睡眠养生“六诀窍”

张振贤

睡眠是人体的主动过程，有助于精神及体力的恢复。对中医而言，睡眠是“阴阳和谐”“营卫调和”的表现。良好的睡眠能帮助预防疾病，缓解疾病进展，并有利于延长寿命。根据多年临床经验，我们总结了“睡眠养生”六诀窍并编创了穴位按摩助眠操（将在下期介绍）。

诀窍一 自我调整，睡前放松

中医《素问·上古天真论》提出“恬淡虚无”，提倡思想閑静、安静淡泊。保持健康的心理状态和生活规律，对改善睡眠有很大帮助。睡前应当避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接“美梦”。

诀窍二 四季睡眠时间各不同

根据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳，秋冬养阴”理论，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。四季睡眠的时间具体为：

春，早起晚睡，22：00～6：00

夏，早起晚睡，22：00～6：00

秋，早睡晚起，22：00～8：00

冬，早睡晚起，20：00～8：00

诀窍三 食疗助眠

以药食两用之品，制作“一汤一膏”“花茶”“奶茶”。

“一汤”的制作：龙眼10克，莲子、百合、芡实各30克，可加入红枣30克调味，煮30分钟至1小时。

“一膏”的制作：先将小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎，加蜂蜜、牛奶、麻油各10克，文火炖2小时，收膏，自然冷却后冷藏。

“一汤一膏”均可作为平时的甜品食用。

“花茶”是以菊花泡茶，可加入少许红枣，在加热后饮用。

“奶茶”，由麦片、杏仁、薏苡仁煮好后加入牛奶、蜂蜜而成，在睡前喝一小杯可安神助眠。

诀窍四 睡姿也需正确选择

俯卧可护腹部阳气，但人的头不得不偏向一边，长期如此容易造成颈部肌肉劳损，也易导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的患者应当尽量避免。左侧卧位最适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢。右侧卧位能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

诀窍五 枕头的选择也有讲究

一般而言枕头选择的高度在5～9厘米，透气、不易受潮的枕头更佳，也可根据个人需要进行合理选择。

诀窍六 泡脚助眠

秋冬季节，泡脚暖身助眠，但泡脚也有注意事项。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜，水量在踝上3寸位置最佳，时间控制在15～20分钟。有高血压、中风病史的患者，水温不可过高，糖尿病患者水温可稍低。泡脚时，血液循环及心率会加快，时间太长会增加心脏负担，故而泡脚时间不宜超过20分钟。

（作者每周一下午，周三、五、六上午有特需门诊）