的广场舞锻炼有益于促进中老年女性的身心健康，是一项适合中老年女性的健身运动方式。