少林内功对非体育专业女大学生上肢和腰腹力量的影响

张友健

【摘要】 目的 观测少林内功对非体育专业女大学生上肢和腰腹力量的影响。方法 设立少林内功功法试验组和对照组，运用spss17.0统计分析软件，观察练功前后实验组和对照组非体育专业女大学生上肢和腰腹力量的变化。结果 发现实验组在通过12周少林内功功法练习后与相应对照组（不参与任何练习者）相比，臂力、握力、腰腹力量均有显著提高，测试结果具有显著性。结论少林内功可提高非体育专业女大学生的上肢和腰腹力量，对女大学生体质的增强有促进作用，与其他相应力量训练项目相比有方便灵活、安全系数高、经济实惠等优势，值得推广应用。

【关键词】 少林内功；非体育专业女大学生；上肢和腰腹力量

文献分类号：G8

1 前言

著名学者阿斯特朗认为女子的力量比男子小三分之一。维尔莫勒通过测试发现，女子上肢和躯干力量明显低于男子，尤其是上肢力量要比男子低43%-63%[1]。在日常生活和多年体育课教学中发现，女大学生上肢和腰腹力量普遍存在较差现象。究其原因我们认为：一是由于繁重的学习任务，抽不出时间进行运动；二是害怕出现运动伤害或害怕将手脚练粗不漂亮而放弃运动；再者，没有适合的运动场所或缺乏正确的练习方法等。从而造成四肢力量薄弱，体能下降现象。这在高校是较为普片存在的问题。我们知道：力量素质是人体运动的基本素质，它不但对人体运动有着极大的影响，而且还能促进其它身体素质的发展[2]。发展力量素质的方法多种多样；如：抗阻训练或力量训练等。但这些方法；一是需有一定的场地与设备支持，二是需有较好的安全措施保障。这对练习者有一定要求。

少林内功是我国传统功法之一，原为武林强身的基本功。具有运动量较大，增劲效果明显的特点[3]。练习时不受场地、器材等因素的限制，练习形式多样，安全系数较高，易被女大学生们所接受。长期练习能增强其臂力、指力和腰腹力量。本文通过对“少林内功对非体育专业女大学生上肢和腰腹力量的影响”进行研究，探究少林内功对女大学生上肢和腰腹力量影响的机理。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以少林内功对非体育专业女大学生上肢和腰腹力量影响为研究内容，随机选择贵阳中医学院适合受试要求的在校女大学生为实验对象，其中实验组54名（习练少林内功者），对照组54名（不参与任何练习者），受试者均无心肺疾病史，身体形态正常，以前未成学习过少林内功，并且未进行其它有针对性的力量练习。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过图书馆、互联网等相关渠道查阅相关书籍、文章等，收集有关文献资料和研究成果，并对资料进行整理归纳，为研究奠定理论基础。

2.2.2 实验观察法

实验前，分别筛选适合受试对象的108名非体育专业女大学生为实验对象（实验组54名、对照组54名）进行年龄、身高、体重、左、右手握力、单杠屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐八项指标进行测试。测试仪器、场地均由贵阳中医学院提供。实验组每周确保4次，每次60分钟，在有指导教师组织下的少林内功功法训练；其主要内容包括一般准备活动、基本裆势、基本动作和一般放松活动；并将其基本动作编串成套路，每个动作连续重复2次，每套动作重复三遍，并配以音乐进行练习，控制练功的密度和强度；对照组不做任何相关训练。实验持续12周。实验后，又分别对实验组和对照组108名受试对象进行了左、右手握力、单杠屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐五项指标的测试，观察、比较实验前、后两组上肢和腰腹力量的变化。

2.2.3 数理统计法

采用SPSS17.0统计软件包，分别对练功组、对照组进行实验前后，组内、组间的对比测试，将测试到的数据进行配对样本T检验，计算出练功前、后样本均值相等的概率，即P值。

3 结果与分析

3.1 结果

3.1.1 受试者年龄、身高、体重一般情况

由表1不难看出，实验组与对照组的一般情况无显著差异，说明两组样本的同质性，符合实验研究标准。

3. 1.2 实验组与对照组练功前各项力量指标数值对比

由表2发现，实验前实验组与对照组各项力量指标：左手握力、右手握力、屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐测试结果均无显著性差异（P>0.05），说明两组样本的同质性，符合实验研究对象标准。

3.1.3 实验组练功前、后各项力量指标数值对比

表3显示，实验组54例非体育专业女大学生经过12周少林内功功法的练习，左手握力、右手握力、屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐的测试数值均有改变，测试结果均具有非常显著的差异（P<0.01）。

3.1.4对照组练功前、后各项力量指标数值对比

表4显示，对照组54例受试者在12周实验期间，因未进行任何針对性训练，表现出左手握力、右手握力、屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐的测试数据结果无显著变化（P>0.05），说明对照组在实验前后各部分的力量没有明显变化。

3.1.5 实验组与对照组练功后各项力量指标数值对比

表5显示，实验组与对照组练功后各项测试指标对比，均有显著性的变化，左手握力增长（P<0.001），右手握力增长（P<0.002），屈臂悬垂增长（P<0.000），俯卧撑增长（P<0.000），测试结果均表现出特别显著性差异（P<0.01）；一分钟仰卧起坐也具有显著性差异（P<0.05）。

3.2 分析

少林内功源于武术强身的基本功，它以站裆为基础，注重腰腿的“霸力”和上肢运劲的锻炼。它运动量大，讲究蓄劲于指端，以力贯气，以气生劲，循经络而达四肢腰背。上肢在做各种动作时，要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指，力随气行，注于经脉[4]，具有增强肌肉力量，促进新陈代谢等作用。其练习过程，是在全身放松的基础上，运用特异的技巧力，使人体肌肉在一定强度上发出的紧张力。这种运动方式，是人体关节的拮抗肌同时作强制性的静力收缩，它是一种有效提高肌肉耐力和力量的锻炼方法[5]。练习过程中，要求上肢动作要“蓄劲于腰，發力于指”。上肢在做各种旋转、推拉、上举、下落；腰腹部做各种前屈、回拉等动作时均要求蓄力。这有助于相应各肌群力量集聚，具有增强各部分肌肉力量的作用。因而，通过练习女大学生左右手的握力、屈臂悬垂、俯卧撑、一分钟仰卧起坐等测试指标均有显著的提高，这表明习练少林内功能有效提高女大学生的上肢和腰腹力量。

4 结论与建议

4.1 结论

通过实验组（少林内功习练者）与对照组（不参与任何练习者）持续12周的实验观察，发现实验组经过每周4次，每次60分钟的少林内功功法练习其左手握力、右手握力、屈臂悬垂、俯卧撑等指标均有显著的增强（P<0.01），一分钟仰卧起坐指标也有提高（P<0.05）；而对照组由于未进行任何针对性训练，在相同时段内这五项指标基本变化不大（P>0.05），说明少林内功具有显著增加女大学生上肢和腰腹力量的作用。

4.2 建议

力量素质是人体最基本的素质，是发展其他各项素质的基础，是人体活动的保证[6]。力量素质训练可提高女大学生身体形态，促进体脂分解代谢，改善形体的作用[7]。目前，增对人体肌肉力量训练方法有很多，如：普拉提、CROSSFIT等。这些训练方法能较好增强人体各部分肌肉力量，使人健美强壮。但每一种训练方式都有其自身的优劣势。如，在练习方式上，普拉提大多需在垫上完成，这就需一定的场地、设备、器材等，而CROSSFIT也需大量的器材与场地。而少林内功的练习方式是通过徒手进行，对于场地、设备没有过高要求。从安全角度看，少林内功相对于器械练习而言安全系数相对较大。因此，建议女大学生多参与少林内功的学习与练习，这不但有利于力量的增强，也有利于身体形态和身体素质全面、协调发展。

参考文献

[1] 朱静华，丛军.应重视发展高校女生的上肢和躯干力量[J].田径，2008（4）：20-21.

[2] 刘晔，郑晓鸿.体能训练基本理论与实用方法[M].北京：北京体育大学出版社，2011.

[3] 吕明.推拿功法学[M].北京：人民卫生出版社，2012.

[4] 周信文.推拿功法学[M].上海：上海中医药大学出版社，1994.

[5] 吕立江.推拿功法学[M].北京：中国中医药出版社，2012.

[6] 彭雪玲，李刚主编.大学体育与健康[M].成都：电子科技大学出版社，2008.

[7] 张静.力量训练对女生身体素质的影响因素分析[J].当代体育科技，2014（26）：19-20.

注：本稿件为贵阳中医学院2012年院内科研课题。合同号：贵中医科院内[2012]01号