核心力量在排球训练中的应用探讨

陈伟

【摘要】我国是个体育大国，在很多国际运动会竞赛中取得了显著成果。国内专家学者在看到核心力量与实践相结合在竞技运动中取得的有效成果，在2007年就开始运用核心力量训练方式。这种新型核心力量训练方式的应用在一些竞技体育运动项目中，取得了一定效果。本文在就核心力量在排球训练中的应用与实践相关方面进行探讨。

【关键词】排球训练 核心力量 应用实践 探索

【中图分类号】G842 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）02-0246-01

一般来说，教练和运动员在进行力量训练的时候，往往更注重把力量训练重点放在四肢上面，长时间训练下来会导致肌肉的拉伤和以及病痛的频繁发生，就是因为光注重对四肢的力量训练了，而忽视或者不重视躯干肌肉部分的力量的训练。很多排球运动员的手腕、手肘等部位都有着很严重的损伤，也局限了排球运动员竞技水平的提高范围，阻碍了排球运动员的进步之路。20世纪90年代初，部分国外专家学者开始发现进行对躯干肌肉肢体的研究，研究表明躯干肌对于健身和康复的力量训练方式有着一定的重要作用并加以运用，于是国外专家学者逐渐将这种力量训练方式运用到竞技体育领域，并通过从生物力学、神经生理学等多方面对躯干肌进行了更深入、更透彻、更全面的探究，得到“核心训练”这个对竞技体育领域有着重要作用的训练理论，也成了我国体育学术所研究的新课题。

一、核心、核心力量的概念以及生理特征

1.核心的概念[1]

国内外在“核心”的概念上的认知观点大致是相同的，由于国内外的生活环境、语言能力等方面的差异，在表述“核心”的概念上是有些差异和分歧存在的。核心通常的表述就是指我们的躯干，包括脊柱和盆骨以及周围的肌群。按照解剖学的知识内容来说，我们人体的“核心”指的是脊柱、髋关节和骨盆，脊柱的作用是在于支撑、平衡和保护脊髓神经还有运动功能，髋关节是人体最重要的人体六大关节之一，人体的走、跑、跳、等运动功能都与髋关节有关，而盆骨的主要作用是支持体重与保护盆腔内脏器，这三者都正好处于上下肢的结合部分，起着很重要的承接和保障稳定的作用；另外国内外所公认的“核心”概念指的是人的腰椎、骨盆和髋关节相联合的周围肌群是人体重心的所在，由背部、腹部和构成骨盆部分的所有肌群组成了人体核心区域的包含肌群，这些肌肉主要有29块肌肉，例如腹直肌、腹横肌、臀中肌等。人体的运动功能核心对整体运动起着至关重要的作用，核心肌群的功能主要在于在人体进行运动过程时担负着中心环节发力和传导力量等，对人体上下肢起着承上启下的作用。

2.核心力量的定义

对于核心力量的定义，国内外的学术界尚且还没有一个统一的界定和明确的定义。按照陈小平教授的看法来说就是核心力量的主要目的在于稳定人体的核心部位，控制和平衡重心运动，传递上下肢力量。核心力量训练一开始在国外是用于帮助病人的一种康复治疗手段，主要运用范围在于医疗领域，在取得了良好的治疗效果，逐渐向竞技体育领域发展，让运动界的专家学者认识到核心力量训练方式的重要性和有效性[2]，并在我国不断逐渐流传普及开来，并得到国内专家学者的认同。

二、核心力量在排球训练中的作用

1.增强身体素质

作为一名运动员，身体素质是非常重要的，而排球运动训练区域更注重的是手部力量的训练，对于手部力量的训练力度是比较大的，核心力量的作用在于平衡和控制运动肌群之间的协作水平，协调上下肢的工作效率，将下肢和躯干肌通过核心力量快速准确地传递给上肢，激发全身的力量提高手部肌肉的发力，降低运动员的能量消耗，有益于增强和提高排球运动员的身体素质。

2.提高核心区稳定性

排球运动的的双方对抗激烈，通过攻防转换快速多变的运动战略击败对方，在运动过程中很多战略是在不稳定的状态下实行的，所谓的“计划赶不上变化”。要想在运动中取得成功，须得合理运用运动技术，协调发力。比如排球最基本的跳发球的环节，跳发球技术有六个技术：准备姿势、抛球、助跑、起跳、空中击球、落地，空中击球技术是排球运动能否取胜的关键所在，在空中完成挥动双手击球动作时合理协调身体与排球的位置，加以充分发挥全身的协调性进行运动，这就需要提高运动员深层肌群中的膈肌、盆底肌等核心部分的稳定性，并且同时协调身体的核心肌群以及深层次肌群的同时发力，有利于提高运动员技术的精准度和流畅度。

三、排球核心力量训练的对策

核心力量训练的主要目标是协调运动员人体整个机体的运作，保障运动员在运动过程时核心区域躯干肌部位的稳定性和起到能量输出的作用。根据当下国内外核心力量训练方式，主要是悬垂、不平衡器械和滑板等方面的训练方式，逐步训练自身稳定性到抗阻的非稳定性训练，循序渐进地进行核心力量训练，并制定符合排球运动特点的核心力量训练方法[3]。

1.进行单人练习

单人练习方法的特点在于不借助任何训练器械，这是核心力量训练的初始阶段，主要是使排球运动员亲身体验到核心肌群的力量和平衡控制身体。例如可以单手俯卧撑、仰卧起坐等训练方法，在训练过程时要循序渐进，慢慢加大训练力度和增加单人练习次数，不可盲目追求速度，这是核心力量训练的基本手段。

2.借助单一器械进行练习

借助器械可以帮助人体的躯干部位深层肌肉在运动过程中也能参与到运动，在训练过程中要注重控制自身保持正确的运动状态。例如可以使用弹力球、平衡球、平衡板等器械来辅助力量训练。

3.利用综合器械进行练习

这种训练方式在于增加了练习的难度和对运动员的要求，加大了对排球运动员的训练力度，在这项运动训练过程中要求的是排球运动员能够保持好运动姿态和正确的身体姿势，能够控制好自己的身体。可以借用平衡球来锻炼，双脚或者单脚运用手上的力量在平衡球上站稳，同时上肢可以做各种拉、蹲、身体扭动等多形式的训练，比较合适适应了初期和单一器械训练的排球运动员来进行寻训练。

四、结语

排球教练员在进行对排球运动员体能训练过程中，既要运用到符合现代化排球运动员实际情况的核心力量训练方式，又要认识到核心力量训练方式的重要性和有效性。核心力量训练方式可以锻炼排球运动员的排球控制能力和平衡能力，有助于提高末端肌肉部分的发力和能量输出，有助于提高排球运动员的肢体协调能力和训练效率。高强度的排球训练会大量消耗运动员的机体能量，核心力量訓练方式则能帮助运动员降低机体能量的消耗，预防和避免运动员在训练过程中所造成的损伤，提高运动员的身体素质和竞技水平。

参考文献：

[1]王拱彪，龙丽.核心力量训练在排球训练中的作用[J].体育研究与教育，2011（2）.

[2]于红妍，王虎，等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，23（6）：509-511.

[3]黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊，2010，17（5）：74-76.