减重5%带来的神奇变化

减重5%带来的神奇变化

缓解关节压力 体重减轻5%，会改善关节的“高压状态”，如果能够一直坚持下去，中老年患关节炎的概率也会降低。

减轻胰岛素抵抗 减轻体重可以减轻胰岛素抵抗，配合饮食控制，可以减少降糖药物的服用等。

升高HDL（好胆固醇），降低LDL（坏胆固醇） 减轻体重既可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的含量，又提升体内高密度脂蛋白的含量。

降血压 体重每下降1公斤，血压就会下降1mmHg，注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。

降低癌症的发病风险 肥胖或者超重，可能增加一些器官发生癌症的风险，如乳腺、结肠、肝脏、肾脏，以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。有研究表明，超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰岛素等。

减少睡眠呼吸暂停 减轻体重，将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况，另外，也可以提高睡眠质量，让身体得到更好休息，以及有助于体内各项功能的恢复与维持，但是这需要至少减重5%。

两个“时钟” 可使心脏稳定跳动

窦房结是心脏的内源性起搏器。美国国家衰老研究所心血管实验室科学家，利用分离出来的人窦房结细胞，发现了触发心脏有节律收缩的分子机制。研究表明，钙离子和膜电位的周期性振荡形成了两个相互依赖的“时钟”，它们共同有规律地自发产生电信号。此外，β-肾上腺素受体下游信号传导，能增强这两个时钟之间的耦合， 并且可能在一些没有跳动的细胞中诱导電活动。窦性停搏是一种由窦房结功能障碍引起的疾病，目前使用永久植入起搏器进行治疗。而对在人窦房结细胞起搏活性机制的研究，或有助于开发更好的治疗窦性停搏疗法。

气垫减震鞋并非最健康

哈佛大学人类进化生物学系教授丹尼尔·利伯曼带领团队研究发现，现代鞋子采用的减震技术、气垫和其他填充物尽管穿着舒适，但会使人体脚部更为脆弱，更易受伤。赤足运动并不现实，极简“五指鞋”为上上之选。

研究人员对穿运动鞋跑步和赤足跑步进行了对比研究，发现前者在长跑运动中更不利于人体健康。利伯曼教授在采访时表示：“当人们穿着鞋子时，脚部与鞋底互相挤压，这样一来肌肉活动就比赤足走路（脚部与地面相互挤压）时要少。”鞋底松软舒适，脚部肌肉得不到适当锻炼，脚部受伤或扁平足等问题也就接踵而至。

然而，运动鞋比高跟鞋要好得多。穿高跟鞋除了易导致脚部不适以外，还可能引发小腿肌肉变形、肌肉疼痛、关节损伤等问题，而且这些问题会随着年龄增长日益凸显。此外，足科医生Hylton Mez认为，鞋子太窄也可能导致脚部畸形，危害身体健康。

到底哪种鞋是最健康的？答案因人而异。在利伯曼教授看来，近乎完美的选择就是极简鞋（也称五指鞋）。该鞋轮廓形似赤足，双脚压力分布均匀，完全模仿赤足运动模式。但为了使脚部全部肌肉得到锻炼，避免应激损伤，人们最好经常换着穿。