便秘的自我推拿

盛锋

便秘是指大便秘结，排便间隔时间延长，或虽欲大便而艰涩不通的一种病症。便秘的发生多由于食物过于精细，缺少足量纤维素；或生活习惯不当，久坐、久卧及缺少运动；或对排便感经常忽视，缺少排便刺激，粪便在大肠内停留过久，水分被过量吸收，使粪质干燥，难以排出。

取穴

中脘：脐上4寸（1寸为患者本身大拇指指节的宽度），即胸骨下端与脐连线的中点处。

神阙：脐中。

天枢：脐旁2寸。

大横：脐旁4寸。

气海：脐下1.5寸。

关元：脐下3寸。

支沟：腕背横纹上3寸，桡骨与尺骨之间。

足三里：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处（犊鼻：髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中）。

照海：内踝下缘凹陷中。

治疗方法

1.按揉中脘、神阙、天枢、大横、气海、关元穴各1分钟。

2.推腹：用手掌大鱼际或掌根由上腹部向下腹部掌推，力量抵达腹内，以有热感为度，约30次。

3.摩腹：用手掌掌面以順时针方向按摩中、下腹，约5分钟。

4.按揉支沟、足三里、照海穴各1分钟。

注意事项

1.养成定时排便习惯，有便意时不可抑制排便。

2.多食蔬菜水果等富含粗纤维的食物，少食辛辣刺激食物，多喝温开水，晨起可饮一杯淡盐水。

3.增加体育运动，加强腹肌锻炼。