跆拳道教学中运动损伤预防与处理机制研究

摘 要：跆拳道虽然传入我国的时间并不长，但其发展速度极快，现今已经在我国大规模推广，深受广大青少年的热爱。跆拳道作为一种对抗性强的运动，在教学中极易发生运动伤害，造成练习者身体上手动不同程度的伤害，跆拳道这一特性也使得许多人对其产生畏惧，影响着跆拳道的健康发展。本文通过笔者跆拳道教学经验，从练习者自身与外部客观条件两方面，对发生运动损伤的原因做出探究，提出相应的预防与处理机制，以期能够减少跆拳道教学中运动损害的发生，促进跆拳道的健康发展。

关键词：跆拳道教学；运动损伤；预防处理

跆拳道作为一项在全球范围内流行的运动，在拥有较好的观赏性的同时也具有极强的对抗性，极其容易给参与者造成伤害。当前跆拳道教学在国内的开展，更看中其强身健体的功能，注重实用技术动作的教学，以到达利用跆拳道进行防身自卫的效果，这样的学习目的使得其激烈程度有所下降，对抗性不再突出。但是，由于练习者思想放松、技术动作不到位或教学安排不当等因素存在，教学中出现运动损伤的现象依然层出不穷。作为一项竞技运动，运动损伤出现是难免的，我们应对运动损伤的原因做深层探究，提高教学质量，尽可能减少不必要的运动损伤出现。

一、 运动损伤出现的原因

（一） 练习者自身因素

由于学习跆拳道的人群以青少年为主，青少年的心理特点是思维活跃，但普遍不善于长时间集中注意力，这就有可能出现练习者因思想不集中，而没有完全领悟到技术动作要领，轻视技术动作的难度，盲目进行模仿练习，造成运动损伤。练习者的心理状态也会影响运动发挥，练习中过分紧张，害怕受到教师的批评、同学的嘲笑，从而给自己带来心理压力，极其容易使注意力分散，动作失误，从而带来运动损伤。运动前的准备活动不足也是造成运动损伤的普遍原因，跆拳道作为激烈的运动，对下肢动作要求极高，如果不进行充分的准备活动，则肌肉不能克服惰性，运动神经不能得到活跃，这是剧烈的活动就容易造成肌肉或韧带拉伤。练习者自身的身体素质也是影响运动损伤的重要隐性因素，肢体的协调性、平衡能力、肌肉力量、反应速度等指标，都决定着练习者在跆拳道运动中的表现，协调性差、肌肉力量差、反应速度慢的练习者发生运动损害的几率远高于其他人。

（二） 外部客观因素

教师的专业素质是影响运动损伤发生的重要客观因素，专业水平高、经验丰富的教师能够合理安排教学与练习活动，对可能发生的运动损伤提前做出提醒，针对学生的实际能力，开展有针对性的教学。但专业素质不过关或经验不够丰富的教师，在开展教学与训练中，可能不会根据学生实际，区别对待，在教学内容与教学节奏的把控上可能出现失误，学生身体负荷过重，造成学生在教学中出现运动损伤。

场地条件也是可能导致运动损伤出现的因素，如在冬季室温较低的场馆中开展教学，低温导致血液流动过慢，下肢运动不够灵活迅速，对动作的控制能力也会有所下降，身体的协调性不佳，这就容易出现运动损伤。场馆老旧，设备使用时间过长，如地台弹性下降，不能给予练习者足够的运动保护。摩擦力不足，在教学中可能致使练习者滑倒。这些都是可能导致运动损伤出现的客观条件。

二、 跆拳道教学中运动损伤预防与处理机制

（一） 预防

1. 教学前做充分的准备活动

充足的准备活动，可以克服肌肉惰性，提高中枢神经兴奋度，加速血液循环，使身体达到适合运动的条件。准备活动以下肢关节的运动为主，结合慢跑与跆拳道动作的预练习，使身体达到微微出汗的标准。

2. 教学前充分讲解

教师在开展跆拳道教学前，对练习中容易出现的损伤要做到提前判断，并给予学员充分的讲解，使学员在练习中做好心理准备，并正确的加以规避。

3. 教师合理安排教学内容

过重的训练强度将会使练习者身体负荷加剧，使得动作准确性与协调性下降，容易出现运动损伤。教师在安排教学内容前，要观察学员实际能力，根据年龄、性别与身体状态，进行区别对待，逐步加大运动强度，不可急于求成。明确教学纪律，避免因学员打闹嬉戏而出现身体伤害。

（二） 处理

1. 肌肉痉挛

跆拳道运动中，肌肉经过长时间的不断收缩舒张，造成大量水分与盐分的流失，这时极其容易出现小腿或足部的肌肉痉挛。对肌肉痉挛的处理是教练员及时快速令学员反方向拉伸出现痉挛的肌肉，在拉伸中告诫学员注意力度，避免出现二次伤害，在痉挛状况消失后，教练员进行对痉挛肌肉的按摩，使其得到放松，并使学员及时补充营养。

2. 关节韧带拉伤

弹跳、打击等动作使得关节负荷骤增，极其容易出现关节韧带的拉伤。针对关节韧带拉伤，一旦出现，及时让学员将受伤关节高置，减少受伤部位的充血与紧张程度，同时立刻进行冷敷，可以使用冰块、湿毛巾等物，目的是收缩受伤部位血管，减少出血和疼痛感，消除肿胀。这些简单处理完成后，立刻送医处理。

3. 皮肤表面擦伤

擦伤是跆拳道运动中不可避免的伤害，同时也是较为容易处理的伤害。对于擦伤，可根据伤口的大小与深度，选择不同的处理方式。伤口较小较浅的话，可采取生理盐水清洗干净，加以酒精消毒，并涂以紫药水或红汞，无需包扎。如伤口在关节附近的话，必须认真进行消毒，并涂抹抗生素软膏或消炎药，再用无菌敷料进行覆盖，避免出现感染，对关节造成不可逆伤害。

三、 结语

跆拳道具有強烈的对抗性，运动中出现损伤是不可避免的，预防减少运动损伤的关键是做好充分的思想认识准备，对练习中可能造成的伤害做到提前预防，以正确的技术动作与良好的心理状态进行跆拳道的联系。出现运动损伤，在教学场地进行简单的处理后，需要去医院做进一步的检查与处理，避免出现二次伤害。

参考文献：

[1]姚鸿恩，郑隆榆，黄叔怀.体育保健学[M].北京：高等教育出版社，2002.

[2]陈虹志.青少年在跆拳道训练中运动损伤预防方法研究[J].才智，2013（33）.

作者简介：

梁西淋，浙江省杭州市，浙江商业职业技术学院。