体育加试足球绕杆训练方法

孔军

【摘 要】足球是初中生最喜欢的运动项目之一，同时足球绕杆也是是六安市中考体育加试选项之一。随着学生、学校、家长以及社会对体育加试越来越重视，足球绕杆因其项目特点成为大多数学生选择的目标。不适当的教学和训练会导致学生达不到理想的体育加试成绩，因此如何进行足球绕杆教学训练，提高学生足球绕杆能力成为初中体育教学的一个重要课题。

【关键词】体育加试;足球绕杆;训练方法

足球是世界上参与人数最多的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。近年来随着国家高度重视体育运动开展，六安市更是将足球绕杆作为中考体育加试的选择项目之一。但初中学生学习任务重，锻炼时间少，身体素质差，足球基础薄弱，作为初中体育教师需要利用有限的体育设施，在短时间内，合理安排训练内容，选择有效实用的训练方法上好每次教学与训练课。

一、中考体育加试足球绕杆训练的特点

1. 足球绕杆选项规则和技术动作：起点到终点的距离为30米，宽为8米左右，有5根标志杆，每根相距5米，起点线到第一根杆，第五根杆到终点线5米。以时间记录成绩，总分15分，如图1。踢球的主要方式为脚内侧踢球和脚背外侧踢球。

2.教学环境：足球场地器材等教学设备达不到有效训练的要求，学生不但要掌握足球绕杆技术，还得进行其他项目的训练，因此足球绕杆的教学和训练时间得不到保证。

3.学生身体的特点：初中生正进入或即将进入青春期，学生学习任务重，平时很少进行体育锻炼，身体素质较差。

4.学生运动技能特点：大多数学生足球基础很差，甚至没接触过足球，足球水平参差不齐。

二、训练内容和方法

1.球性練习。以脚踩球和脚内侧拨球为主，当学生原地练习熟练后增加难度。原地脚踩球变为行进间的脚踩球向后拉，脚内侧拨球变为行进间向前推。这样练习既能增加学生球性，同时脚内侧拨球可提高学生对脚内侧踢球的感觉，而脚踩球在足球绕杆过程中出现失误时可以利用脚踩球向后拉来及时纠正运球方向。

2.脚内侧传球练习。以左脚踢球为例，2-3名学生一组相距8-10米，要求球停稳后，人面向传球方向，眼睛看传球线路，支撑脚站在球的侧后方，脚尖正对传球方向，稍屈膝。踢球脚内侧和球、传球点在一个方向，前后脚距离稍大。踢完球后顺势向传球方向迈一步，将球传到对方的右手边（如果学生调皮好动，则加一个要求，接到球的同学原地做3次脚踩球，这样就不会出现球未停稳就踢的现象了）。当学生熟练掌握后可进一步提高要求，如：在对方右手边放一个足球为目标，每次传球必须击中。这个练习能很好的提高学生足球绕杆第一脚踢球方向的准确性与稳定性。

3.脚内侧传球与脚内侧运球相结合练习。以左脚踢球为例，在脚内侧传球的基础之上要求学生一脚将球踢到对方的右手边，同时人快速跟上，当球到达时进行一次向右的变向（左脚内侧或右脚脚背外侧），然后用脚内侧运球的方式将球从对方的左手边运回原地，再把球传给对方，进行同样的练习。这个练习不仅能节约场地器材，也可以增加学生练习次数，而且也能达到练习足球绕杆起点至第二根杆的技术动作目的。

4.听不同口令的绕杆跑练习。在跑的过程中要求学生做到低重心、快频率、小步幅、尽量贴近标志杆。这样的练习可提高学生起点的反应和启动速度，同时能让学生提高运球绕杆跑的能力，增强身体素质。理解低重心便于踢球，快频率、小步幅对于及时变向和调整的重要性。

5.运球绕圆圈练习。右脚踢球为例，利用中圈或者标志杆组成一个圆圈，让学生用脚内侧踢球或者脚背外侧踢球的方式进行绕圈运球，脚内侧进行逆时针绕圈，脚背外侧进行顺时针绕圈。当学生练习熟练之后增加难度，进行两种踢球方式的交替练习和左右脚踢球的交替练习。这个练习过程中学生能很好的体验脚内侧或脚背外侧变向时踢球力度和踢球部位的控制。

6.减小杆间距的绕杆练习。缩小标志杆的距离，增加标志杆的数量，进行绕杆练习。这个练习增加每次变向的间隔，能让学生体会低重心、快频率、小步幅跑的重要性，同时找到人球之间的合理距离。

7.完整的绕杆练习。左脚踢球为例，起点到第二根杆的侧面要一脚到达，人快速跟上，当球接近或与标志杆平行时变向，变向时踢球的侧后方，力度要轻。第二根杆到第四根杆之间的运球与绕杆速度稍放慢一点。第四根杆绕过之后快速将球踢向终点，同时人快速通过终点。当学生动作熟练之后，可增加难度，在每根杆需要变向一侧的地面画一个标志，每次变向必须在地面标志与标志之间通过。这样练习能进一步规范学生的变向路线，减少运球距离提高绕杆成绩。

8.第四根杆的变向和地滚球射门练习。当学生能顺利绕杆后，可进行第四杆变向接力踢地滚球射门动作，而后快速跟上的练习。这样能进一步提高绕杆到达终点的速度，同时提高绕杆到终点的稳定性。

三、准备活动与放松活动

要根据每节课的训练内容合理安排准备活动与放松活动，避免运动损伤，快速恢复。

1.准备活动。除了一般的热身外，应加强腰部及下肢的韧带拉伸，尤其是踝关节。同时可根据实际情况，增加一些趣味性的游戏作为准备活动的一部分。如：运球接力，绕杆接力，射门比赛等。

2.放松活动。放松活动要及时，认真。先进行静力性的韧带拉伸，在进行肌肉的按摩放松。

四、总结

总之，足球绕杆的教学方法有很多，上好一节精彩的足球绕杆课需要我们动脑筋，想办法。根据项目的特点和学生的情况，在平时的体育课以及训练课中要做到几下几点：第一，根据实际情况合理安排训练内容，选择训练方法，精讲多练;第二，不能忽视球性等基础练习;第三，教授技术动作时应由简至难，循序渐进;第四，方法简洁有效，动作简单易学。每一个练习内容都应与足球绕杆项目的技术动作相对应;第五，增加训练课的趣味性，以学生为主题，激发学生的主动性。