靓丽肌肤吃出来

陈蓉 刘洋

成年人体内60%以上由水构成，我们的生理系统需要通过水将体内毒素等物质排出，润滑体内组织、关节和器官的作用，保持正常体温以及其他系统的正常运转。充足的水分还能保证皮肤年轻有光泽，但是人体内的水分并非全部来自饮用水，还有水果和蔬菜等食物。通过以下四步，可以让你的皮肤更有光泽。

多吃水果、蔬菜

有的水果和蔬菜的水分含量高达90%，因此人体每天所需的部分水分来自水果和蔬菜，其中包括黄瓜、西瓜、芹菜、葡萄柚、萝卜、菠菜等水果和蔬菜。三餐中增加水果和蔬菜，不仅可获取更多的纤维、维生素和矿物质，还可为身体补充水分。

通过膳食补充水分

除了水果、蔬菜类食物之外，汤类也会增加身体的水分，尤其是肉汤，肉汤中含有的营养物质，对健康有益。乳制品也可以满足人体日常的水分需求，纯酸奶由88%的水组成，并且含有益生菌，可促进消化。肉类、鱼类和家禽类菜肴也含有水分，我们日常的饮食都是隐藏的“水源”。

补充适当油脂

水可以保持人体健康，但想要拥有健康的皮肤，光补充水分是不够的。食用油可以保持皮肤细胞滋润，让皮肤柔软有光泽。其中，能够帮助皮肤保持水分最好的食用油有特级初榨橄榄油、亚麻籽油和核桃油。

饮用健康饮品

健康的饮品含有人体所必需的营养物质，包括益生菌、维生素、矿物质以及抗氧化剂。果汁、牛奶、茶、咖啡和软饮料中都含有对健康有益的物质。

人体每天需要饮用2000毫升左右的水来维持健康，其实也可以通过食用富含水分的食物来满足健康需求。