核心力量训练对空手道组手运动员的影响与分析

丁传伟，朱建亮，郭玉峰

（首都体育学院武术与表演学院，北京 100191）

空手道（Karate）起源于中国盛唐时期，原称“唐手”，具有“源自中国的武术”的含义。空手道由日本武道者完善并推广，现今已发展为世界上参与人数最多，影响范围最大的格斗类运动之一。国际空手道竞赛分为组手竞技型和套路两类。我国是开展空手道运动较晚的国家，竞技空手道运动刚刚起步，亚运会是空手道运动在国内进入高速发展的阶段性标志。2007年至今，国内相继举办了首届全国空手道锦标赛、冠军赛、亚洲锦标赛、系东流世界锦标赛等高级别赛事，同时选派运动员赴日本、欧洲等空手道强国学习交流，积极参加亚洲锦标赛和世界锦标赛并取得优异成绩。空手道运动是一项具有观赏性的、对抗竞争激烈的体育比赛项目，运用拳、腿、摔等技法以寸止方式击中对手有效得分来判定比赛的胜负，并对人们的意志品质具有很强的塑造。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心力量训练对空手道运动员技战术水平的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 收集与空手道战术和技术定性、定量评估、评价有关的研究资料，参阅最新的空手道的竞赛规则，参阅空手道最新的技术研究成果，把握最新的空手道技术的发展动态。

1.2.2 录像观察法 利用录像观察的方法，多次观看录像从中获取后手中段技术、战术指标的完成情况，通过对录像的观察来制定和完善技术统计表，并进行所需数据归类统计。

1.2.3 调查访问法 走访、调查空手道运动专家、学者、教练员和运动员，听取对实战中运用后手中段技术运用的评价标准来进一步完善技术统计表格。

1.2.4 数据分析法 对录像观察所得数据运用Excel 2003软件进行数据整理，并对相关功能进行数据的处理分析。

2 结果与分析

2.1 针对首都体育学院空手道队40名队员的训练参数

第1阶段训练从基础能力测试开始，并对训练计划有一个长期的规划，同时在随后的训练设计中针对前期存在的问题进行改正。第1阶段共有2部分（准备部分和主体部分），第1阶段为4月1日～4月5日（此为实验准备阶段），这一阶段的主要任务是熟悉运动员的其本情况并对队员进行基础核心力量测试，对出现的问题进行总结、纠正错误动作，调整实验设计。运动员的主要任务是纠正错误动作，学习正确的技术动作。（表1、表2）

2.2 国内外空手道核心力量最新训练方法简介

2.2.1 徒手单人练习 （1）坐式控腿躯干旋转练习，如图1所示。运动员坐在地毯上，双腿收紧控制住，双臂平伸，随躯干左右旋转。主要提高腰腹肌群的旋转力量。（2）仰卧单臂非平衡起坐练习，如图2所示。运动员仰卧在地毯上，双腿弯曲收紧，单臂向身体顶端伸直，另一手臂抱住其肘关节，然后上体向双腿靠拢。

2.2.2 单一器械练习 （1）仰卧双腿夹瑞士球旋转练习，如图3所示。运动员仰卧在地毯上，双腿向上伸出并夹住瑞士球，尽量大幅度地左右旋转。（2）半倒立前后摆腿练习，如图4所示。运动员俯卧在瑞士球上，身体与地面成45°角，双腿并拢，上下摆动。

表1 运动员第1阶段基础能力第1次测试

表2 运动员第1阶段20天核心力量训练课训练计划

图1 坐式控腿躯干旋转练习

图2 仰卧单臂非平衡起坐练习

图3 仰卧双腿夹瑞士球旋转练习

图4 半倒立前后摆腿练习

图5 俯卧瑞士球哑铃上举

图6 抵墙瑞士球侧身起坐

表3 运动员第1阶段基础体能第2次测试（10.30）

2.2.3 组合器械练习 （1）俯卧瑞士球哑铃上举，如图5所示。运动员俯卧在瑞士球上，保持身体笔直，双手持握重量适当的哑铃，向前向上举起。（2）抵墙瑞士球侧身起坐，如图6所示。运动员双脚抵住墙，侧卧于瑞士球上，上体向侧面起坐。

2.2.4 通过训练后运动员的基础能力的变化 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能力，人体运动都需要通过肌肉收缩来实现，空手道项目对速度的要求使得空手道运动员肌肉必须具有爆发力，特别是出拳出腿所需要的腰腹的核心力量，力量素质是空手道运动员重要的身体素质之一。在空手道运动中，以绝对力量为基础的瞬间爆发力是快速力量的一种表现形式，是空手道运动员不容忽视的一项专项素质。在本实验中，运动员在完成阶段训练后体能得到极大提高，并提示我们核心力量训练与运动员的瞬间爆发力及绝对力量的发展息息相关，但在不同阶段，必须根据训练要求进行针对性的训练，将体能训练与技术要求有机结合，如此才能更有效地促进空手道技术的发展，体能素质的提高对空手道运动员机体的控制能力、协调性都有正向的影响，在今后的训练中要更加重视体能训练。（表3）

2.3 提高核心力量对运动员比赛具有积极的影响

2.3.1 有利于提高拳法和腿法击打的有效得分 空手道比赛中拳法和腿法的有效击打是指按照空手的得分“六要素”击打有效部位。核心部位肌肉群的强弱直接影响到运动员在实战中上下肢力量的转换和传递，从而达到技术动作中上下肢的协调能力。空手道的腿法的技术动作的力量主要源自于腰腹髋跨等肌群，躯干部核心力量在完成腿法的过程中起到了承上启下的传递枢纽力量的作用；空手道的拳法主要是以核心部位的肌群的发力为主要动力来源，因此平时的训练不仅要加强上下肢的力量，同时还要防止躯干部位核心肌群力量的协调稳定传递与衔接。另一方面，腿法和拳法在比赛中击打对手头部的时还必须具有准确性。而决定出腿、出拳准确度的因素是稳定性和控制能力，而出腿和出拳用力的击打效果和准确性取决于稳定程度和进攻击打部位的伸肌群与屈肌群放松与收缩间相互配合的协调工作能力。

2.3.2 加强组合动作的运用 随着空手道规则的不断完善和改变，空手道技术趋向发生不断地改变。空手道规则中明确规定拳击打有效部位为1分，腿击打躯干部位为2分，击打头部位置为3分，有效摔法为3分，并且空手道是拳、腿、摔相结合的运动，任何一个得分动作的完成并不是某一部位单一完成的，而是多个运动环节相互组合的结果，因此躯干部核心力量强，躯干区域平衡就稳定坚固，上下肢所产生的应力也就能够相应减少，整个身体也就能够高质量协调有效地完成技术动作。总体来说，运动员的技术动作必须要符合运动生物力学原理，增加肌肉之间的协调，减少消耗，最大程度且最有效地发挥出最大力量。

2.3.3 增强躯干部抗击打能力及躯干肌肉力量 在空手道比赛中，提高核心力量不仅能增加对对手的影响，还能提高运动员自身的能力。空手道比赛中快速攻击和防御转换，具有极强的冲击性和对抗性，要求运动员高度集中注意力，当对手击打到躯干时，力量渗透至腹壁，此阶段运动员是屏气的，产生应激反应时，躯干部核心力量是由外向内收缩，腹腔周围的肌肉群迅速收缩形成保护层，以抵抗外力的冲击，在运动员被击打后进行反击时，躯干部核心力量由腰椎—骨盆—髋跨关节形成一个整体，由此力量再传递到四肢，发挥出核心力量的重要性，提高技术动作的工作效率。由此可见，整个身体核心区域的稳定性将直接影响运动员运动的速度、强度和准确性。增强躯干部的深层核心肌肉力量，可以使运动员在不断变换动作的过程中还能稳定身体重心，并在实战过程中起到威慑对手，克敌制胜的重要作用。

3 结 语

近年来，由于空手道运动成为奥运比赛项目，所以受到越来越多人的追捧，并成为学者专家们研究的对象，核心力量训练在空手道运动项目的运用是对空手道运动发展的促进，也对空手道运动技术动作具有积极作用。通过研究核心力量对空手道运动员的影响进行分析，为空手道的技术训练提供广阔思维，并拓宽核心力量训练思路。