浅谈篮球运动员竞赛心理状态及调节

黄毅

摘 要：篮球运动是对抗性激烈、观赏性强的一项运动。在篮球运动中，心理状态直接影响竞赛阶段运动员的竞技水平。文章运用文献资料法、访谈法对篮球运动员竞赛心理状态及调节进行分析。

关键词：篮球;焦虑;自我调节;信息采集

中图分类号：G712    文献标识码：A

一、注重赛前心理疏导，克服不良心理焦虑

笔者通过与篮球运动员赛前谈话了解到，运动员担心比赛中自己技术动作发挥失常出现失误，比赛的恐惧感形成了条件反射。缺乏自信所产生的畏惧心理不仅会在竞赛中影响运动员技术动作的正常发挥，还会“传染”到其他的参赛队员，使比赛的氛围变得紧张，造成运动员反应迟钝、失误增加、消极比赛等状况。教练员应在开赛前进行赛前准备会，对篮球运动员表现的紧张情绪反应状态进行记录，针对每个人的表现进行心理建设。通过教练员心理疏导，提升运动员的自信心。多与高水平运动队开展教学比赛，积累比赛经验，克服由于比赛经验不足导致的怯场。

教练员要科学制订训练计划，使运动员将单一的技能动作重复练习。练习时要引导运动员对技术动作多思考，增强运动员对技术动作的理解，产生完成技术动作的信心。这种信心的建立会极大地鼓舞运动员本身在赛场的发挥，能有效地克服运动员临赛时的心理焦虑。

二、专心投入比赛，缓解临赛心理焦虑

篮球运动员表现的紧张情绪在比赛开始后会得到一定的缓解。比赛进行时由于运动员将注意力转移到赛场，对比赛全神贯注，对外界的环境变化感知会变得迟钝。笔者通过赛后与运动员谈话了解到由于比赛的激烈程度不断升级，运动员对比赛胜利的渴望逐渐增强，对于比赛专注度也在不断提升。运动员呼吸与心跳逐渐平稳、思维反应敏捷、大脑皮层变得兴奋、技术动作变得协调;赛前的紧张情绪逐步地消除，运动员对外界呐喊声及视觉干扰变得不敏感，自身的意志力变得坚定;对比赛认真负责，积极主动处理场上发生的情况。因此，运动员专心投入比赛能有效缓解比赛期间的紧张心理焦虑。

三、掌握心理训练调节方式，有效缓解临赛心理焦虑

篮球运动员要在比赛时对自己分阶段进行心理调控。在体力充足时，应积极鼓励自己敢打敢拼，采用积极的心理语言来使自己增强信心;还可通过言语干扰来削弱對方队员的意志力，分散对方队员球员的注意力，使自己时刻处在优势一方。

遇到逆境时，要振奋精神，用喊话、击掌的方式鼓舞其他队友，冷静地分析场上所发生的情况。按照教练员的战术意图及平时积累训练的经验来处理每一次进攻或防守，理性分析场上发生的变化;激励场上队员发扬拼搏精神，使他们保持良好的竞技状态。

运动员可以通过念动训练对紧张情绪进行调节。念动训练是通过运动表象的回忆来实现的。教练员可在比赛间暂停或间歇期间，通过语言引导使运动员想象自己处在一种舒适、开阔的环境下，让篮球运动员从紧张的情绪中脱离出来。教练员在进行语言表述时，要注意语气、语速、声调。要让篮球运动员情绪变得更加坚定，使其更有比赛激情，进而消除紧张情绪。

四、加强信息采集，做好赛后分析

教练员要在每场比赛后进行相关技术分析;要充分了解自身的不足与技术上的短板;应加强对其他参与比赛的运动队训练和比赛的信息进行收集，了解对方球队的身体状况、战术方式、个人技术等信息;对参赛地区的场地情况、气候情况、住宿条件等方面信息进行收集，使篮球运动员在赛前对于比赛的困难做好充足的准备，做到扬长避短。

要对裁判员判罚尺度做到相应的了解，更加快速地适应临场裁判员的判罚尺度，使运动员在陌生的环境中做好充足的心理准备，坦然处置场上的情况，做到不愤怒、不相互埋怨，充分发挥自身的优势。

综上所述，篮球运动员竞赛心理状态调节是取得良好成绩的重要环节，训练中教练员要加强对篮球运动员心理建设，调整运动员的心理状态，积极做好在恶劣天气与陌生场地进行训练比赛的准备，使运动员积累赛场经验，更好地适应比赛场地环境，对观众起哄、赛场嘈杂、裁判因素导致自身技术发挥失常的情况要及时调节来克服不利因素的影响。

参考文献：

[1]全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，1988.

[2]孙民治.现代篮球高级教程[M].北京：人民教育出版社，2004.