给跑步爱好者的5点建议

姜迎萍

第一，所有运动前先热身，哪个部位要动，就在哪个部位重点做热身。不管处在什么年龄段，跑步前热身运动非常重要。做几个深蹲，往前跨步牵拉大腿关节，活动膝关节、踝关节，原地慢速跑跳等，每次持续5——10分钟热身运动后再开始跑步，可以有效预防关节扭伤。跑步也要注意选择平整的路面。

第二，跑步姿势至关重要。现在很多人跑步姿势有问题，正确的跑步姿势既不是脚尖也不是脚后跟着地，而是尽量全脚掌或三分之二脚掌着地。姿势不良会造成膝关节等部位磨损加剧。跑步时身体应尽量保持头颈肩直立姿势，微微前倾，不要哈腰弓背。跑步时不要用嘴呼吸，尽量用鼻吸鼻呼的方式，呼吸频率要配合跑步频率。

第三，根据个人情况不同，科学合理地去运动，注意强度控制。如跑步不要超过5公里，持续时间不要超过半小时。对于大部分人来说，日常锻炼没必要做高强度运动，而应该从低强度的慢跑循序渐进，如果跑步觉得气喘气憋，就说明运动强度过大了。

第四，配备专业跑鞋。很多人跑步时喜欢穿日常穿的休闲鞋。其实，想通过跑步健身的人，选择一双合适的跑鞋也是很至关重要的。普通的运动鞋鞋底薄，没有减震功能，而专业跑步鞋的足弓设计可以有效防震，缓解跑步时对足底的冲击，对减少膝蓋损伤也非常有效。尤其是扁平足的人，没有保护措施的跑步，常常会给足底、膝盖带来各种疼痛。

第五，只要出现不适、疼痛，首先是停止这项运动，不要加重刺激。疼痛严重，影响走路和运动时，要及时到正规医疗机构去检查。