分体型选项目，运动事半功倍

陈晓琨

老人出门锻炼身体，再寻常不过。运动的方式五花八门，但有的老人天天锻炼，却不见效果。广州市红十字会医院康复科主任、主任医师徐武华表示，这主要是因为老人没有针对自身的体型，选择适合自己的运动方案。其实，运动就如同治病，用对方法，才能发挥应有的效果。

水桶型

徐武华表示，水桶型的老人体格比较壮实，但受到骨质疏松问题的影响，体重超标会给膝关节带来沉重的负担。人在行走过程中，膝关节承受着的重量，是身体总重量的3～5倍。体重每增加1斤，行走中膝关节将多承受3～5斤的重量。经常进行高强度运动的老人，膝盖很容易会有疼痛问题。尤其是在急转身或起跳落地时，容易导致膝盖受伤。

对于这类老人，应在保护膝关节的前提下，多进行上肢的耐力训练。例如，在坐位姿势下用双手举哑铃，也是不错的选择。刚开始时，老人可以选用较轻的哑铃，待身体适应后，再逐渐更换较重的哑铃。这样运动既可以达到减轻体重的目的，又不会进一步损伤膝关节。

苹果型

苹果型身材是下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆体型，是因不正确的饮食及缺乏运动所致。这类老人通常体重正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。在身体各个部位的肥胖中，腹部的肉是最“危险”的，这类肥胖者患糖尿病、脂肪肝、冠心病、中风等疾病的风险会很高。

由于腹部脂肪的堆积，这类老人在运动时常常会有重心不稳的情况，因此摔倒的风险会比其他体型的人要高。因此，苹果型身材的老人，其运动重点就落在了减少腹部赘肉上。“通过跳广场舞的方式，多做扭腰的动作，可有助缩小腰围。但切忌扭腰过度，以免拉伤腰部的肌肉、韧带等组织。”徐武华说。

海绵型

海绵型老人虽然体型肥胖，但体质虚弱，是“三高”的重度危险人群，而且其心功能较差，骨质疏松的问题也比较严重。这类老人应把减轻体重放在首位，严格控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物。

在運动上，海绵型老人则应以强度较低的耐力运动为主，如游泳、水中行走也是不错的选择，运动时间可在自身可承受的范围内进行调整。通过水中运动，老人可以提高全身肌肉力量的水平，有助改善肥胖状况，但又不会对身体造成太大的负担。

香蕉型

香蕉型的老人体型瘦弱，多有肌肉萎缩、内脏下垂（尤其是胃下垂）的问题。这类老人首先应调整饮食结构，以少吃多餐的方式，多补充蛋白质，可减少营养不良的情况。

对于平时经常运动的香蕉型老人，可以选择的运动项目比较多，其运动重点是增加肌肉力量，以延缓肌肉萎缩的进程。